Molt sovint, els atletes no presten prou atenció al múscul braquial, el braquial. Aprendràs a desenvolupar-lo a partir de l'article. El contingut de l'article:
- Què és el braqui
- Com desenvolupar braquial
- Exercicis braquials
Què és el braquial?
El múscul braquial, també conegut com braquial, té un paper molt important en el desenvolupament de tot el grup muscular dels braços. Per estar-ne convençut, n’hi ha prou amb comparar fotos de famosos culturistes del passat i estrelles modernes. Ara el múscul braquial està molt més desenvolupat i, en alguns atletes, fins i tot pot superar la mida del bíceps.
Són els bíceps i els tríceps als quals molts atletes presten més atenció, oblidant-se del braquial. I completament en va. Un exemple és Jean-Claude Van Damme. Els seus braços no són tan grans, però el múscul braquial està excel·lentment desenvolupat. Aquells esportistes que vulguin portar samarretes han de prestar especial atenció al braquial.
Si el braç està doblegat de manera que el polze estigui cap amunt, el bíceps es troba en una posició més feble. Tota la càrrega en aquesta posició dels braços cau sobre el múscul de l'espatlla. És important tenir en compte que, fins i tot amb fortes càrregues de "martell", el braquial no experimenta una gran hipertròfia. Els atletes que pensin de manera diferent haurien d’incloure rínxols d’aranya al seu programa d’entrenament. El resultat del desenvolupament del múscul de l’espatlla us sorprendrà gratament.
Com desenvolupar braquial
Cal assenyalar de seguida que, sense l’ús de fàrmacs anabòlics, és força difícil per als esportistes desenvolupar bé el múscul braquial. Per descomptat, si hi ha una predisposició genètica, la qüestió és diferent. A més, el braqui, situat a diferents mans, reacciona de manera diferent al procés d’entrenament. Així, per exemple, en la majoria d’esportistes, el braqui de la mà dreta percep bé la flexió de l’aranya. Al mateix temps, l’esquerra es contrau molt millor quan la mà es troba a la zona del cap.
El problema del desenvolupament del múscul de l’espatlla no només afecta als principiants, sinó també a molts atletes professionals. Això es deu en gran part a la definició errònia d’un desequilibri en el desenvolupament muscular. Molt sovint, els atletes, inclosos els professionals, creuen que la raó rau en els bíceps.
Un desequilibri en els entrenaments del bíceps i les espatlles pot causar dolor. Això afectarà negativament la llibertat de moviment quan s’entreni per al bíceps. El desenvolupament del braquis també es produeix en entrenar els músculs situats a l'esquena. Podreu avançar en la construcció del volum dels músculs de l’espatlla. Amb una càrrega als músculs de l'esquena, pot experimentar dolor al braquis; això indica que "el procés ha començat".
Exercicis braquials
En total, s’han desenvolupat 4 exercicis que poden desenvolupar el múscul de l’espatlla. Dues d'aquestes implicen l'esquena i els rínxols del braç. Es poden fer tant en blocs com amb un pes lliure. En aquest cas, val la pena experimentar amb l'angle de rotació del raspall. Una determinada càrrega actua sobre el braquis en diferents posicions i la posició més eficaç només es pot determinar experimentalment.
Els dos exercicis següents són rínxols d’aranya i rínxols a sobre. Aquests exercicis es basen en crear una posició especial per al bíceps, quan la major part de la càrrega recau sobre el múscul de l’espatlla.
Cal tenir en compte que el braquial de cada atleta respondrà de manera diferent a aquests exercicis. En alguns, es produirà més progrés amb una determinada posició de la mà, mentre que en d’altres, la velocitat de desenvolupament del múscul de l’espatlla dependrà principalment de la posició del bíceps. No obstant això, és millor utilitzar tots aquests exercicis. Això us ajudarà a esbrinar quins són els millors per a vosaltres. A més, és molt important poder contraure adequadament el braqui. Serà més eficaç si comenceu a girar els braços d’un en un, en lloc de simultàniament.
Vídeo sobre com bombar el braquis:
