Moltes persones amb sobrepès fan dieta. Aquí esbrinarà què significa una dieta adequada, quines són les conseqüències de les mono-dietes i si es pot menjar després de les sis. Contingut:
-
Dieta correcta
- Recomanacions generals
- La norma dels nutrients
- Dieta correcta
-
Conseqüències de les dietes mono
- Que la mono-dieta amenaça
- L’enfocament correcte de la dieta mono
- Menjar o no menjar després de les 6
Gairebé tots els nutricionistes diuen que, com més lents van els quilos de més, més possibilitats tindrà el resultat durant molt de temps. Però moltes dones i homes ignoren les regles de la dieta adequada i trien la que aporta ràpidament els resultats desitjats. Amb un enfocament incorrecte, al cap de poc temps, una persona recupera el pes perdut i encara més.
La dieta adequada per baixar de pes amb èxit
La dieta correcta és una dieta que satura el cos amb tots els nutrients. Si no es presta atenció a si la dieta escollida aporta els elements necessaris per a la salut i es pren com a principal quant l’excés de pes es pot llançar en un curt període de temps, això pot comportar conseqüències negatives, inclosa la pèrdua de cabell, mal estat de la pell, les ungles i l’aspecte general, així com l’aparició i el desenvolupament de malalties agudes.
Consells generals per aprimar
Els nutricionistes us aconsellen que pareu atenció a una dieta líquida i que beveu almenys dos litres de líquid cada dia. L’aigua potable pura hi té un paper especial; els sucs naturals fets a casa, els tisanes i diversos tes també són una prioritat, en lloc de les begudes carbonatades i dolces. Beure un got d’aigua mitja hora abans de menjar i 1-2 hores després d’un àpat.
Pel que fa a la temporada d’hivern, quan no hi ha una gran oportunitat per gaudir de fruites i verdures fresques, utilitzeu preparats de vitamines i minerals. Els complexos vitamínics s’han de seleccionar tenint en compte l’edat i els problemes de salut. És millor consultar al vostre metge abans de comprar el medicament.
La norma dels elements requerits
Per esbrinar la ingesta òptima de calories, molts recorren a la fórmula senzilla de Brock, on s’ha de restar a l’alçada 100 (si teniu més de 40 anys) o 110 (menors de 40 anys). Si sou astenic, haureu de restar un 10% del resultat obtingut; si teniu un físic hiperstenèstic, afegiu un 10% al resultat. Tingueu en compte que les dones i els homes milloren amb l'edat, i aquest és un procés fisiològic normal.
Per a la pèrdua de pes, cal reduir la quantitat d'aliments consumits, però de manera que el valor energètic de la dieta rebuda es redueixi no més del 30%.
La proporció òptima d’aliments proteics, on el 70-80% són proteïnes d’origen animal, és del 18-20%. Si una persona no només segueix una dieta, sinó que també assisteix activament al gimnàs, la norma proteica hauria de ser del 30 al 35%. Pel que fa als hidrats de carboni, la seva quota hauria de ser d’un 50% aproximadament, i un 30% de greixos.
No us oblideu de les fibres dietètiques (com a mínim 25 g al dia), que són necessàries per al ple funcionament del tracte gastrointestinal. Hi ha molta fibra en cereals integrals, pa integral, fruites i verdures fresques, fruites seques, fruits secs, baies i bolets i llegums. Tingueu en compte que durant un llarg bull, la fibra que contenen les verdures es perd un 50%, de manera que podeu recórrer millor a la cocció o a la fregida lleugera.
Es recomana menjar 4-6 vegades al dia, idealment a la mateixa hora, cosa molt necessària si hi ha problemes amb el funcionament del sistema digestiu. Cada dia, no s’han de rebre més de 300 mg de colesterol, en cas contrari, es pot produir un deteriorament de la circulació sanguínia i la formació de plaques ateroscleròtiques.
Dieta competent
La majoria de la gent creu que si mengeu amb menys freqüència, el resultat no trigarà a arribar. Per provar aquestes suposicions, es van fer diversos estudis, com a resultat dels quals va resultar que les persones que mengen només un cop al dia no només no perden pes, sinó que fins i tot guanyen quilograms. Si menges bé i menges de 4 a 6 vegades al dia, no baixaràs de pes. En aquest cas, l’interval entre àpats no ha de ser superior a quatre hores. La quarta part de la quantitat diària total de calories s’ha de prendre per esmorzar, 15%: te de la tarda, 35%: dinar, 25%: sopar.
Si voleu aprimar i no empitjorar la vostra salut, comenceu el matí amb un esmorzar abundant. És en aquesta meitat del dia que podeu delectar-vos amb pastes i xocolata. Si teniu una gran quantitat de greix per esmorzar i, per dinar, preferiu els aliments proteics amb una petita quantitat de carbohidrats complexos i fibra. Abandoneu l’hàbit de menjar el primer i el segon plats i trieu alguna cosa entre sopa i arròs amb amanida de verdures, per exemple.
En un berenar de la tarda, podeu saturar el cos amb fruites o fruits secs i, per sopar, menjar peix bullit o mató. Si voleu obtenir millors resultats, renuncieu als dolços al vespre i, en lloc d’un àpat abundant, preneu un got de quefir.
El resultat final de les dietes mono
Passejant per la immensitat de la World Wide Web, podeu trobar una quantitat considerable d’informació que en molt poc temps sense fer exercici físic podeu perdre pes per quilograms amb només un producte. Tot i que les mono-dietes funcionen realment, també poden comportar conseqüències molt negatives, ja que si menges el mateix producte tot el temps, el cos no només no rep una quantitat suficient dels elements necessaris, sinó que també deixa per absorbir bé fins i tot aquell producte obtingut.
Possibles desavantatges de les dietes mono
- La mono-dieta més popular és el kéfir. Sembla que aquest producte lacti pot causar danys a l’organisme, però, de fet, el quefir no pot saturar l’organisme amb la quantitat necessària d’hidrats de carboni, cosa que pot provocar un estat de fatiga, però un excés de proteïna té un efecte perjudicial per a la ronyons. Les femtes i la pell també pateixen, són aquests problemes els que provoquen un excés de bacteris làctics. El cos no podrà fer front a una gran quantitat de proteïnes i a una dieta de mató.
- Si amb una dieta de quefir hi ha un excés de proteïnes i una manca d’hidrats de carboni, la dieta de la poma actua exactament al contrari, plena de músculs del cos i del sistema nerviós. Si aneu regularment al gimnàs o feu exercicis físics a casa, no hauríeu de renunciar absolutament als aliments proteics.
- La dieta de l’arròs també comporta una disminució de la massa muscular. Menjant només aquest producte, pot haver-hi una acumulació de bilis a la vesícula biliar, que no hauria de ser-ho. Com a resultat de la pèrdua de pes per aquest mètode, és molt possible que es formin càlculs a la vesícula biliar.
- Una dieta amb plàtan pot causar retenció de femta, així com hiperglucèmia severa, un augment de la quantitat de glucosa a la sang. Una monodieta amb l’ús de qualsevol verdura crua és dolenta per al fetge i el pàncrees.
- Si decidiu aprimar-vos gràcies als sucs, tingueu en compte que aquesta beguda només augmenta la sensació de fam. A més, a causa de la manca de fibra, els intestins pateixen i, a causa del contingut àcid dels sucs, la mucosa gàstrica s’irrita.
- Si mengeu només una pastanaga, la pell es tornarà groguenca, provocant "hepatitis de pastanaga". Amb una magrana, corre el risc d’obtenir càlculs als ronyons, a la vesícula urinària i a la vesícula biliar, en una síndria, la renovació de les cèl·lules del cos es veu interrompuda.
- No porta a menjar res bo i sec. Com a resultat de restringir l’accés de líquids al cos, la sang s’espessa i es formen trombes vasculars.
Un enfocament competent de la dieta
Si decidiu menjar només un determinat producte durant un dia, no es tracta d’una dieta única. Un dia de dejuni. Si voleu "seure" al quefir, plàtans o altres productes durant més d'una setmana, observeu la moderació de la ingesta d'aliments, de manera que més endavant no haureu d'anar a un metge qualificat per corregir els mals canvis en el vostre cos. Tingueu en compte que es recomana quefir quefir per no beure més de 2 litres al dia, la restricció sobre l’ús de cereals és de 3-4 racions, fruites - 1-1, 5 kg.
Un fort canvi en la dieta pot servir d’estrès per al cos, per tant, pocs dies abans de canviar a una monodieta, hauríeu de reduir la quantitat d’aliments consumits. No es recomana menjar en excés abans d’una mono-dieta, és millor refusar el sopar, de manera que més endavant el curs de pèrdua de pes i que no duri més d’una setmana passi sense cap conseqüència per a la salut. Després d’una mono-dieta, canvieu gradualment a la dieta anteriorment coneguda, afegint diàriament al menú un o altre producte baix en calories i fàcil d’aprendre (carn magra bullida, verdures, productes lactis baixos en calories, etc.). No es recomana farina de civada a l’aigua el primer dia després de la dieta.
La preparació correcta per a la mono-dieta, la dieta en si mateixa i la sortida d’ella dura unes 2-3 setmanes. Durant aquest període de temps, podeu perdre més de 5 quilograms de pes.
Val la pena menjar després de les sis
No menjar després de les sis és la regla de moltes dones que decideixen aprimar-se. Però, de debò, si no menges al vespre, pots tornar l’harmonia o és un mite? Val a dir que quan una persona s’adorm, els aliments que no han tingut temps de digerir simplement “pengen” a l’estómac, on comença a podrir-se. Com a resultat, al matí es pot despertar amb mals de cap, inflor i mal humor, i no es dipositen al cos aliments en excés en forma de dipòsits de greixos. Per evitar que això passi, es recomana menjar quatre hores abans d’anar a dormir.
Quatre hores abans d’anar a dormir no significa les sis de la nit. A més, cal tenir en compte el vostre bioritme, perquè algú s’adorm a les 22 hores i algú a les 2 del matí. Si aneu al llit després de mitjanit, podeu menjar amb seguretat a les 20-21 hores. El més important és no anar a dormir amb l’estómac ple. La lluita per un cos esvelt pot convertir-se en el sentit de la vida, de vegades en aquests casos, els metges diagnostiquen anorèxia. Al mateix temps, els mateixos pacients no només no poden fer front a la seva malaltia, sinó que ni tan sols admeten que ha arribat el moment de "sortir" de les dietes.
La por a augmentar de pes passa factura abans de cada àpat. A més, pot aparèixer fins i tot a la vista d’aigua potable normal. No és fàcil convèncer algú amb anorèxia que és massa prim. Amb aquesta malaltia, els cabells cauen, es produeix un fort canvi d’humor i deteriorament de la salut. En aquests casos, és imprescindible consultar un especialista. Sovint, després d’estabilitzar el treball del cos, el pacient és derivat a un psicoterapeuta i nutricionista.
Consells de vídeo, que és millor: dieta de kéfir o blat sarraí:
