Esbrineu com començar a practicar SAMBO a casa i com de traumàtic és l’esport. Avui és difícil dir amb tota seguretat qui és el fundador de SAMBO. Segons la versió oficial, és A. A. Kharlampiev. El llibre que va escriure es va publicar moltes vegades a la Unió Soviètica. No obstant això, molts creuen que les bases del sambo es van establir fins i tot abans de Kharlampiev. Oschepkov i Spiridonov van establir les bases de la lluita. Per cert, Kharlampiev dominava el sambo amb Osxchepkov.
Cal assenyalar que Oshchepkov es va convertir en el tercer representant del Vell Món que va rebre el segon dan en judo de mans del mateix Jigoro Kano. El 1937, aquest home va ser difamat i detingut per sospita d'espionatge.
Cal tenir en compte que avui en dia hi ha dos tipus de lluita sambo: l’esport i el combat. Si molts aficionats a l’esport coneixen el primer, caldria dir algunes paraules sobre el segon. Aquest combat individual també es va crear als anys trenta a la Unió Soviètica i estava destinat exclusivament als empleats de les agències policials.
Durant molt de temps, la tècnica del sambo de combat es va classificar i es va aprendre al respecte només a principis dels anys noranta. En el sambo de combat modern, la tècnica de llançament conviu amb la tècnica de cop. Segons les regles de la Federació Internacional de Combat Sambo, fins i tot es permeten atacs a la zona de l'engonal durant la competició. Per reduir el risc de lesions, els combatents utilitzen no només cascos i guants especials, sinó també coixinets a les cames.
Sambo a casa per a principiants: allò bàsic
Vam conèixer una breu història de l’aparició d’aquest combat individual, esbrinem què és SAMBO a casa per a principiants. Per descomptat, la millor opció és realitzar formació sota la direcció d’un mentor competent, però si no és possible, podeu fer-ho a casa.
Equipament necessari
Per practicar qualsevol tipus de lluita lliure, cal una catifa especial. És ben obvi que no tothom podrà col·locar-lo en un apartament, però no és necessari. Podeu fer-ne de teixit sintètic durador i palla. També podeu utilitzar encenalls de fusta i serradures com a farcit. Primer, s’aboca una capa (gruix de 20 centímetres) d’encenalls i després serradures (uns 15 centímetres).
Cada capa s’ha d’anivellar i apisonar. També necessitareu material esportiu. En primer lloc, estem parlant de manuelles i una barra. També podeu utilitzar un kettlebell. Sense aquest conjunt de petxines, no podreu augmentar els paràmetres de potència. La roba d’entrenament s’ha de comprar a una botiga d’articles esportius.
Sistema d’entrenament
Com que practicareu sambo a casa per a principiants, aquest fet complica una mica les coses. En primer lloc, es tracta dels aspectes tècnics de diverses tècniques. Per descomptat, avui en dia podeu trobar fàcilment tutorials de vídeo a Internet, però serà difícil controlar la vostra tècnica.
Recordeu, cada nova lliçó ha de començar necessàriament amb un escalfament. Ja en aquesta etapa, val la pena començar a dominar els exercicis, que en el futur es convertiran en la base de totes les tècniques. Durant un lleuger escalfament, val la pena fer sprints. En termes més senzills, hauríeu d’avançar l’esquena i alhora treure el taló de la cama llunyana. El rang de moviment hauria d’augmentar gradualment.
A més de córrer, durant l’escalfament, cal utilitzar diversos tipus de salts i exercicis per estirar els músculs. A més, no ignoreu les diverses inclinacions amb girs, cosa que us permetrà accelerar el flux sanguini als teixits musculars. No es recomana passar a la següent etapa de la lliçó sense un escalfament de gran qualitat, ja que el risc de lesions serà elevat.
Entrenament de força
El sambo a casa per a principiants no podrà obtenir el resultat desitjat sense entrenament de força. El vostre programa d’exercicis ha d’incloure no només exercicis de resistència, sinó també el vostre propi pes corporal. Si entrenes amb un amic, pots diversificar les teves activitats.
Acrobàcia
Cada lluitador ha de dominar els elements bàsics de l’acrobàcia. Heu de dominar diversos tipus de voltes, "rodes", etc. Això no només minimitzarà el risc de lesions, sinó que també sortirà victoriós d'una situació difícil en la lluita.
Seguretat i autoassegurança
Cal prestar especial atenció a aquests elements. El sambo a casa per a principiants implica dominar la tècnica de llançament i heu de poder aterrar correctament. Us recomanem que entreneu amb un amic perquè les classes siguin el més efectives possibles.
Durant una tardor, la principal tasca d’un atleta és minimitzar la força dels cops i per això cal aprendre a agrupar-se. A sambo, per solucionar aquest problema, s’utilitzen rotlles corporals o aplaudiments que s’acosten. Les extremitats han de servir com a amortidors que absorbeixen la velocitat i la força de la caiguda. Recordeu que, en el moment de caure, heu de contenir la respiració. En cas contrari, no experimentareu les sensacions més agradables i haureu de fer una pausa per recuperar-vos.
Aquí teniu uns quants exercicis per ajudar-vos a dominar els principis d’autoestimació:
- Auto assegurança per a la tardor - Poseu-vos drets amb les mans davant vostre, flexionant lleugerament i estenent les articulacions del colze cap als costats. Des d’aquesta posició, caieu cap endavant, situant els braços davant vostre i tensant els músculs. Quan les palmes toquen la catifa, torna la tardor. Recordeu que heu de mantenir les cames rectes i que els genolls no haurien de ser els primers a tocar terra. Per fer el moviment més difícil, saltar i caure.
- Autoassegurança en caure enrere - el cos ha d’estar en un pla vertical i els braços s’estenen davant vostre. Premeu les dents amb força i col·loqueu la barbeta cap al pit. Feu mig a la gatzoneta i arrodoneu l'esquena. Seieu amb les natges als talons i, sense canviar la posició del cos, recolzeu-vos cap enrere. Durant el rodatge, els braços s’han de redreçar i amb un angle de 40 graus respecte a la columna vertebral. Un cop l’esquena toqui el terra, colpeja amb força la catifa amb els palmells per disminuir la velocitat. Recordeu que durant una tardor no es pot doblegar el coll per no colpejar el cap a terra.
El segon tipus d’autoestimació és més difícil de dominar i heu de portar les vostres accions a l’automatisme. Després d’això, val la pena complicar l’exercici realitzant una caiguda a l’esquena d’un company a quatre potes. A més, no us oblideu de la xarxa de seguretat de la vostra parella. En el moment del seu aterratge, estireu el vostre company per la roba.
Tècniques bàsiques de defensa i atac
En cada lliçó, heu de dominar les tècniques d’atac i defensa. Tot i això, no cal precipitar-se, totes les vostres accions haurien de ser automatitzades. Per fer-ho, en un entrenament, heu d’aprendre un màxim de dos moviments. Avui parlem d’aprendre SAMBO a casa per a principiants. Quan les classes es fan sota la supervisió d’un mentor, els atletes treballen un quart d’hora segons les seves instruccions:
- Comencen la baralla: un es troba en una posició baixa i l’altre es troba en una posició alta.
- Només dominen les pedreres o els escombrats.
- Es dedueixen a situacions en què un dels esportistes es troba en desavantatge, etc.
La tècnica de llançament correcta consisteix a triar la distància requerida entre els oponents. Un sambista experimentat sempre podrà prendre una posició còmoda per a una recepció. Hauríeu de dedicar temps a aquest tema en la formació. En primer lloc, treballar en una posició estàtica: un atleta assumeix una posició en què serà convenient que l’altre faci la tècnica.
Els moviments com el molí, els llançaments sobre el cap, el maluc i l’esquena s’han d’estudiar per etapes en dues o fins i tot tres fases. En aquest moment, és desitjable tenir un entrenador que us ajudi a corregir ràpidament els errors. Durant la lluita, el sambista no només ha d’utilitzar la seva pròpia força, sinó que també ha de tornar contra ell el poder de l’adversari. Per exemple, es realitza un escombrat lateral, un ganxo tibial seguit d’un llançament per sobre del cap o una tirada frontal, mentre l’oponent es mou.
La realització de retencions doloroses requereix que els atletes tinguin sentit de la proporció. Si es realitzen incorrectament, és possible que hi hagi diverses lesions, per exemple, la vulneració d’Aquil·les o la separació de les superfícies dels elements de l’articulació del genoll amb l’estirament simultani dels lligaments. Durant les torsions del braç, les conseqüències no poden ser menys greus. Tanmateix, si es va realitzar una presa dolorosa de conformitat amb totes les regles, però com a resultat va provocar una lesió a un oponent, es compta.
En realitzar accions defensives, heu de ser capaços d’alliberar les mànigues de la jaqueta de l’empunyadura girant la mà, agafada per l’adversari, cap al polze. Si us agafa la solapa de la jaqueta, agafeu la màniga de l'oponent amb les dues mans i, a continuació, estireu-la bruscament cap a vosaltres, mentre inclineu el cos cap enrere. Si l’adversari fa una presa dolorosa al braç contra tu, tanca els avantbraços el més fort possible i agafa les mànigues de la jaqueta. Si la cama està torçada, gireu el cos en la mateixa direcció.
Les causes més freqüents de lesions a SAMBO
Una de les causes més habituals de danys és l’acabat de la catifa danyat. La ruptura del menisc no és infreqüent en la lluita lliure i, sovint, es produeix quan l’atleta gira al voltant de l’eix, quan la cama s’enreda a la catifa. No deixeu mai campanes de pes, peses ni altres equipaments esportius a la catifa.
Per no ferir-se mentre es realitzen exercicis acrobàtics. Els atletes s’han de moure en una direcció. És molt fàcil fer-se fer mentre practiques tècniques d'altres lluitadors, si ets a la catifa a prop d'ells. Durant la lluita, es pot realitzar una tècnica que farà que l'atleta surti de la catifa i, si algú té l'esquena als competidors, el risc de lesió és força elevat.
Tan bon punt caieu a la catifa, us heu de llevar immediatament perquè el vostre amic no ensopegui. Un altre punt important, que ja hem esmentat anteriorment, és l’autoassegurança i la xarxa de seguretat. Assegureu-vos de prestar prou atenció a aquest problema durant la formació. Recordeu que sempre teniu a mà la farmaciola. És molt important poder donar els primers auxilis a un atleta lesionat. Col·loqueu-lo sobre una superfície plana i truqueu a un professional sanitari. En cap cas, no heu d’intentar corregir vosaltres mateixos la dislocació si no teniu els coneixements suficients. Això només pot agreujar la situació. Si cal aplicar una fèrula de fixació a l’extremitat lesionada i l’embenat no estava a l’abast, utilitzeu un cinturó de lluita. Ara no ens aturarem en la tècnica de primers auxilis en cas de lesió, ja que només un especialista pot ensenyar-ho.
La primera lliçó de sambo de la història següent:
