Hi va haver moments en què es considerava imprescindible les nàusees post-entrenament. Esbrineu exactament què desencadena els reflexos de mordassa durant un entrenament dur. A l '"edat d'or" del culturisme, quan Arnie o Larry Scott es dedicaven activament, les nàusees després de l'entrenament es consideraven normals. Avui en dia, els atletes poques vegades arriben a aquest estat. Ara parlarem de per què us sents nàusees durant i després de l’entrenament.
Causes de nàusees durant la classe
És cert que les nàusees després d’un entrenament intens no són infreqüents. I, per regla general, hi ha diversos motius. Els més habituals són:
- El menjar no es digereix del tot;
- L’estómac conté molt de líquid;
- El cos està molt deshidratat;
- Cop de calor;
- A causa de les potents càrregues, hi va haver una sortida de sang de les membranes mucoses del sistema digestiu;
- Una gran quantitat de toxines dels aliments van entrar a la sang, ja que els mecanismes de protecció dels òrgans digestius es debiliten a causa de l'impacte d'una càrrega potent;
- En treballar els músculs de les cames, s’ha acumulat molta sang en aquesta zona i el cervell sent manca d’alimentació;
- Disminució del sucre en sang.
Què fer si es produeixen nàusees?
Cal dir de seguida que els primers signes d’aproximació a les nàusees són marejos, enfosquiment als ulls, sudoració elevada i sensació de malestar a l’estómac. Quan vegeu aquests símptomes, hauríeu de deixar de realitzar el moviment. Intenta estirar-se, o almenys seure. Si és possible, aixequeu les cames o almenys doblegueu-les a les articulacions del genoll.
Quan els símptomes de les nàusees hagin passat, podeu continuar l’exercici. És molt possible que el millor sigui reduir la càrrega, tot i que depèn de vosaltres. Heu de ser capaços d’escoltar el vostre cos i organisme i actuar d’acord amb les seves reaccions. També és possible que la hipoglucèmia fos la causa de les nàusees. Els símptomes d’aquesta afecció són suors fredes, debilitat, tremolors i marejos. Si no teniu diabetis, és probable que l’àpat fos fa molt de temps, cosa que va provocar hipoglucèmia. En primer lloc, cal descansar i menjar un aliment amb un índex glucèmic elevat. Pot ser de plàtan, mel, panet, etc. En aquest cas, val la pena completar la lliçó.
Per evitar aquests casos, heu de complir les recomanacions següents:
- Menja menjar unes hores abans de la classe;
- Intenteu no prendre suplements previs a l'entrenament;
- Beure aigua durant l'entrenament, però no exagerar;
- Trieu la intensitat d’entrenament adequada.
Per obtenir informació sobre per què us sents nàusees durant l’exercici, consulteu aquí:
