Esbrineu quins símptomes es produeixen abans de posar-vos malalts durant l’exercici i com tractar-los abans. De vegades, després d’un esforç físic, l’estat de salut es deteriora bruscament. Això es pot expressar en forma de nàusees, mals de cap, etc. Avui us explicarem per què es fa dolent durant l'exercici.
Per què em fa mal el cap després d’un esforç físic?
Molt sovint, els mals de cap després d’un esforç físic són el resultat d’un esforç excessiu. Les activitats esportives només poden ser beneficioses amb una dosi correcta de càrregues. A més, cal recordar que, en alguns casos, els esports poden estar contraindicats i que s’ha de sotmetre a un examen mèdic abans de començar l’entrenament. Sovint, els mals de cap causats per un esforç físic excessiu desapareixen després del descans.
Amb el treball actiu dels músculs, s’acceleren els processos metabòlics, el cos necessita més glucosa i oxigen. Si una persona té certes malalties, la fam d’oxigen és possible, cosa que provoca mals de cap. Aquests són els principals motius dels mals de cap:
- Problemes amb el treball del múscul cardíac o dels vasos sanguinis.
- Malalties del sistema bronco-pulmonar.
- Perturbacions en el treball del sistema hematopoètic, per exemple, anèmia.
- L’obesitat.
- Càrregues elevades que no es corresponen amb el nivell d'entrenament de l'atleta.
- Afeccions de naturalesa infecciosa i inflamatòria.
- Osteocondrosi.
- Malalties dels òrgans ORL.
- Lesió cerebral traumàtica.
- Inflamació del cervell, així com de les seves membranes.
Si, després d’un esforç físic, sovint es produeixen mals de cap, potser a causa de la presència de malalties cròniques, el cos no tolera la fam d’oxigen. Molt sovint, els problemes de benestar després de l’entrenament es produeixen en esportistes novells. Cal recordar que les càrregues s’han d’augmentar gradualment. Si ignoreu aquest desig, és possible que hi hagi problemes més greus. I ara us explicarem amb més detall per què es fa malament durant l’activitat física, en particular, es produeixen mals de cap.
El sistema cardiovascular
L’estat d’hipòxia sota la influència de l’esforç físic es pot produir a causa de la insatisfacció de les necessitats d’oxigen del cos. Recordem que els eritròcits són els portadors d’oxigen del teixit. Quan el múscul cardíac no pot transportar prou aquesta substància, es pot produir dolor a diferents parts del cos.
Els vasos sanguinis també són importants en aquesta matèria, ja que regulen el flux de l’oxidant cap als teixits de tot el cos. Si els vasos estan en mal estat, això afecta negativament el metabolisme cel·lular. La resistència del cos a l'activitat física pot disminuir com a conseqüència de la presència de certes malalties, per exemple, hipertensió o insuficiència cardíaca. A causa de problemes amb els vasos sanguinis, el flux sanguini es pertorba, cosa que també pot causar mals de cap.
Sistema respiratori
Les malalties pulmonars cròniques o la pneumònia aguda poden provocar espasmes als vasos sanguinis. La pneumosclerosi és el procés de substitució del teixit pulmonar per teixit connectiu. Això condueix a una disminució de la contractilitat pulmonar, a una disminució de la absorció d’oxigen i a la saturació pulmonar.
La saturació sanguínia és la saturació de l’hemoglobina amb un agent oxidant. Una disminució de la capacitat de consumir oxigen pot ser causada per asma, bronquitis obstructiva aguda i emfisema. Aquesta última malaltia augmenta l’airejat del teixit pulmonar, cosa que al seu torn redueix l’oxigenació de la sang. Un altre motiu del mal de cap després d’un esforç físic pot ser la pneumònia. Es tracta d’una malaltia de caràcter inflamatori, en què es sintetitzen substàncies al cos que provoquen la constricció dels vasos sanguinis.
Malalties del sistema endocrí i anèmia
L’anèmia és una disminució del nombre de glòbuls vermells o d’hemoglobina a la sang. Com a resultat, apareix la deficiència d’oxigen i el cervell és extremadament sensible a aquest fenomen. Diverses malalties del sistema hormonal també poden causar mals de cap després de fer exercici. Es tracta principalment de diabetis i hipertiroïdisme.
Si molta gent coneix la diabetis, val la pena parlar d’hipertiroïdisme amb una mica més de detall. Aquesta malaltia es caracteritza per un augment de la taxa d’hormones tiroïdals, que condueix a un fort augment de la seva concentració. Això afecta negativament la freqüència cardíaca, contribueix a un augment de la pressió arterial. Sota la influència de l’esforç físic, els processos metabòlics s’acceleren bruscament i, a causa d’un augment de la pressió arterial, apareixen mals de cap.
En la diabetis, es sintetitza un gran nombre de cossos cetònics al cos, la concentració excessiva dels quals pot causar acidosi. Amb aquesta dolència, l'estat dels capil·lars empitjora bruscament. Amb un esforç físic excessiu, els riscos de mals de cap en aquesta situació augmenten dràsticament. Parlant també de per què es fa dolent durant l’exercici, cal recordar hormones com el cortisol i l’aldosterona. Les produeixen les glàndules suprarenals, que, si són hiperactives, poden causar dolor a la zona del cap.
Malalties inflamatòries en formes agudes i cròniques
Qualsevol malaltia respiratòria aguda en si mateixa pot ser la causa de mals de cap, així com un augment de la temperatura corporal. L’esforç físic elevat pot empitjorar aquests símptomes. Si la inflamació es produeix als sins del cap, l'activitat física pot causar fluctuacions de líquids a les cavitats. Com a resultat, el ternari i altres nervis estan irritats.
Osteocondrosi i lesions craneocerebrals
Amb diverses lesions al cap, es pot produir dolor i l’activitat física contribueix al seu augment. Els danys a les vèrtebres cervicals també són perillosos. En acabar la conversa sobre les causes dels mals de cap després d’un esforç físic, voldria assenyalar que no poden aparèixer del no-res. Quan aquesta afecció es produeix amb freqüència, val la pena fer-se un examen mèdic.
Símptomes durant l'exercici que no es poden ignorar
Gairebé tots els esportistes són molt sensibles al dolor a les articulacions o als músculs. No obstant això, al mateix temps, hi ha un risc elevat de perdre senyals d'alarma més greus enviades pel nostre cos. Ara parlarem dels símptomes que en cap cas s’han d’ignorar. Si voleu saber per què es fa malament durant l’exercici, heu de recordar-los.
Tos durant el cardio
Molt sovint, els esportistes que es troben en aquesta situació pensen que la seva gola només és seca i que necessiten beure aigua. Tot i això, tot pot ser molt més complicat i la tos que apareix indica el possible desenvolupament de l’asma. Moltes persones estan segures que aquesta malaltia s’associa amb l’ofec, però la tos és un altre signe del desenvolupament de la malaltia.
Si sovint teniu tos durant les sessions de cardio, convé determinar en quin moment de la classe passa. Si en aquest moment ja esteu fent exercici durant 20 minuts o la freqüència cardíaca ha assolit els 160 batecs per minut, haureu de visitar definitivament un metge. Intenteu fer classes a l'aire lliure o en una zona ben ventilada. Per a diverses malalties de l’aparell respiratori, una habitació càlida amb molta humitat, per exemple, una piscina, serà el millor lloc per a l’entrenament.
Mal de cap durant l'entrenament de força
Ja hem comentat els principals motius d’aquest fenomen. Molts atletes estan segurs que tot el punt es troba en el sobreesforç habitual i, després del descans, els problemes desapareixeran. Tanmateix, l’excés de treball és un problema per a vosaltres. Si la causa dels mals de cap s’associa amb un augment de la pressió arterial, la situació és molt pitjor del que es pensa.
Les caigudes brusques de pressió poden provocar diverses malalties greus, com la dissecció dels vasos sanguinis. Si un atleta té osteocondrosi de les vèrtebres cervicals, els mals de cap poden ser causats per espasmes dels músculs del coll. Per eliminar aquest problema, cal curar l’osteocondrosi.
Si teniu mals de cap durant l’entrenament, interrompeu la vostra activitat i mesureu la freqüència cardíaca amb la pressió arterial. Quan la freqüència de pols sigui un 40% superior al valor màxim permès i la pressió superior sigui superior a 130, és millor completar l'entrenament.
En realitzar moviments de potència, haureu de controlar la respiració i no mantenir-la. A més, eviteu utilitzar pesos que us facin excessivament estressats. Si es troba en un estat d’estrès sever o d’excitabilitat nerviosa, s’hauria de preferir l’entrenament de força a una sessió de cardio de mitja hora realitzada a un ritme mitjà. Si es produeixen problemes de pressió arterial amb freqüència i el desig de practicar culturisme és elevat, us recomanem que contacteu amb un especialista que us ajudarà a elaborar un programa d’entrenament individual.
Dolor a la zona del pit
Molt sovint, els esportistes en aquesta situació confien en el múscul cardíac i el dolor s’atribueix a l’alta intensitat de l’entrenament realitzat. Tot i això, les coses es poden complicar molt. Durant els exàmens clínics de pacients, les anomenades proves d’estrès es realitzen sovint amb bicicletes o cinta de córrer. Amb la seva ajuda, podeu revelar problemes ocults en el treball del múscul cardíac.
Si sentiu dolor a la zona del pit mentre aneu en bicicleta o trotar, no ignoreu el símptoma. Potser no és el vostre cor, sinó, per exemple, la neuràlgia intercostal, però és millor assegurar-se d’això. Tingueu en compte que aquesta última condició es produeix sovint en esportistes novells que utilitzen càrregues excessives.
El cas és que durant l'exhalació-inhalació, els músculs es contrauen molt activament i això pot provocar pessics de les terminacions nervioses. Si aquest símptoma l’heu adonat, s’hauria d’interrompre la lliçó, però no cal entrar en pànic. El primer pas és determinar la naturalesa del dolor. Si el dolor apareix amb una pressió lleugera, un moviment o és capaç de sentir-ne el centre, potser tot plegat es troba en un espasme muscular. Tot i això, no heu de rebutjar la visita a un especialista.
Dolor al costat dret mentre corre
Aquest fenomen és trobat per molts atletes i, amb una activitat cardio prolongada, es considera normal. Sorgeixen sensacions doloroses a la zona del fetge. A causa de l’acceleració del flux sanguini, l’òrgan augmenta de mida i pressiona les terminacions nervioses. No obstant això, el problema pot estar relacionat amb la vesícula biliar. Si després de la resta el dolor va desaparèixer, tot està bé. Però quan no desapareixen durant molt de temps després de completar la formació, definitivament hauríeu de consultar un metge.