Coneixeu la freqüència cardíaca òptima per al consum actiu d’àcids grassos procedents de dipòsits de greixos? Apreneu a calcular la vostra freqüència cardíaca ara. La freqüència cardíaca és essencial per a aquelles persones que decideixen desfer-se del greix corporal. A més, el pols és important no només per a la crema de greixos, sinó també per a la vostra salut. Anem a tractar això junts.
El valor del pols per cremar greixos
Cal dir de seguida que el pols és una oscil·lació de les parets dels vasos arterials, que apareixen com a resultat de la contracció del múscul cardíac. A més, el pols es denomina freqüentment freqüència cardíaca o freqüència cardíaca. Aquesta abreviatura la farem servir en el futur.
Quan un adult està en repòs, la freqüència cardíaca oscil·la entre els 60 i els 90 batecs per minut. Aquestes lectures estan directament relacionades amb el nivell del vostre entrenament cardiovascular. En poques paraules, en persones que participen activament en esports, el múscul cardíac pot contraure’s amb una força augmentada, però la freqüència d’aquestes contraccions serà menor.
Això us permet bombar més sang en comparació amb una persona sense formació i gastar menys esforç en això. Per aquest motiu, el cor us servirà durant un període de temps molt més llarg sense massa desgast. Com a resultat, la freqüència cardíaca en repòs sempre s’aproparà al valor límit inferior possible.
La freqüència cardíaca també és molt important per a la crema de greixos en aquells moments en què feu entrenaments cardiovasculars. El ritme cardíac és el principal paràmetre per determinar la intensitat de les càrregues cardiovasculars. De vegades, en recursos web especialitzats, es pot trobar una pregunta: per què controlar la freqüència cardíaca durant les classes. Això es deu principalment a l’eficàcia de l’entrenament i també us permetrà estar segurs que l’entrenament és beneficiós per a la vostra salut.
Tingueu en compte que en aquest article considerarem l’eficàcia de la freqüència cardíaca per a la crema de greixos només en relació amb l’entrenament cardiovascular. Això es deu al fet que l'entrenament de força mesura la intensitat d'una manera diferent. Avui en dia, és important entendre com la freqüència cardíaca afecta el procés de lipòlisi per tal de fer els exercicis més efectius.
Freqüència cardíaca per a la crema de greixos amb exercicis cardiovasculars
Amb la freqüència cardíaca, podeu determinar la intensitat de qualsevol activitat cardiovascular. Recordem que inclouen córrer, nedar, anar en bicicleta, etc. En primer lloc, heu de determinar la freqüència cardíaca màxima del vostre cos. És molt fàcil fer-ho, n'hi ha prou amb restar l'edat en anys de 220. El valor resultant serà la freqüència cardíaca màxima. Per cert, si teniu intenció de practicar esports de debò, us recomanem que adquiriu un pulsòmetre. Aquest dispositiu senzill i econòmic us facilitarà la vida a l’aula.
Per què hem de conèixer l’indicador de la freqüència cardíaca màxima? Aquí tot és molt senzill, ja que mai no s’ha d’entrenar a una intensitat superior a aquest valor, ja que només es perjudicarà el cos. Basant-se en els resultats de la investigació, es van obtenir zones d’intensitat d’entrenament, treballs en els quals es poden obtenir resultats diferents.
Per a això, es van utilitzar els anomenats límits de freqüència cardíaca cardio, dins dels quals el múscul cardíac és capaç de proporcionar un subministrament efectiu d’oxigen als teixits. Dit d’una altra manera, mentre es treballa dins d’aquests límits, el cos pot fer servir hidrats de carboni amb greixos per a la síntesi d’ATP amb la participació de l’oxigen. Aquest procés s’anomena glicòlisi aeròbica. Fem una ullada a totes aquestes tres zones d’intensitat cardiovascular.
- 60-70 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Probablement ja heu descobert com calcular aquests límits per vosaltres mateixos. Si algú no ho sap, multipliqueu la freqüència cardíaca màxima per un 60-70 per cent. De mitjana, aquest valor estarà entre 120 i 140 pulsacions per minut. Aquesta és la freqüència cardíaca més eficaç per a la crema de greixos. Per tal que el procés de lipòlisi es desenvolupi tan activament com sigui possible, haureu de treballar en aquesta zona durant uns 45 minuts. Durant la primera mitja hora d’entrenament, el cos consumirà els hidrats de carboni que té, després de la qual cosa passarà a utilitzar dipòsits de greixos.
- 70-80 per cent de la freqüència cardíaca màxima. En aquest interval de freqüència cardíaca, maximitzeu el rendiment de resistència aeròbica. Aquí, el cos també utilitza activament hidrats de carboni i greixos, però aquests últims són una mica menys actius. Els principiants haurien de treballar al primer rang i els atletes amb més experiència haurien d’anar a aquest. Una combinació d’entrenament de força i entrenament cardio també és molt eficaç. En primer lloc, es treballa amb peses i es cremen carbohidrats ràpidament i després s’utilitzen equips cardiovasculars per desfer-se del greix.
- 80-85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Aquí, el procés aeròbic d’obtenció d’energia es converteix en anaeròbic o, més simplement, ja no s’utilitza oxigen. Com a resultat, la crema de greixos al tercer rang de freqüència cardíaca és impossible, ja que aquest procés requereix oxigen.
Aprendràs d’aquest vídeo quin paper juga la freqüència cardíaca en la crema de greixos:
