Voleu tenir una figura atractiva i sucoses natges i cuixes? Cal aprendre la tècnica secreta de les noies que es dediquen al culturisme. De vegades, el sexe just s’interessa per com una noia augmenta de pes en el culturisme. Pot ser necessari augmentar no només la massa muscular, sinó també la massa grassa. Cal dir de seguida que és molt difícil per a les nenes guanyar massa muscular, ja que, a causa de les característiques del cos femení, les reserves de greix es creen molt més ràpidament. El més probable és que pugueu guanyar massa muscular exactament, cosa que, en general, és bona, ja que no haureu de tornar a perdre pes.
En primer lloc, hauríeu de passar diverses proves, gràcies a les quals podeu anomenar la causa de l’anabolisme muscular alentit. Per fer-ho, cal consultar un endocrinòleg i, amb la seva ajuda, comprovar si hi ha violacions en el treball del sistema hormonal. És molt important que es provi el balanç de nitrogen.
Programa nutricional per a noies
Per engreixar, en primer lloc, cal augmentar el contingut calòric de la dieta. Molt sovint, els motius s’amaguen aquí. Cal menjar de 5 a 6 vegades durant el dia i tots els àpats haurien de ser complets o, més senzillament, incloure tots els nutrients necessaris.
Per exemple, es poden menjar farinetes amb llet i fruits secs per esmorzar, el blat sarraí o l’arròs amb carn o aus de corral serà el segon esmorzar. Per dinar, mengeu una sopa i un plat principal amb carn, un berenar a la tarda pot consistir en arròs amb peix i verdures, i per sopar, mató i fruites.
Si organitzeu la vostra dieta i les proves no revelen cap desviació de la norma, teniu un metabolisme elevat. Avui els científics no poden explicar els motius del fenomen anomenat "gana de llop". Una persona en una situació així consumeix un gran nombre de calories, però es manté prima. Se suposa que en aquestes persones, el cos és capaç de gastar calories de manera eficient i no crear excés de reserves de greixos. Si teniu una situació similar, es poden utilitzar guanyadors.
Programa d'entrenament
Bàsicament, per guanyar pes, les noies han de fer les mateixes coses que els homes. No obstant això, a causa de les diferències en la composició muscular i el sistema hormonal, és necessari canviar el programa d'entrenament. Al mateix temps, també heu d’utilitzar exercici anaeròbic o, més simplement, entrenament de resistència.
Però és així com s’haurà d’excloure l’entrenament aeròbic, estimat per la majoria de les nenes, ja que no contribueixen a l’augment de pes. Si mai no heu entrenat al gimnàs, el primer pas és aprendre la tècnica d’exercici correcta. Si no ho feu, no només no podreu assolir els vostres objectius, sinó que també podeu patir una lesió força greu. Per descomptat, no podreu aprendre tècnica i guanyar pes alhora, però almenys un mes de les vostres classes només hauríeu de dedicar-vos a aquest objectiu. Durant els primers sis mesos, heu de fer els exercicis següents:
- Banc de premsa de Califòrnia;
- Okupes femenines;
- Estiraments amb mancuerna;
- Desitjos romanesos;
- Estirament del bloc superior cap al pit;
- Hiperextensió.
Les més difícils des del punt de vista tècnic són les okupes femenines i s’hauria de prestar més atenció. Les ganes romaneses són molt més fàcils d’aprendre. Per fer-ho, us heu d’asseure prop de la paret amb l’esquena a una distància de 40 a 50 centímetres. Doble l’esquena a la regió lumbar i doblegueu lleugerament les articulacions del genoll. Després d'això, comenceu a doblegar-vos, alhora, empenyent la pelvis cap a la paret i intenteu tocar-la.
La resta d’exercicis són encara més fàcils i ara no els hi heu de fixar. Seguiu les instruccions i utilitzeu una barra buida inicialment. Podeu començar a guanyar massa només després de dominar la tècnica de tots els exercicis. S'han de realitzar en el mateix ordre que s'indica més amunt. Feu 12 repeticions en 5 sèries. És molt important que la insuficiència muscular es produeixi només en l'últim conjunt. Per fer-ho, heu d’utilitzar el principi de la "piràmide" o, més simplement, hauríeu d'augmentar el pes de treball de cada conjunt següent.
Feu sempre el primer joc amb una barra buida i no compta ja que és un escalfament. Mai es pot deixar de banda un escalfament i això és molt important. Descanseu entre sèries durant un minut, entreneu-vos un cop cada dos dies, seguint el principi de progressió de les càrregues.
Si les càrregues no progressen, el creixement muscular serà impossible. És gràcies a això que s’aconsegueix la hipertròfia del teixit muscular, que condueix al seu creixement. Es poden utilitzar diversos mètodes per a la progressió de la càrrega. Per exemple, podeu augmentar el nombre d’exercicis, sèries o repeticions, utilitzar diverses tècniques especials. No obstant això, el vostre progrés dependrà principalment del vostre pes laboral.
Hi ha dues maneres de fer-ho:
- Augment del pes de l’equipament esportiu en els conjunts de plom;
- Augmentar el pes dels pesos en un conjunt de fallades.
Per exemple, heu augmentat el pes en un conjunt de fallades, però en lloc de dotze repeticions de l'exercici, heu pogut fer deu. A la següent lliçó, haureu d'augmentar el pes dels conjunts de plom i, com a resultat, elevar el nombre de repeticions del conjunt de fallades a 12. Després d'això, heu de repetir-ho tot des del principi.
Per tant, si resumim tot l’anterior, per tal de guanyar pes, les noies haurien de revisar el seu programa nutricional en la direcció d’augmentar el seu contingut calòric. També heu de passar proves per identificar totes les possibles desviacions de la norma i després començar a utilitzar l'entrenament de força. També és molt important. De manera que dormis almenys vuit hores al dia. Si seguiu totes les recomanacions, el resultat no trigarà a arribar.
També m’agradaria dir algunes paraules sobre algunes de les por que l’esment de l’entrenament de força provoca a les noies. No us haureu de tenir por que quan feu exercici amb peses i barres, la vostra figura s’assembli a la d’un home. Sense l'ús d'esteroides, no es podrà aconseguir un augment de la massa muscular. Simplement augmenteu lleugerament el volum dels músculs i això només farà que la vostra figura sigui encara més atractiva.
Consulteu més informació sobre com guanyar pes en aquesta entrevista en vídeo:
