Principis bàsics de la dieta model. Aliments permesos i prohibits, ració d'aliments durant 3, 5 i 7 dies. Resultats i ressenyes de pèrdua de pes.
La dieta model és un tipus de dieta especialment dissenyada, que consisteix a evitar el sucre, la farina, els hidrats de carboni fregits i simples. Les noies que volen tenir un aspecte model mengen fraccionadament, sense oblidar el règim de beure.
Característiques de la dieta model
La dieta model és exactament el tipus d’aliment a què recorren les nenes amb sobrepès per desfer-se’n el més aviat possible. Us permet perdre de 2 a 5 kg en un curt període de temps i es pot utilitzar com a mètode exprés de pèrdua de pes.
En una dieta model, exclouen menjar brossa, alcohol, beuen més aigua neta, inclouen una quantitat suficient de proteïnes a la dieta, redueixen la ingesta diària de calories i no mengen en excés.
Nota! Un petit secret utilitzat per models de fama mundial: menjar aliments en petites porcions a partir de plats petits.
Per aconseguir els millors resultats, es recomana adherir-se als principis bàsics de la dieta model:
- Nutrició fraccionada … Atès que aquest tipus de dieta implica una reducció significativa de les calories diàries, és possible que hagueu de menjar amb més freqüència. Per no tenir gana durant molt de temps, es recomana menjar greixos, proteïnes i fibres saludables per esmorzar. Aquests aliments proporcionen una sensació de plenitud duradora i us permet evitar picar durant el dia, provocant pics d’insulina.
- Evitant dolços i hidrats de carboni simples … L’exclusió de la dieta de dolços, pastes, dolços, pastissos, carbohidrats simples, fructosa i substituts de sucre comprats de la dieta és un dels principis clau de la dieta model. Sense aquesta regla, el resultat serà ineficaç.
- Cel·lulosa … La dieta ha d’incloure verdures, fruites, herbes, julivert, enciam i diversos tipus d’amanides. Aquests productes són rics en fibra, que actua com a absorbent natural, elimina les toxines del cos i ajuda a reduir el pes. Els aliments vegetals estimulen la motilitat intestinal i restauren les femtes. El buidatge regular és la clau del benestar i una ràpida normalització del pes corporal.
- Règim de begudes … És important recordar d’observar el règim de beure. La quantitat diària necessària de líquid es calcula mitjançant la fórmula: multiplicar 30 ml d’aigua per pes corporal. Podeu afegir llimona, llima, romaní a l’aigua. És millor rebutjar l’ús de refresc dolç. També es pot prendre te verd, infusions d’herbes i compotes de fruites sense sucre. Si teniu gana, també es recomana beure un got d’aigua i observar la reacció del cos. Si al cap de 15-20 minuts les sensacions persisteixen, podeu començar a menjar.
- Activitat física … Per aconseguir els millors resultats, la dieta sovint es combina amb l’activitat física. Però si seguiu una dieta model, és millor reduir la càrrega del cos, ja que aquest tipus de nutrició implica una reducció significativa de la ingesta diària de calories. El ioga, la gimnàstica, la natació i el ciclisme són molt útils.
- Preparació … En el procés de preparació, cal estudiar tots els requisits dietètics i complir-los estrictament. Segons diverses fonts, l’últim àpat hauria de ser de 16:00 a 18:00. Tot i això, és important observar la reacció del cos en aquest cas. En qualsevol cas, haureu de sopar com a màxim 3-4 hores abans d’anar a dormir.
Vegeu també les característiques de la dieta escandinava.
Avantatges i desavantatges d’una dieta model
Com passa amb qualsevol tipus de dieta, la dieta model té els seus avantatges i desavantatges. Una dieta hipocalòrica no és adequada per a dones durant la lactància, atletes professionals i persones amb indigestió.
Els principals avantatges de la dieta model: la possibilitat d’obtenir resultats ràpids en un curt període de temps, l’ús de productes senzills i familiars que són econòmics i estan disponibles de manera gratuïta a qualsevol supermercat.
Els desavantatges de la dieta inclouen: una ingesta baixa en calories, episodis de fam, que poden provocar un desglossament. És possible que la dieta no sigui prou equilibrada per a algunes categories de persones, de manera que pot provocar una deficiència de vitamines, minerals i proteïnes, cosa que provoca un deteriorament del benestar general.
Val la pena considerar algunes restriccions per a aquest tipus d’aliments. Per exemple, els menjars fraccionats no funcionaran per a les persones amb síndrome metabòlica i una dieta amb sucre. Per a ells, la millor opció alimentària és: 2-3 vegades al dia, sense aperitius, amb la màxima quantitat de greixos i proteïnes al matí.
La dieta model tampoc no és adequada per a persones amb trastorns greus del sistema digestiu, ni per a mares embarassades i lactants, en l’adolescència i la vellesa. Abans d’emprendre una dieta d’aquest tipus, haureu de consultar amb un nutricionista.
Aliments permesos en una dieta model
Els aliments sans i baixos en calories s’inclouen a la dieta diària. Per esmorzar i dinar, mengeu hidrats de carboni complexos, fibra i greixos saludables per mantenir-vos ple. Per dinar, és preferible utilitzar sopes lleugeres, fruites i baies amb un sabor agredolç.
Els aliments permesos en una dieta model inclouen els aliments següents:
- Verdures: crucíferes (bròquil, coliflor, ruca), carxofes, amanides diverses (iceberg, enciam, romana), pebrots, julivert, anet, espàrrecs, pastanagues, cogombres, remolatxes, tomàquets.
- Fruites: es dóna preferència a la pinya, l’aranja, la llima, la llimona, la magrana.
- Grans sencers: plats a base de risc marró i al vapor, farina de civada cuita al llarg, fajol, mill.
- Repostatge de combustible: Les salses i amaniments es preparen amb l'addició de vinagre balsàmic, gingebre, suc de llimona, una mica d'oli d'oliva.
- Productes làctics: amb bona tolerància, es permet l'ús de llet sencera de granja (que no es compra a la botiga!), quefir, formatge cottage.
- Proteïna: entre els productes carnis, es dóna preferència al filet de pollastre, també s’utilitzen ous.
A partir de la llista d’aliments permesos, podeu formar una dieta nutritiva i variada i rica en totes les substàncies necessàries: proteïnes, greixos, hidrats de carboni.
Aliments prohibits en una dieta model
La prohibició inclou dolços, verdures amb midó, menjar "brossa" en forma de patates fregides, galetes, productes semielaborats, refrescos dolços, sucs envasats i productes instantanis. Per aconseguir els millors resultats, cal reduir les calories eliminant els greixos trans nocius, els aliments refinats.
Es recomana eliminar els següents aliments de la dieta en una dieta model:
- Verdures riques en sucre i midó (blat de moro, patates);
- Fruites massa dolces, inclosos els plàtans, el raïm i els fruits secs;
- Pasta i productes de fleca de farina de primera qualitat, a més de blat tou, pans, baguettes, rotllets, pa de pita, boletes, boletes;
- Salses comprades amb molt de sucre, greixos, conservants, colorants (salsa de tomàquet, maionesa);
- Tot tipus de begudes alcohòliques, sobretot cervesa;
- Pastissos, pastes, dolços, malví, melmelada, melmelades, conserves, galetes, qualsevol altre tipus de pastisseria, inclosa la mantega i el llevat;
- Altres dolços, sucre, inclosa la mel.
Si compliu plenament les recomanacions nutricionals, no només podeu normalitzar el pes, sinó també millorar la salut general, així com l’estat de la pell, els cabells, les ungles, tensar la pell i reduir l’aparició de la cel·lulitis.
Menú dietètic model
Es recomana començar a observar una dieta model a partir de 3 dies amb un augment posterior de la durada a 5-7 dies. No s’ha d’adherir a aquest tipus d’aliments més d’una vegada en 30-50 dies. Si la dieta de tres dies es tolera bé, podeu passar a una dieta de 5 o 7 dies.
Menú dietètic model durant 3 dies
Per a aquells que només estiguin planejant conèixer aquest tipus de nutrició, es mostra l’ús del menú dietètic model durant 3 dies. No podeu consumir més de 1000 calories al dia. En 72 hores, és possible perdre fins a 4-5 kg i la major part del pes desapareix juntament amb l’excés de líquid del cos.
Però aquest tipus de nutrició està plena de reaccions secundàries: mal de cap, debilitat, marejos, disminució del rendiment.
El menú dietètic model durant 3 dies és la millor opció expressa per a aquells que necessiten posar-se en forma ràpidament. Aquesta és l’opció de dieta més estricta per a la qual heu de preparar-vos no només físicament, sinó també mentalment. No és adequat per a persones amb deficiències greus, manca de ferro, proteïnes, vitamines, microelements.
Menú núm. 1:
- Esmorzar: ou bullit;
- Dinar: formatge cottage baix en greixos (200 grams) amb te verd;
- Sopar: formatge cottage baix en greixos (150 grams).
L’última estrena gastronòmica és com a màxim a les 16:00. És important recordar el règim de beure i entre els àpats, beure aigua i tisanes.
El menú número 2 és més equilibrat i menys estricte:
- Esmorzar: farina de civada llarga (no farinetes!), Com a mínim 40 minuts amb una cullerada d’oli de coco, llavors de lli. Aquests cereals són un carbohidrat complex que proporcionarà una sensació de sacietat duradora i greixos vegetals d’alta qualitat: vigor, reduiran la somnolència i la debilitat.
- Dinar: pit de pollastre bullit amb cogombres, fulles d’enciam;
- Berenar de la tarda: mató baix en greixos;
- Sopar: verdures bullides (excepte les midonoses) amb oli d’oliva, suc de llimona.
El menú núm. 3 implica l’ús d’aigua, te i altres begudes exclusivament en forma càlida (no calenta!):
- Esmorzar: ou bullit, filet de pollastre, un got d’aigua tèbia;
- Dinar: peix al forn, amanida de verdures de temporada amb ruca, enciam, pomes àcides, una porció de te verd sense edulcorants;
- Berenar: brou de camamilla calent;
- Sopar: pa de blat sarraí sense gluten amb una llesca de mantega, brou de rosa mosqueta.
El menú número 4 és el més satisfactori i és adequat per a les nenes que tenen dificultats per complir restriccions alimentàries massa estrictes:
- Esmorzar: ous de guatlla o filet de pollastre bullit que escolliu, un got de te verd;
- Berenar: una llesca de pa de sègol amb mantega, un got d’aigua tèbia;
- Dinar: peix bullit, amanida amb verdures fresques, herbes, cigrons bullits;
- Berenar: baies sense sucre amb flocs de coco;
- Sopar: farinetes de fajol, gran porció d’amanida amb oli d’oliva, llavors de gira-sol i lli.
Per facilitar l’adhesió als principis bàsics d’una dieta saludable, es poden registrar tots els àpats en un dietari especial. Aquesta pràctica proporciona una excel·lent oportunitat per fer un seguiment de la ingesta diària de calories, el nombre de menjars. Al diari, també es poden observar les reaccions del cos davant d’un aliment en particular.
Menú dietètic model durant 5 dies
El menú dietètic de 5 dies també inclou reduir les calories i menjar molta fibra. Els carbohidrats simples es minimitzen, els greixos han d’estar presents a la dieta.
Dia 1
- Esmorzar: blat sarraí en aigua amb un tros de mantega, amanida amb verdures i herbes de temporada, amaniment d’oli d’oliva amb pebre negre i suc de llimona;
- Dinar: barreja de bròquil al vapor i coliflor, pa de sègol amb mató natural;
- Sopar: arròs integral, filet bullit.
Dia 2
- Esmorzar: ordi de perles cuit amb amanida de col i remolatxa, cogombres, herbes fresques, amaniment de vinagre balsàmic;
- Dinar: brou de verdures amb pa integral, una llesca de mantega i formatge, un ou bullit;
- Sopar: grans de mill amb verdures, un trosset de pinya.
Dia 3
- Esmorzar: ous durs amb farinetes de fajol i amanida de verdures fresques, amanit amb vinagre balsàmic i suc de llimona;
- Dinar: peix al forn, arròs integral, una amanida gran sense tomàquet;
- Sopar: pa integral amb formatge cottage o només un got de tisana (triar segons la vostra salut general).
Dia 4
- Esmorzar: mató baix amb greix amb pa, brou de rosa mosqueta;
- Dinar: brou de pollastre amb arròs integral;
- Sopar: filet de pollastre al forn, amanida gran.
Dia 5
- Esmorzar: ous durs amb farinetes de mill o farina de civada amb baies salades;
- Dinar: filet bullit amb una gran porció d’amanida;
- Sopar: un got de kefir amb massa fermentada bacteriana.
Durant la dieta model durant 5 dies, és important beure molta aigua, així com una decocció de rosa mosqueta, camamilla. El te verd es consumeix millor al matí, ja que té un efecte tònic.
Menú dietètic model per a la setmana
El menú dietètic model de 7 dies us permet perdre fins a 8-9 kg amb un enfocament adequat i un compliment estricte de totes les recomanacions dels dietistes.
Dilluns
- Esmorzar: farina de civada amb fruita;
- Dinar: sopa de col, crostons de gra sencer;
- Sopar: amanida amb col fresca, pastanagues, remolatxa, condimentada amb suc de llimona, pa sense gluten, taronja.
Dimarts
- Esmorzar: granola en llet vegetal, plàtan madur;
- Dinar: menuts estofats, ou bullit, iogurt natural amb llet de cabra;
- Sopar: mató de cabra amb iogurt i llet.
Dimecres
- Esmorzar: mató baix, una llesca de pernil;
- Dinar: remolatxa bullida amb oli d’oliva, arròs integral al vapor, verdures fresques, enciam;
- Sopar: moussaka de verdures amb patates fregides de gra sencer.
Dijous
- Esmorzar: pa sense gluten amb una llesca de mantega, mig aranja;
- Dinar: guisat de verdures amb arròs integral, un got de te verd;
- Sopar: amanida amb cigrons, verdures de temporada, icebergs, enciam, brou de rosa mosqueta.
Divendres
- Esmorzar: pa amb formatge i te verd;
- Dinar: guisat de col, carbassó, bolets guisats, unes pomes sense sucre;
- Sopar: peix al forn, 250 grams de iogurt natural;
Dissabte
- Esmorzar: mató casolà amb pa i te de camamilla;
- Dinar: pollastre bullit, amanida fresca amb herbes i cigrons;
- Sopar: bròquil al forn i amanit amb oli d’oliva i llimona, pa, un got de te verd.
Diumenge
- Esmorzar: ous remenats, verdures fresques de temporada, mató casolà;
- Dinar: sopa amb brou de verdures amb crostons de sègol, amanida fresca de verdures de temporada;
- Sopar: pollastre al forn, mató casolà, tisana.
És important seguir el règim de beure durant la dieta model durant una setmana i beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia. Això iniciarà els processos metabòlics i accelerarà el procés de pèrdua de pes.
Resultats de la dieta model
Els resultats de la dieta model depenen del rigor de l’adhesió a totes les receptes, del pes corporal inicial i del metabolisme. Amb un compliment estricte de totes les recomanacions, és possible normalitzar ràpidament el pes, sense molèsties físiques i psicològiques.
En alguns casos, el resultat esperat es pot aconseguir en 3-5 dies. La dieta de 3 dies s’utilitza sovint com a solució ràpida abans d’activitats importants.
Per consolidar el resultat obtingut, és important fer la sortida correcta de la dieta model. Per fer-ho, cal tornar gradualment al menú habitual, revisar completament la dieta i excloure el menjar ferralla, no només durant la dieta, sinó completament. A partir dels 4-8 dies després de completar la dieta, es poden introduir menjars lleugers a la dieta: cereals, amanides, fruites, verdures.
És important continuar mantenint un règim de consum d'alcohol per garantir l'eliminació de substàncies tòxiques i els seus productes de desintegració. Això ajuda a mantenir un pes i benestar òptims.
Ressenyes reals de la dieta model
Hi ha diverses ressenyes sobre la dieta model. Algunes dones tenen més dificultats per complir les restriccions dietètiques a causa de les molèsties físiques i psicològiques. En altres casos, es nota un resultat ràpid i pronunciat de la pèrdua de pes.
Marina, de 24 anys
Va canviar a una dieta model immediatament després de completar la dieta "Preferida". De seguida, em va agradar que hi hagués una llista clarament marcada de productes permesos i prohibits; podeu trobar moltes opcions per a un menú útil i variat. Vaig decidir començar seguint una dieta de tres dies per observar la reacció del cos i avaluar-ne el resultat. Vaig deixar a la dieta formatge cottage baix i greix i ous de gallina. Al pes de control nocturn, vaig trobar que hi havia hagut 0,5 kg al dia. Aquest és un molt bon resultat, tenint en compte que no hi havia sensació de fam ni molèsties. Immediatament, l’abdomen va disminuir i es va tensar, la ment és més clara, la capacitat de treball es troba a una alçada. Durant els 3 dies, va menjar només formatges i ous. El tercer dia, una dieta tan minsa ja és avorrida i fins i tot es va pensar que s’incloïen altres aliments. Però vaig aconseguir dominar-me i, com a resultat, vaig trigar 1,5 kg en 3 dies. No és un mal resultat, tenint en compte que no hi havia massa excés de pes. La dieta no va resultar gens gana i bastant suportable. Penso utilitzar-lo encara més com a mètode de pèrdua de pes expressa.
Irina, de 29 anys
La dieta model va resultar ser una manera fàcil d’abocar ràpidament 2 quilos de més. Vaig estudiar acuradament la llista d’aliments permesos i prohibits, vaig aprendre a sortir de la dieta model i vaig decidir començar. Vaig comprar menjar amb antelació per a la ració de tres dies, de manera que, en el procés, no aniria a comprar i "esclataria" accidentalment de menjar prohibit. L’indicador de pes inicial és de 77 kg. Durant molt de temps vaig intentar fer front a aquests indicadors, vaig provar molts tipus d’aliments, però tot sense resultat. A més d’adherir-me a una dieta dietètica, aquesta vegada he intentat incloure activitat física. Va sacsejar els abdominals, es va posar a la gatzoneta, va saltar la corda i va intentar alimentar almenys 10.000 passos al dia. Per cert, aquest hàbit es va mantenir després de finalitzar la dieta i, gràcies a això, va ser possible desfer-se de l’excés de menjar compulsiu i del restrenyiment. També vaig intentar pujar les escales. Quan vaig veure que s’havien anat 1 kg el primer dia, l’alegria no tenia límit. Vaig fer fotos especialment abans i després de la dieta model, estava molt satisfet amb els resultats, tinc previst seguir seguint aquesta dieta periòdicament.
Veronica, 35 anys
La dieta model no s’adaptava gens, o bé la dieta es va redactar incorrectament o el cos no estava preparat, però al final del primer dia vaig sentir fatiga i mal de cap intensos. Potser això sigui una coincidència, i un deteriorament tan fort del benestar va ser causat per una altra cosa, però no va temptar el destí i l'endemà va tornar a la dieta tradicional. Vaig conèixer molts comentaris positius i resultats de la dieta model, però aquest tipus de nutrició no em va agradar.
Mireu un vídeo sobre la dieta model:
