Característiques i regles de la dieta "Ladder", etapes de la pèrdua de pes per etapes. Llista de productes permesos i prohibits, menú detallat. Resultats i ressenyes dels que han perdut pes.
La dieta Ladder és una dieta d’acció ràpida i baixa en carbohidrats durant 5 dies. Un dia d’aquesta dieta està dissenyat per desfer-se d’un quilogram d’excés de pes, de manera que l’efecte de la pèrdua de pes és molt impressionant. Per aconseguir un resultat ràpid, la dieta és molt limitada, de manera que sovint no es recomana utilitzar aquest mètode.
Característiques i normes de la dieta "Ladder"
La característica clau de la dieta Lesenka són les 5 etapes, gràcies a les quals va rebre el seu nom. Cada dia és un pas per assolir un objectiu que compleixi una funció específica. Durant aquest temps, es pot perdre una mitjana de 5 quilograms, però depèn molt de les característiques individuals del cos i de la psique de perdre pes.
Etapes de la dieta "Ladder" per baixar de pes:
- Etapa 1 … La tasca del primer dia és eliminar el cos de toxines, toxines i estancament de líquids. Cal emmagatzemar 1 kg de pomes i 12 comprimits de carbó actiu. El carbó vegetal s’ha de distribuir durant tot el dia, utilitzant 2 comprimits immediatament abans dels àpats i durant un descans. Aquest és el pas principal sobre el qual es construiran les properes etapes de la pèrdua de pes. L’etapa de neteja no és la més agradable, perquè haureu d’experimentar la necessitat constant d’utilitzar el vàter i sentir la vida bullent a l’intestí, però aquesta és una base sòlida per a una nova pèrdua de pes.
- Etapa 2 … La tasca del segon dia és restaurar la microflora intestinal després de la càrrega de l’anterior. Cal afegir productes lactis fermentats amb poc greix a la dieta: ompliran el cos de proteïnes i milloraran la microflora. Ja en aquesta etapa, el resultat es fa visible.
- Etapa 3 … La tasca del tercer dia és restaurar el fons energètic del cos. La dieta Ladder és força esgotadora, de manera que pel mig us sentireu més aviat letàrgics. En la tercera fase, és important que tinguis prou aliments que contenen glucosa: fruites i fruits secs, mel, sucs i compota. El cervell rebrà el sucre que necessita i els antecedents psicoemocionals s’estabilitzaran.
- Etapa 4 … La tasca del quart dia és mantenir el cos sa i fort. En aquesta etapa, és important menjar molts aliments proteics, com carns magres, productes lactis amb poc greix i clares d’ou. La proteïna és la constructora del cos, "fa créixer" els músculs i manté la funcionalitat dels òrgans interns.
- Etapa 5 … La tasca del cinquè dia és acabar l’excés de greix restant. En aquesta etapa, consumeixen aliments plens de fibra: civada, verdures i fruites. Gràcies a la fibra, la sensació de plenitud es mantindrà durant molt de temps, de manera que no heu de tenir por de menjar en excés i recuperar el pes perdut. La dieta modesta de la dieta és baixa en calories, per tant, el cinquè dia, el cos està saturat d’energia, cremant capes de greixos.
Les restriccions severes poden causar estrès força greu al cos i els elements visuals ajudaran a reduir-lo. Centreu-vos a obtenir el resultat i dibuixeu alguna cosa amb rotuladors o bolígrafs de colors de 6 passos. Per a cada pas, escriviu la ració i, al final del dia, signeu quants quilograms ha trigat. Això augmentarà la motivació i us ajudarà a superar l’estrès.
Normes generals de la dieta "Ladder":
- Per assolir el vostre objectiu, és important ser responsable de la vostra dieta. No interfereixi en l’ordre de les etapes, no mengi aliments prohibits ni mengi en excés.
- No us oblideu de l’aigua. Tan bon punt tingueu set: beveu aigua neta, en cap cas te ni beguda: el nostre cos necessita només aigua normal. De mitjana, una persona hauria de consumir 1,5-2 litres d’aigua al dia.
- Feu un seguiment de la quantitat de sal a la vostra dieta. La violació de l’equilibri aigua-sal provocarà un lletge edema que fa malbé la figura. La sal s’ha de consumir el mínim possible.
- Aquesta dieta és força dura, de manera que seria una bona idea comprar un parell de complexos multivitamínics a la farmàcia per mantenir un bon estat del cos. Recordeu la mesura: massa vitamines pot tenir conseqüències negatives.
- Sens dubte, reduir les calories és el mètode més eficaç per baixar de pes, però no oblideu l’activitat física. Fer exercici us estalviarà un parell de centenars de calories addicionals i farà que la vostra figura s’ajusti i els músculs siguin més resistents. Si no és possible practicar regularment, es pot caminar més sovint, pujar escales sense ascensor, etc.
- No sempre està clar com la dieta "Ladder" afectarà l'estat de perdre pes i és millor netejar el cos a casa. A més, l’estrès laboral i la rutina diària no tindran efectes positius en la pèrdua de pes. Per no trencar-se i sentir-se còmode, és millor fer dieta en el seu temps lliure des de la feina i altres assumptes.
- Cal deixar la dieta amb cura, omplint gradualment la dieta amb més i més menjar. Primer cal parar atenció en els aliments lleugers: fruites, verdures. A continuació, podeu afegir farinetes, gradualment carn i tornar pas a pas a la vostra dieta habitual. Després d’acabar la dieta, és important consumir la quantitat correcta de calories al dia per no engreixar-se en excés.
Naturalment, aquesta dieta estricta no és per a tothom. És millor no utilitzar la dieta "Ladder" per a persones que tenen problemes amb el cor, la digestió, els ronyons i el fetge. També està contraindicat per a persones amb malalties cròniques i per a dones embarassades i en període de lactància.
Important! Els metges recomanen fer una dieta no més d’una vegada a l’any. El cos humà no és capaç de suportar cops tan forts tot el temps.
Llegiu també sobre les característiques de la dieta de la remolatxa
Aliments permesos i prohibits a la dieta de Lesenka
Per aprimar-se de la manera més eficaç i còmoda possible, és important consumir determinats aliments.
Aliments permesos a la dieta de Lesenka:
- Productes lactis baixos en calories … Llet, formatge cottage, crema de quefir: productes ideals per al segon i quart dia de la dieta. És millor utilitzar-ne de greixos, però el 2,5% de greix també és adequat en una quantitat petita.
- Fruites … No haurien de ser fècules. Les pomes, les prunes, els préssecs i els fruits secs són perfectes. Sense un toc de consciència, podeu menjar maduixes, gerds i altres baies.
- Verdures … Qualsevol verdura que no tingui midó: cogombres, pastanagues, remolatxa, etc. Es poden consumir crues, bullides, al forn i al vapor. Podeu fer amanides sense afegir oli.
- Carn magra … La carn que es pot menjar a dieta no ha de ser grassa. El pollastre, el gall dindi i el conill són ideals. Recordeu eliminar la pell. El podeu cuinar de qualsevol manera, excepte per fregir. No afegiu oli durant la cocció.
- Begudes baixes en calories … Si us agrada el te o el cafè, no haureu de renunciar-hi. El seu contingut calòric és tan baix que es pot descuidar, el més important és consumir aquestes begudes sense cap additiu, ja sigui sucre, nata, llet, etc. El sucre es pot substituir per un edulcorant sense calories.
- Farinetes … Només es permeten després de 5 dies de perdre pes en l'etapa de sortir de la dieta. Això inclou les farinetes de civada i fajol, riques en fibra i carbohidrats complexos, i l’arròs. La civada no s’ha d’utilitzar immediatament perquè conté més fibra.
Aliments prohibits a la dieta de Lesenka:
- Verdures fècules … Les patates estan carregades d’hidrats de carboni rics en calories, de manera que estan estrictament prohibides.
- Fruites riques en carbohidrats … El plàtan és un representant sorprenent de les fruites amb molt de midó. Durant la durada de la dieta, haureu de renunciar-hi. El raïm també conté moltes calories.
- Meló … No serà el millor producte en combinació amb una gran quantitat de llet àcida a la dieta.
- Plats fregits, grassos i especiats … Menjar almenys un plat, cuinat fregint o farcit de molt de greix, farà que tota la feina quedi en res.
Vegeu també la llista d'aliments permesos i prohibits a la dieta de la col.
Menú dietètic "Escala"
El menú dietètic "Lesenka" és força escàs i monòton, però es pot diluir amb una barreja de productes permesos. Com, podeu pensar en vosaltres mateixos, però ara per ara us oferim opcions de dieta durant 5 i 7 dies de pèrdua de pes.
Menú dietètic "Lesenka" durant 5 dies
La dieta és una dieta per fases, quan es permet un determinat producte durant un dia, que correspon a la tasca.
Aquí teniu un exemple de menú de la dieta "Lesenka" durant 5 dies en el moment de la pèrdua de pes:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| 1 dia | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè |
| 2n dia | Un got de quefir i 150 g de mató baix | Un got de quefir i 250 g de mató baix | Un got de quefir i 200 g de mató baix |
| Dia 3 | 150 g de panses amb una cullerada de mel, un got de compota sense sucre de fruita seca | 3 tasses de compota de fruita seca sense sucre | 150 g de panses amb una cullerada de mel, un got de compota de fruits secs sense sucre |
| 4t dia | 150 g de pit de pollastre bullit, una porció de te o cafè | 200 g de gall dindi al forn sense espècies, 50 g d’amanida de verdures sense oli i una ració de te o cafè | 150 g de pit de pollastre bullit, una porció de te o cafè |
| Dia 5 | 100 g de civada en aigua amb préssec i una porció de te o cafè | 2 pomes, algunes maduixes i panses i una ració de te o cafè | 100 g de civada en aigua amb panses o albercocs secs i una porció de te o cafè |
En una nota! Si us sentiu incòmode amb la fam, podeu estirar els àpats fins a 5, prenent aperitius. El més important no és augmentar el nombre de productes.
Menú de la dieta "Lesenka" de la setmana
La dieta no és massa diferent de l’anterior: els mateixos aliments, només en els darrers dos dies es permet menjar més carn i afegir farinetes a la dieta. Aquest pla de dieta de 7 dies es pot utilitzar per sortir gradualment de la dieta.
Menú dietètic "Lesenka" durant 7 dies:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| 1 dia | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè | 2 pomes mitjanes i una ració de te o cafè |
| 2n dia | Un got de quefir i 150 g de mató baix | Un got de quefir i 250 g de mató baix | Un got de quefir i 200 g de mató baix |
| Dia 3 | 150 g de panses amb una cullerada de mel, un got de compota sense sucre de fruita seca | 3 tasses de compota de fruita seca sense sucre | 150 g de panses amb una cullerada de mel, un got de compota sense sucre de fruita seca |
| 4t dia | 150 g de pit de pollastre bullit, una porció de te o cafè | 200 g de conill bullit amb herbes i una porció de te o cafè | 150 g de pit de pollastre al forn amb verdures, una porció de te o cafè |
| Dia 5 | 100 g de civada en aigua amb préssec i una porció de te o cafè | 2 taronges, algunes maduixes i panses i una ració de te o cafè | 100 g de civada en aigua amb panses, albercocs secs o baies, una porció de te o cafè |
| 6è dia | 100 g de farinetes de fajol amb llet descremada i una ració de te o cafè sense sucre | 200 g de peix magre al forn i 50 g d'amanida de verdures sense oli | 150 g de pit bullit i 100 g d’amanida de verdures sense oli i una ració de te o cafè sense sucre |
| Dia 7 | 100 g de farinetes d'arròs amb llet descremada i una ració de te o cafè sense sucre | 200 g de peix magre al forn i 50 g d'amanida de verdures sense oli | 100 g de civada amb fruites o baies i una porció de te o cafè sense sucre |
Les ressenyes del menú dietètic "Lesenka" són extremadament positives, ja que els quilograms van en grans quantitats i ràpidament, de manera que alguns estenen la dieta fins a 12 dies. Això és molt desanimat. L'escala és força dura per si mateixa i la seva extensió arbitrària, tret que sigui una sortida gradual, no aportarà res útil a la figura ni al cos.
Ressenyes reals de la dieta de Lesenka
Els resultats de la dieta "Ladder" són positius només si es segueix correctament. De mitjana, la pèrdua de pes és de 5 quilograms, però pot anar una mica més o una mica menys. Us suggerim que us familiaritzeu amb els resultats i les ressenyes de la dieta "Lesenka" de persones reals que perden pes.
Oksana, 28 anys
Un cop vaig intentar seguir aquesta dieta, vaig atreure bells números: 5 quilograms en 5 dies. Vaig observar-ho tot estrictament segons el menú, i 5 quilograms realment van desaparèixer, la cintura ja feia 4 centímetres. En general, les dietes no són molt útils, de manera que crec que no val la pena dur a terme sovint el "Ladder", però el fet que tingui un efecte és segur. Vaig comprovar a mi mateix. I és millor recolzar-lo amb exercicis físics perquè la figura sigui més bonica.
Marina, 34 anys
Un cop vaig veure prou fotos abans i després de la dieta "Lesenka" i em vaig inspirar tant que vaig decidir provar-la. Per descomptat, la gravetat de la dieta feia por, em va semblar que pràcticament era una vaga de fam, però si el menjar es distribueix correctament, gairebé no hi ha sensació de fam. Al contrari, fins i tot vaig sentir una mica de lleugeresa al meu cos. Segons la meva experiència, fer dieta us pot ajudar a perdre 4 kg, cosa que està bé.
Christina, 37 anys
Tenia una mica de sobrepès, només tenia 6 kg, i quan vaig llegir comentaris sobre la dieta de Lesenka, em vaig adonar que definitivament era per a mi. Van prometre que trigaria 5 kg i van pintar un menú estricte. Bé, vaig decidir fer-lo una mica més estricte perquè agafés exactament 6 kg. No m’agrada molt el formatge cottage, de manera que en comptes de 600 g en vaig menjar només 300, no hi havia cap sensació de gana particular. El resultat és evident, estic content. Al mateix temps, feia tota mena de gimnàstica, probablement això també va tenir algun efecte. En general, recomano el "Ladder".
Què és la dieta "Ladder": mireu el vídeo:
Dieta "Escala": una dieta destinada a eliminar ràpidament l'excés de pes en poc temps. Amb la seva ajuda, es pot treure 5 kg en 5 dies. El menú és bastant estricte, és difícil mantenir-lo, de manera que la dieta no s’ha de dur a terme més d’una vegada a l’any. És important observar-lo correctament i no exagerar-lo, per no fer mal al cos.
