Exercici per al desenvolupament del cap extern del tríceps. Apreneu tots els matisos tècnics i mètodes d’entrenament per construir mans grans. Probablement ara no trobareu cap constructor que no estigués familiaritzat amb la premsa francesa. Fins i tot les noies l’utilitzen sovint en els seus programes d’entrenament. El múscul objectiu de l’exercici és el tríceps, amb les tres seccions. Els músculs del pit, els avantbraços i la cintura de les espatlles també participen en el treball.
Aquests són els principals avantatges d’aquest exercici:
- Guany important de massa muscular.
- Les noies amb la seva ajuda podran eliminar la "gelea" que tenim a la mà.
- Funciona molt bé per als tríceps.
- Millora l’estabilitat de les espatlles.
- No és massa complicat, cosa que sens dubte agradarà als constructors principiants.
Tingueu en compte que aquest exercici sovint el realitzen no només els culturistes, sinó també les estrelles del món de l’espectacle, per exemple, Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, etc.
Com es fa correctament la premsa bancària francesa?
Tot i que el moviment no és difícil en termes de tècnica, els culturistes cometen errors quan el realitzen amb força freqüència. Per fer pressions de banc franceses, necessiteu un banc estret i una barra EZ.
Poseu-vos en posició propensa i agafeu un equipament esportiu amb una adherència mitjana al lloc del revolt de la barra. En aquest cas, els braços han de ser perpendiculars al cos i les articulacions del colze han de dirigir-se cap a l'interior.
Inhalant, comenceu a baixar el projectil, doblegant les articulacions del colze, tocant el front amb la barra. En aquest cas, tot el moviment només es realitza doblegant els braços. Mentre exhaleu, comenceu el moviment en la direcció oposada. Podeu utilitzar diferents variacions del moviment bàsic, per exemple, mitjançant empunyadures amples i estretes, amb peses, etc.
Consells de premsa francesa per a atletes
- Si desvieu lleugerament els braços del pla vertical, augmenteu la càrrega sobre els músculs objectiu (tríceps) a la posició superior extrema de la trajectòria.
- Assegureu-vos que només els tríceps participen activament en el treball i que la càrrega no es distribueixi entre altres músculs.
- No cal separar massa les articulacions del colze.
- Mentre feu la pressió a la banqueta francesa, bloquegeu les articulacions del colze i les espatlles perquè no es moguin.
- Posar els peus sobre un banc pot ajudar a aïllar la pressió sobre els bíceps.
- No aixequi la pelvis mentre realitza el moviment.
- A les posicions extremes inferior i superior, feu una pausa durant dos recomptes.
- No realitzeu el moviment més d'una vegada durant dues setmanes.
En conclusió, podeu comparar diversos moviments destinats a treballar el tríceps. A més de la premsa de banc francesa, tingueu en compte la premsa d’adherència estreta i les flexions inverses. Tots els moviments són molt populars i es consideren molt eficaços.
Els científics van decidir esbrinar quin exercici és el més eficaç per al tríceps i van utilitzar la ressonància magnètica per a això. Com podríeu suposar, van estudiar l’activitat elèctrica dels músculs en realitzar aquests tres moviments. La premsa francesa ha demostrat ser molt eficaç per a la secció de tríceps de grans dimensions. Les seccions mitja i lateral van participar en el treball una mica menys activament. En l'estudi de la premsa amb una adherència estreta, la situació va resultar ser exactament la contrària i la càrrega màxima recau sobre les seccions mitjana i lateral del tríceps. Per tant, podem dir que, combinant aquests moviments, podreu treballar el tríceps sencer amb alta qualitat.
També es van observar flexions inverses des del banc amb flexions a les barres desiguals amb un efecte igualment efectiu en totes les seccions del tríceps. Anteriorment, es va realitzar un altre estudi similar, que mostrava l’alta efectivitat de les flexions amb el "triangle" de braços.
Per obtenir més detalls i visualització de la tècnica per realitzar la premsa bancària francesa, vegeu aquest vídeo:
