Esbrineu quan augmenta la temperatura després de fer exercici i què cal fer en aquesta situació. De vegades, els atletes poden experimentar febre després de fer exercici. Això no sempre significa el desenvolupament de cap malaltia. Sota la influència d’un fort esforç físic, el cos es veu obligat a gastar molta energia, una part de la qual s’utilitza per contraure músculs, i la resta va a l’entorn en forma de calor.
Si la temperatura no va augmentar significativament després de l’entrenament i, al mateix temps, us sentiu bé, per exemple, no us sentiu malament o no teniu sensació de dolors a les articulacions, no es pot donar molta importància a aquest fenomen. Per evitar que aquesta situació es repeteixi, es recomana baixar lleugerament la càrrega i vestir-se amb menys calor.
Per què augmenta la temperatura després de fer exercici?
Per entendre per què augmenta la temperatura després de fer exercici, cal tenir en compte diverses situacions:
- La càrrega no està seleccionada incorrectament: és característica dels esportistes novells i, si es dóna aquesta situació, cal reduir lleugerament la intensitat de l’exercici.
- La glàndula tiroide és excessivament activa a la feina; amb aquesta malaltia, la temperatura corporal augmenta fins i tot amb un esforç normal.
- Hipertermia neurogènica: en aquesta condició, sovint es manifesten altres trastorns, per exemple, distonia vegetatiu-vascular.
- Augment de la concentració de prolactina: aquesta hormona a un nivell alt pot causar diversos trastorns al cos.
- Estàs malalt: una malaltia infecciosa o freda es pot sentir exactament després d’acabar la lliçó.
Recordem que si la temperatura augmenta després de fer exercici i també experimenta altres símptomes desagradables, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. En cas contrari, no va passar res terrible.
Es pot fer exercici amb febre?
Si un atleta s’ha refredat o ha contagiat una malaltia vírica, en la majoria dels casos se sent decebut i no vol perdre l’entrenament. Alguns en un estat similar decideixen visitar el saló i impartir una lliçó, cosa absolutament impossible de fer.
Fins i tot amb una reducció significativa de les càrregues, no us podreu assegurar contra diverses complicacions. És possible que durant algun temps us sentiu bé, però al vespre la malaltia es farà sentir. Recordeu que la temperatura augmenta encara més després de fer exercici i això pot provocar resultats desastrosos.
Podeu continuar les classes només després de curar-vos completament. És millor estirar-se al llit durant uns dies i limitar l’activitat física que patir complicacions greus. Si teniu febre alta, us recomanem que salteu la classe i comenceu el tractament.
Símptomes de sobreentrenament
Ja hem dit que la temperatura després de l’entrenament pot augmentar com a resultat d’un exercici excessiu. En aquesta situació, si continueu utilitzant les mateixes càrregues, hi ha un gran risc de sobreentrenament. Molts constructors estan segurs que només els professionals poden entrenar en excés, però són els que poden dosificar correctament les càrregues. És un altre tema per als esportistes novells que volen obtenir resultats positius en poc temps i que estan segurs que les càrregues pesades els ajudaran. Per progressar contínuament, no només heu d’entrenar dur, sinó també donar temps al vostre cos per recuperar-vos. Això suggereix que heu d'evitar el sobreentrenament i ara analitzarem els símptomes més evidents d'aquesta afecció.
- Es perd el plaer d’entrenar. Si de sobte no us ve de gust fer exercici, aquest és el primer símptoma d’un sobreentrenament. D’altra banda, aquest símptoma es pot considerar molt subjectiu, perquè és possible que només sigui mandrós.
- Et sents esgotat. Ara estem parlant d’una situació en què estàs realment tan cansat que no pots continuar entrenant. Això afecta immediatament el vostre rendiment esportiu i els pesos anteriors de l'equipament esportiu de sobte us resulten insuportables o no podeu córrer a la mateixa velocitat.
- La irritabilitat va augmentar i va aparèixer una sensació de depressió. Quan apareixen aquests símptomes, cal determinar correctament la seva naturalesa. És possible que tot plegat tingui problemes amb la família o a la feina. Si al mateix temps després de completar l’entrenament et sents millor, no es tracta de sobreentrenament. Però quan la situació empitjori després de classe, hauríeu de reconsiderar les vostres càrregues.
- El son està pertorbat. Aquest símptoma es pot manifestar no només en forma d’insomni, sinó també en un desig excessiu de dormir. Si el procés de despertar a la feina o l’entrenament s’ha convertit en una veritable tortura per a vosaltres, la probabilitat d’un sobreentrenament és molt elevada.
- Atureu el progrés o disminuïu el rendiment atlètic. Per al seguiment d’aquest procés es pretén el diari de formació. Per descomptat, l’altiplà d’entrenament pot ser causat per altres motius, per exemple, errors al programa d’entrenament. Però quan aquest símptoma va aparèixer juntament amb altres, val la pena donar-li al cos un parell de dies de descans.
- Cefalea. Les sensacions doloroses apareixen sense cap motiu aparent al matí o al vespre. En aquesta situació, haureu d’analitzar el vostre estat i, si teniu altres símptomes descrits avui, hauríeu de fer un descans. Al mateix temps, amb greus mals de cap, haureu de visitar un metge perquè poden ser un símptoma de diverses malalties i no només un sobreentrenament.
- Disminució de l’interès pel sexe i disminució de la gana. Si creieu que una mala gana us ajudarà a perdre pes i que la disminució de l’interès per tenir relacions sexuals parla de la vostra il·luminació espiritual, és una idea errònia. L’alimentació i el sexe per als humans són instints bàsics i, a qualsevol nivell de civilització, no es poden ignorar aquestes necessitats.
- Va aparèixer taquicàrdia. Un augment de la freqüència cardíaca és un dels símptomes més objectius del sobreentrenament. Si la freqüència cardíaca augmenta al matí i també supera els indicadors habituals quan s’utilitza l’activitat física anterior, és probable que hagueu de descansar.
- Els dolors musculars se senten constantment. Segur que ja esteu acostumats a la sensació de cremor als músculs després de fer exercici i no hi feu cas. Tanmateix, si els dolors i les molèsties us segueixen constantment i no us ofereixen l'oportunitat de relaxar-vos, és una trucada de despertador.
- Reduir les defenses del cos. Perquè l’organisme activi reaccions regeneratives després de l’entrenament, necessita una gran quantitat d’amines. Aquestes mateixes substàncies també les utilitza el sistema immunitari. Amb el sobreentrenament, la majoria de les reserves d’amines s’utilitzen per a la recuperació després de l’entrenament i, en conseqüència, el sistema immunitari no pot fer la seva feina de manera eficient. Això condueix al desenvolupament de diverses malalties que no es poden eliminar de cap manera.
Com fer baixar la temperatura de forma ràpida i eficaç?
Ara parlem dels motius de l’augment de la temperatura després de fer exercici. Si aquest augment va resultar significatiu, és necessari reduir la temperatura el més aviat possible. Tot i així, heu de recordar que cal fer alguna acció si la temperatura arriba o supera els 38 graus. Si està per sota d’aquest valor, no cal que feu res.
Tingueu en compte que moltes persones toleren temperatures de 38,5 graus amb tota normalitat. Tot i això, aquest és un indicador purament individual. La temperatura corporal augmenta per un motiu durant la lluita contra diverses malalties. En aquest moment, els anticossos es comencen a sintetitzar activament, augmenta la velocitat d’alguns processos bioquímics i alguns agents patògens moren. A altes temperatures, heu de romandre al llit i intentar beure tants líquids com sigui possible, però no en porcions grans. Es recomana utilitzar aigua tranquil·la, compotes, sucs de baies i suc de nabiu. Això és necessari per restablir l’equilibri hídric, ja que a altes temperatures els líquids s’excreten ràpidament del cos. També haureu d’incrementar la velocitat de transmissió de calor i, per això, no us podeu embolicar. La temperatura òptima de l’habitació és d’uns 20 graus.
L’ús d’un embolcall humit pot reduir la temperatura corporal. Encara s’obtindran millors resultats si s’afegeix la tintura de milfulles a l’aigua d’embolcall. A partir dels remeis populars, fregar amb una solució de vinagre és molt eficaç. Per fer-ho, heu de barrejar vinagre al 9% amb aigua en una proporció d’1 a 5. Fregueu la solució resultant a les extremitats, l’esquena i l’abdomen. També podeu utilitzar una decocció de menta aplicant una tovallola mullada a les ubicacions de les artèries sanguínies principals.
Si parlem de medicaments, un dels mitjans més efectius i alhora segurs és el paracetamol. Una dosi única d’aquest medicament és de 15 mil·ligrams per quilogram de pes corporal. No obstant això, si teniu problemes hepàtics, heu de tenir precaució amb les pastilles. L’ibuprofè també és excel·lent en la lluita contra les altes temperatures. Una dosi única d’aquest remei és de 10 mil·ligrams per quilogram de pes corporal. Quan la temperatura hagi superat els 39 graus i no pugueu abatre-la, assegureu-vos de trucar a una ambulància. Recordeu que una temperatura molt alta suposa un greu perill per al cos.
