Principis i característiques de la dieta de l’aranja. Productes permesos i prohibits. Menú de mostra durant 3 dies, setmana i mes. Els resultats de la dieta d’aranja i ressenyes reals.
La dieta d’aranja és una forma ben coneguda per aprimar-se, en la qual cal menjar toronja diàriament i reduir encara més la ingesta de calories dels aliments. Aquest canvi de dieta ajudarà a millorar ràpidament la xifra, però només funcionarà si la persona estima els cítrics.
Els principis de la dieta de l’aranja
La dieta de pèrdua de pes a l’aranja us permet perdre pes ràpidament. La direcció de la nutrició va aparèixer fa uns 100 anys. Aquest mètode ha estat experimentat per moltes personalitats conegudes a tot el món, per exemple, Margaret Thatcher.
La dieta de l’aranja s’ha demostrat científicament. A Amèrica, es van dur a terme estudis, a causa dels quals es va comprovar que la restricció de calories juntament amb el consum de grans quantitats de cítrics en realitat accelera la crema de greix corporal en excés.
La principal norma de la dieta és la presència diària d’aranja en tots els àpats. Aquest cítric no té gens de calories: 100 g de fruita conté 35 kcal. A més, conté substàncies necessàries per al cos i, al mateix temps, garanteix el procés de pèrdua de pes:
- Inositol … El seu altre nom és vitamina B8. Accelera significativament el consum d’excés de greix.
- Pectina … Té un efecte positiu sobre el tracte digestiu, accelera el metabolisme i es crema més greix.
- Àcids orgànics … Millora l’absorció de nutrients essencials a l’intestí. També potencien l’efecte de la pectina.
- Vitamines dels grups A, B, C i P. Atès que la dieta de l’aranja es basa en restriccions alimentàries importants, es pot produir escassetat d’energia. Són vitamines que ajuden a omplir el dèficit energètic i a recuperar la força, sense permetre que la sensació de fam es "desperti".
La dieta de l’aranja és estricta. Les regles per a aquest tipus de pèrdua de pes són les següents:
- L’aranja s’ha de menjar diàriament, almenys tres vegades al dia.… La dieta consta de 3 àpats principals i els cítrics han d’estar presents en cadascun d’ells. L’aranja també es pot utilitzar com a berenar.
- Prevenir la fam … La dieta restringeix significativament la ingesta calòrica de la dieta, com a conseqüència de la qual cosa moltes persones no estan plenes durant els àpats principals. En el cas que la fam estigui massa preocupada, podeu menjar mig cítric, beure iogurt o quefir.
- Observeu el balanç hídric … Per aconseguir el resultat desitjat, heu de beure almenys 1,5 litres de líquid al dia.
- No peleu l'aranja de les pel·lícules … Cada llesca de cítrics està inclosa en la seva pròpia pel·lícula, que és força amarga a causa de la naringenina que conté. Tanmateix, és on es troba la major part de totes les substàncies necessàries per a una dieta determinada.
- Sopar primerenc … Darrer àpat com a màxim a les 7 de la tarda.
- Els plats s’han de coure o cuinar al vapor. Els aliments fregits s’han d’eliminar completament.
Beneficis de la dieta d'aranja:
- La producció d’insulina, responsable de l’acumulació de quilos de més, disminueix.
- El pes es perd ràpidament i poques vegades torna al nivell inicial.
- Ajuda a combatre la baixa acidesa a l’estómac.
- Prevé el desenvolupament de l’aterosclerosi, perquè millora l’estat de les parets dels vasos sanguinis.
- Bo per al sistema nerviós.
- Normalitza la digestió.
- Millora l’estat de la pell.
- Enforteix les defenses del cos.
Inconvenients de la dieta d'aranja:
- Incompatible amb diversos medicaments (antibiòtics, antiarrítmics, diürètics, antial·lèrgics i antidepressius).
- Per a molts, aquesta restricció calòrica és inusual, la qual cosa provoca una sensació constant de fam i fracassos freqüents.
- La dieta és força estricta i, per tant, no s’ha de repetir més de dues vegades a l’any.
- Es produeixen inevitablement deficiències de nutrients.
Contraindicacions per a la dieta d'aranja:
- Patologia del tracte gastrointestinal;
- El període d’alletar o portar un nadó;
- Sensibilitat individual als cítrics;
- Prendre medicaments (cal consultar amb un especialista);
- Problemes greus amb l’esmalt dental.
Llegiu més sobre la dieta del blat sarraí.
Aliments permesos a la dieta de l’aranja
Amb una dieta d’aranja, a més dels propis cítrics, s’admeten aliments baixos en calories. S’han de triar per obtenir la quantitat màxima de nutrients en un dia.
Aliments dietètics d'aranja permesos:
- Verdures … Es permet en qualsevol quantitat. Petites quantitats de patates (1 arrel de verdures al dia).
- Ous … El pollastre i les guatlles són les millors.
- Carn … Només varietats baixes en greixos: gall dindi, pollastre, vedella o vedella.
- Un peix … Es recomanen espècies baixes en greixos (carpa, lluç, bacallà, daurada, perca de lluc, merlan blau, carpa).
- Verds … Ha d’estar present en amanides.
- Aliments enllaunats … És desitjable que siguin fets de peix magre i sense l'addició d'oli, és a dir, en el seu propi suc.
- Fruits secs … Només en petites quantitats (no més de 3-5 peces al dia), a excepció dels cacauets.
- Productes làctics … És millor donar preferència als productes lactis fermentats amb un percentatge baix de greixos.
- Oli d’oliva … Sà i baix en calories, sobretot si es compara amb el cremós i el gira-sol.
- Pa negre … És una bona alternativa al blat. Es permeten crostons i pa dietètic a base de farina de sègol.
- Farinetes … Es recomana sègol, civada i ordi.
- Fruites … Naturalment, podeu menjar tots els cítrics, així com pomes. La resta de fruites són riques en calories.
- Te verd … En quantitats il·limitades, però el més important: sense sucre.
Aliments prohibits a la dieta de l’aranja
Perquè aquests quilos de més comencin a desaparèixer ràpidament, caldrà abandonar completament molts productes. Això es deu al seu alt contingut calòric i a la retenció d’aigua.
Aliments prohibits amb una dieta d'aranja:
- Sucre … No es pot consumir de cap forma. En conseqüència, tots els productes de forn i la majoria de les fruites estan prohibits.
- Sal … "Atreu" l'aigua del cos cap a si mateix, per la qual cosa el pes es pot reduir molt més lentament.
- Aliments fregits … S'han d'excloure els plats fregits o fumats. El gira-sol i la mantega es substitueixen per oli d’oliva.
- Espècies … S’ha de descartar qualsevol condiment. L’excepció és el pebrot vermell.
- Carn i peix grassos … Són molt rics en calories, a més, es consideren pesats a l’estómac.
- Fruites … Són rics en hidrats de carboni, cosa que no és desitjable per al procés de pèrdua de pes. S’han d’eliminar totes les fruites, excepte els cítrics i les pomes. Especialment no es recomana menjar plàtans i raïm.
- Productes lactis rics en greixos … Es triguen molt a digerir i contribueixen a la deposició de quilos de més.
- Té negre … Provoca gana excessiva, de manera que és millor substituir-lo per te verd, infusió de rosa mosqueta i cafè feble.
- Alcohol … Totes les begudes alcohòliques són perjudicials i riques en calories.
Vegeu també el menú i les regles de la dieta de cireres.
Menú de dieta d’aranja
Hi ha diverses variacions en el consum de toronja per perdre pes. A l’hora d’escollir-los, es té en compte l’estat de salut, quants quilos heu de perdre. Assigneu una dieta d'aranja durant 3 dies, una setmana o un mes. En funció de l’opció preferida, se selecciona un conjunt de productes.
Menú dietètic d'aranja de 3 dies
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Primer | Filet bullit, mitja toronja, cafè | Amanida de verdures amb suc de llimona, te | Carn al forn, amanida amb herbes, un got de brou de rosa mosqueta |
| Segon | Dos ous de gallina cuits, mitja toronja, cafè | Plat de formatges, mitja toronja, te | Peix a la planxa, amanida de verdures amb oli d’oliva, pa de sègol |
| Tercer | Farina de civada amb panses o muesli, un grapat de fruits secs, mitja toronja, iogurt | Sopa de verdures, mitja toronja, crostó de sègol | Pollastre bullit, mitja toronja, verdures, te de llima |
Menú dietètic d’aranja per a la setmana
Si seguiu la dieta correcta, podeu perdre 5-7 kg.
Un exemple de menú dietètic d'aranja durant 7 dies:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Dilluns | Filet de pollastre o gall dindi (bullit), toronja, cafè | Amanida de verdures amb oli, aranja | Carn de pollastre al forn, amanida de verdures, aranja |
| Dimarts | Dos ous durs, toronja, cafè | Sopa de verdures, mató, aranja | Peix bullit, amanida de verdures, aranja, pa de sègol, una tassa de te de llima |
| Dimecres | Muesli amb kefir o iogurt, toronja, cafè | Sopa amb pollastre i verdures, una tassa de te verd, aranja | Filet de gall dindi o gallina bullit, mitja toronja, tomàquets, te verd |
| Dijous | Ou bullit, aranja, cafè | Pit de pollastre bullit, amanida de verdures amanides amb suc de llimona, aranja | Verdures guisades, toronja, 2 crostons de sègol, te de llima |
| Divendres | Amanida de fruites de pomes i aranja, cafè | Peix bullit, amanida de verdures amb oli d’oliva, una tassa de te verd, aranja | Carn o peix al forn, mig aranja, un got de suc de tomàquet |
| Dissabte | Filet de pollastre bullit, toronja, pa de sègol, cafè | Formatge cottage, amanida de verdures, aranja, una tassa de te verd | Peix bullit, toronja, tomàquet, una tassa de brou de rosa mosqueta |
| Diumenge | Ous bullits, amanida de verdures amb mantega, pomelo, cafè | Verdures guisades, toronja, pa de sègol, un got de te verd | Amanida de carn al forn, toronja, col i rave amb suc de llimona, un got de brou de rosa mosqueta |
La dieta d’aranja d’ous durant una setmana és força eficaç. El seu principi principal és el mateix esmorzar cada dia. Al matí, assegureu-vos de menjar 2 ous bullits i una toronja. S’ha de menjar la mateixa quantitat d’ous a l’hora de dinar, complementant-los amb altres aliments permesos. La resta del menú no difereix de l’anterior.
Menú dietètic d'aranja de 4 setmanes
Per tal que la dieta sigui completa i més extensa, primer s’elabora una dieta durant una setmana i després es repeteix. Si ho desitgeu, podeu utilitzar el menú proposat durant 3 o 7 dies i alternar amb l’opció de menjar que vulgueu.
Cal observar la dieta durant 4 setmanes. Es permet berenar entre tots els àpats com La dieta mensual d’aranja és força estricta i sovint provoca avaries.
Resultats de la dieta de toronja
Els resultats de la dieta d’aranja són realment impressionants. Si seguiu regularment totes les recomanacions i seguiu els àpats programats, podeu perdre 5-6 quilos de més a la setmana.
Si, juntament amb una dieta, es realitzen activitats físiques regularment, la pèrdua de pes es produirà més ràpidament. Tot i això, s’ha de tenir en compte que l’exercici físic consumeix molta energia i això pot provocar una debilitat greu a causa d’un dèficit calòric.
Ressenyes reals de la dieta de l’aranja
Les ressenyes de la dieta d'aranja indiquen que aquesta és una manera bastant difícil de suportar la pèrdua de pes, però que justifica plenament els esforços realitzats.
Tatiana, de 24 anys
Sempre m’han agradat les fruites, sobretot els cítrics. Recentment he llegit sobre la dieta de l’aranja a Internet i he decidit provar-ho jo mateix. Abans, vaig provar moltes maneres de perdre pes, però no vaig poder suportar les restriccions dietètiques. Ja fa 2 setmanes que tinc una dieta, he trigat 7,5 kg. Després de les 7 de la tarda sempre tinc moltes ganes de menjar, però intento beure aigua o la quantitat que em permeti menjar mitja aranja. Estic satisfet amb els resultats aconseguits. Crec que continuar perdent pes.
Inna, de 36 anys
A causa de la meva feina d’oficina, tinc un estil de vida sedentari. Com a resultat, en 2 anys vaig guanyar 12 kg. No hi ha temps per fer esport, així que vaig decidir recórrer a una dieta d’aranja estricta però eficaç. Al principi vaig decidir provar-ho i vaig triar l’opció setmanal. Ja han passat 4 dies i van trigar 3 kg. L’únic inconvenient és que vull menjar constantment, per això, no m’atrevia a allargar la dieta durant un mes. Però recomano aquest enfocament nutricional a qualsevol persona que tingui força de voluntat i sigui capaç de controlar-se.
Ksenia, 23 anys
Vaig conèixer la dieta de l’aranja d’un amic. Al principi vaig decidir provar l’opció més fàcil de tres dies. Per a la meva sorpresa, va trigar 3 quilograms! Realment no m’ho esperava perquè al principi era escèptic sobre la dieta. Sé que sovint és impossible repetir-lo, però al cap de 2 setmanes intentaré estendre el menjar dietètic fins a 7 dies. El més important és mantenir-se controlat i no descompondre’s.
Mireu el vídeo sobre la dieta de l’aranja:
La dieta de l’aranja és bastant difícil de suportar, però si seguiu totes les recomanacions, l’excés de pes desapareixerà literalment. Per evitar avaries, intenteu beure molta aigua entre els àpats i aneu al llit el més aviat possible. Els resultats i les ressenyes de la dieta d’aranja són majoritàriament positius.
