D’on prové la fatiga crònica i com es manifesta. Consells generals per recuperar la vitalitat. Tècniques psicològiques i remeis populars. La fatiga crònica és la reacció defensiva del cos davant una sobrecàrrega constant. I no necessàriament físic. L'estrès emocional pot esgotar el sistema nerviós ni més ni menys. Sentir-se cansat es pot comparar amb un gallo de parada que impedeix que el cos s’empeny al límit.
Les raons del desenvolupament de la fatiga crònica
Hi ha moltes coses que poden provocar un estat persistent de trencament. Això es deu principalment a la nostra individualitat: l’estat de salut, la forma física, el nivell d’estabilitat del sistema nerviós, la naturalesa del treball i l’estil de vida. Però encara hi ha molts factors que tendeixen a "capificar" i agreujar la situació.
Enumerem les principals causes de fatiga crònica:
- Desequilibri hormonal de tardor … Ja s’ha observat que en la majoria de les persones l’estat de debilitat està directament relacionat amb la temporada. Aquesta dependència té una explicació fisiològica. A la tardor, les sensacions de debilitat i somnolència són causades per un desequilibri de les hormones melatonina i serotonina. En aquest moment, al cos li manca serotonina, l'hormona de l'alegria, la producció de la qual es redueix a causa de la manca de llum solar.
- Desglossament primaveral … A la primavera, la manca d’energia té una naturalesa diferent: l’esgotament del sistema immunitari després de l’hivern i els refredats soferts durant el període hivernal. Les restriccions transferides també exerceixen la seva influència en aquest moment: en l'activitat física, l'accés a l'aire fresc, vitamines i components minerals dels aliments. Promou el desànim i la manca de colors naturals brillants.
- Exces de treball perllongat … La fatiga crònica pot ser causada per l’estrès físic i / o mental prolongat sense la descàrrega necessària. Pot ser dedicació a la feina o una situació de vida difícil que no es compensi amb un son i un descans adequats. Sovint, es troben dones amb fills petits amb baixa de maternitat, mares o pares que es veuen obligats a criar fills sols, estudiants que combinen estudis i treball (i alguns, la família), així com persones que fan tot el possible per millorar el seu benestar. en condicions esgotadores.
- Educació … Les actituds des de la infància, de pares, parents, educadors, professors, poden contribuir al fet que una persona no sàpiga descansar. Quan es va ensenyar al nen que el treball és una condició necessària per a una personalitat assolida i una vida exitosa. I com més n’hi hagi, millor viurà. A més, el concepte de "treball" incloïa no només activitats professionals, sinó també ajudar els altres, la família, el treball al camp (hort), etc. I el descans en aquest cas es posicionava com una ociositat.
- Estrès … Una situació estressant que no es resol durant molt de temps pot fer que una persona esgoti. Les tensions petites, però en grans quantitats, no són menys perilloses en aquest sentit. La "ratxa negra" de la vida cau en la mateixa categoria quan un problema és seguit del següent. En aquest cas, el sistema nerviós s’ha esgotat i priva el seu propietari de la força i el desig de continuar lluitant.
- Nutrició inadequada … Aquests inclouen menjars desequilibrats, menjars irregulars i dietes. En qualsevol dels casos anteriors, el cos no rep les substàncies actives que necessita en les quantitats adequades. Al mateix temps, la majoria de dietes i aperitius no són complets sense gana, és a dir, sense prou calories. Per tant, no es crea el subministrament necessari de "combustible" per al ple funcionament dels òrgans i sistemes: hi ha una sensació de debilitat, debilitat.
- Mals hàbits … Els mals hàbits: fumar, drogues i abús d’alcohol tampoc no aporten força al cos. Aquestes aficions també drenen el cos en general. No és estrany que s’anomenin mals hàbits.
- Malalties … La fatiga crònica greu pot ser una manifestació o conseqüència d’una malaltia, des d’un refredat comú fins a malalties endocrines greus. Es pot sentir una pèrdua de força durant el desenvolupament de malalties infeccioses de qualsevol naturalesa, així com en presència de processos patològics crònics al cor i al sistema cardiovascular. La debilitat s’acompanya de tuberculosi, tumors, invasions helmíntiques, insuficiència renal i hepàtica. Aquesta llista es complementa amb problemes de glàndula tiroide i suprarenal, distonia vegetatiu-vascular, neurosis i depressió, obesitat.
- Medi ambient … Les condicions de vida desfavorables són un altre factor que pot reduir el nivell de vitalitat a zero. Són aire polsegós, condicions meteorològiques (temperatures exteriors massa altes o massa baixes), mala qualitat de l’aigua, etc. Les condicions de treball també poden contribuir a aquest pla: les mateixes condicions de temperatura, pols, treball amb elements químics i radioactius davant de la pantalla d’un ordinador o un ordinador portàtil.
- Estil de vida … El benestar requereix equilibri no només en la nutrició, sinó també en l’estil de vida. La manca crònica de son, els àpats irregulars, les "explosions" d'activitat física o la seva absència total en el conjunt empitjoren l'estat de salut, fins i tot en termes d'activitat i vigor.
- Medicaments … Una malaltia com la fatiga crònica pot ser causada per medicaments. Molt sovint, aquests efectes secundaris són donats per alguns sedants i antial·lèrgics, antidepressius, antipsicòtics i nootròpics.
- Característiques individuals … L'esmentat estat de salut, les característiques físiques, l'estabilitat del sistema nerviós i la posició a la vida formen una diferent "susceptibilitat" a la fatiga. Per exemple, el que un "home viu" per naturalesa pot refer en un dia, per a una persona lenta i passiva, sembla ser un treball aclaparador.
Important! Si la sensació d’esgotament dura més de dues setmanes sense cap motiu aparent, consulteu el vostre metge. En aquest cas, la fatiga pot ser causada per una malaltia greu.
Els principals símptomes de la fatiga crònica
La nostra individualitat rau no només en el fet que cadascun de nosaltres causa fatiga. Es manifesta en tothom de maneres diferents. Però els científics encara van identificar diversos signes principals que tothom té esgotat el cos.
Els principals símptomes de la fatiga crònica són:
- Sensació de cansament, feble, que dura molt de temps i no desapareix després del descans;
- Debilitat muscular i / o dolor inexplicable;
- Disminució de la memòria i capacitat de concentració, distracció;
- Mal humor, apatia, irritabilitat, depressió, ansietat;
- Cefalees greus;
- Dolor articular sense canvis visibles a les articulacions (la pell que hi ha a sobre no canvia de color ni de temperatura, no s’infla);
- Trastorns del son (insomni, somnolència, son inquiet);
- Febre, ganglis limfàtics inflats (en casos greus).
Important! El diagnòstic de fatiga crònica es realitza en les següents condicions: la presència de fatiga crònica durant sis mesos o més en combinació amb almenys 4 dels símptomes anteriors.
Com desfer-se de la fatiga crònica
Per sentir-vos alegres i alegres de nou, heu d’esbrinar el motiu que us absorbeix la vitalitat. La millor opció en aquest cas és anar al metge per excloure la naturalesa patològica de la seva apatia i debilitat. Si no n’hi ha cap, podeu vèncer la síndrome de fatiga crònica pel vostre compte, de diverses maneres.
Principis generals de control de la fatiga crònica
Els mètodes generals de restauració de la vitalitat inclouen:
- Règim diari … Transforma el teu caos vital en una rutina diària estable. Com a mínim, hauria d’incloure els horaris de despertar i d’anar a dormir i els àpats. Deixeu de banda una franja horària suficient per dormir (almenys 6 hores d’estada sense restriccions al regne de Morfeu). Fins i tot en el cas d’una càrrega de treball completa i de la impossibilitat d’organitzar el temps suficient per dormir, una rutina diària estricta mobilitza el cos i l’ajuda a adaptar-se a l’estrès.
- Activitats alternatives … Feu que sigui una norma no anar a treballar amb el cap durant molt de temps. Una bona manera d’afrontar la fatiga crònica és prevenir-la. Per exemple, canviant la vostra ocupació. Per alleujar una mica el sistema nerviós, feu una pausa de 10 minuts després de cada 50 minuts de treball intens i canvieu a una altra activitat. Si el vostre treball està relacionat amb l'estrès mental, al final de la jornada laboral o després d'un gran "negoci" canvieu-lo per treball físic. Pot ser exercici, caminar, tasques domèstiques. Com a alternativa a l’activitat física, de vegades podeu utilitzar reunions amb amics o entreteniment (cinema, teatre).
- Procediments d’aigua … Una dutxa fresca o de contrast és un excel·lent estimulant per al sistema cardiovascular i el metabolisme. Estimula perfectament i dóna força per a la realització. Al matí us prepara per treballar i al vespre alleuja la fatiga i us recarrega per amor. Si no s’espera un romanç al vespre, es pot utilitzar un bany aromàtic càlid com a remei aquàtic eficaç per alleujar la fatiga.
- Exercici físic … Com a forma de "dispersar" la sang, podeu triar qualsevol cosa, des d'un exercici de 5 minuts fins a activitats esportives serioses. El més important és que les càrregues que heu escollit estan dins de la vostra força i gust. I que ho feu amb regularitat.
- Una alimentació adequada … Construïu el vostre menjar amb dues "balenes": completesa i regularitat. No mengeu en excés, ja que la sensació de plenitud a l’estómac augmenta encara més la somnolència i la fatiga. Assegureu-vos que la dieta estigui dominada per fruites i verdures fresques, productes proteics i cereals. La temporada de collita ha acabat: enriqueix la teva dieta amb suplements dietètics, multivitamínics i suplements minerals. Si voleu aprimar, mengeu sovint i poc a poc. Oblideu-vos dels dolços (com a excepció, de vegades podeu gaudir de la xocolata), dels menjars de conveniència i dels aliments amb conservants.
- Règim de consum d'alcohol … El fet que un adult necessiti beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia ja és una veritat ben coneguda. Feu-lo part de la vostra vida. La llista de begudes prohibides inclou aigües dolces carbonatades, begudes energètiques, sucs de conservants. Modereu les ganes de prendre cafè, en gran quantitat aquesta beguda revigora ràpidament, però no per molt de temps. Després, la fatiga i la somnolència augmenten encara més.
- Rebuig dels mals hàbits … Si a la vostra vida no hi ha lloc per a la nicotina, l’alcohol i substàncies més greus quant als seus efectes, l’organisme no pateix les seves toxines i no malgasta la seva energia en neutralitzar-les. És a dir, la salut no es malgasta, sinó que s’acumula.
- Una bona son … Qualsevol tractament contra la fatiga crònica és impossible sense proporcionar el mètode fisiològic principal per restablir la força: el son. Aquest mecanisme va ser inventat per la naturalesa, per tant no pot ser ineficaç. El temps necessari per dormir complet és diferent per a cada persona: 4 hores al dia són suficients per a algú i 10 per a algú. Es considera que la taxa òptima és de 6 a 8 hores. Al mateix temps, el principal punt de referència és el vigor i la preparació del matí per al dia següent. Si aquest és el vostre estat habitual després de despertar-vos, dormireu prou, és a dir, dormiu prou per recuperar-vos. Tot i així, cal recordar que la sensació de debilitat provoca no només falta de son, sinó també un son massa llarg. Per tant, busqueu el vostre interval de temps òptim per dormir adequadament i intenteu complir-lo.
Important! El son saludable no ha de ser continu. Si no podeu assignar les 6-8 hores normalitzades per dormir una nit, podeu "posar-vos al dia" amb la norma a costa del dia. Això és especialment útil per a adolescents i persones grans: en els primers, el son diürn ajuda a calmar el ritme de vida trepidant, en els segons, per compensar la poca profunditat dels somnis. Però també aquí, deixeu-vos guiar pel vostre benestar: si després de despertar-vos durant el dia teniu molèsties (mals de cap, fatiga, absència d’esperit), és millor trobar la manera de dormir prou a la nit.
Tècniques psicològiques per tractar la fatiga crònica
Sovint la raó per la qual una persona no pot aturar-se i esgotar-se és precisament el factor psicològic. Per tant, és important poder analitzar la situació i aturar-se a temps.
Els tractaments psicològics més eficaços per a la fatiga crònica són:
- No tingueu por de la paraula "no" … L’esforç per complaure a tothom, per demostrar la vostra vàlua, per prestar atenció a tothom i a tothom és una manera segura de decebre i fatigar-se. El món és tal que no hi ha persones ideals, igual que el mateix. Per tant, agradar absolutament a tothom és una utopia. Encara sorgeixen més problemes quan posa les necessitats i els interessos d'altres persones per davant de les vostres. Només hi ha una sortida a aquesta situació: aprendre a dir "no". Això no vol dir que sigui bàsic; només cal diferenciar el que necessita i no tingui por de negar-se. No facis el que no et demanen o el que no puguis fer.
- Pren-t'ho amb calma … Accepteu una veritat vital: no podeu canviar tot el món, no podeu estar a temps a tot arreu. Hi ha un desig de fer-ho tot i arribar a temps: com més aviat s’afronti una cosa, més aviat en tindrà la següent. I així en un cercle. Naturalment, un "esquirol en una roda" tard o d'hora, però, sens dubte, es quedarà sense "bateries". Per tant, atureu-vos, reserveu temps per dormir, descansar, comunicar-vos amb els éssers estimats, i notareu que, de fet, no hi ha tants assumptes urgents i que tingueu molta més força i entusiasme.
- Inclou alegria i felicitat a la teva vida … Seieu i penseu en allò que realment us fa feliç i us fa somriure. Poden ser flors, natura, animals, família, cotxes, etc. El fet de distreure’s amb elles no és una pèrdua de temps. Necessiteu això per sentir la plenitud de la vida. Cansat a la feina: feu una pausa i admireu les flors, mireu per la finestra. Torturat per les tasques domèstiques: presteu atenció al nen, a la mascota, a les mateixes flors o a les agulles. Mesures més dràstiques: penseu si us agrada el que feu. Potser no és en aquest lloc on se sent còmode i pot tenir èxit.
- Saber aturar-se … Succeeix que el bullici diari arriba al límit, i sembla que una mica més, i ja està. O el sistema nerviós fracassarà o tot l’organisme. És en aquesta situació que cal aprendre a dir "aturar-se" a si mateix. Estimeu-vos a vosaltres mateixos, compadiu-vos de vosaltres mateixos; no hi ha vergonya en això.
- Penseu en l'amor … No oblideu que l’amor és una de les fonts d’energia vital més poderoses. Per tant, estimeu-vos a vosaltres mateixos, al vostre marit o xicot, als fills, als pares, a les mascotes. Somriure, riure, divertir-se. I la vida serà més fàcil i divertida.
Remeis populars per a la fatiga crònica
La medicina tradicional també té moltes maneres de tractar la fatiga crònica. Es poden tractar de decoccions, infusions, xarops d’herbes, aromateràpia.
Consells per augmentar la vitalitat de la gent:
- Les infusions i decoccions de fruits d’arç, rosa mosqueta, cua de cavall, maduixes, camamilla, ginseng, equinàcia, llúpol, plàtan, eleutherococcus, schisandra chinensis, arrel de regalèssia tenen un efecte tònic i immunostimulador al cos. És millor prendre-les al matí.
- Els tes amb valeriana, menta, herba mare, orenga tenen un efecte calmant, tant individualment com en col·lecció. Aquestes begudes s’han de beure abans d’anar a dormir; ajuden a fer-la més forta i tranquil·la.
- Els banys de pi calent, inclosos els de peus, alleugeren bé la fatiga. Podeu utilitzar no només agulles, sinó també olis essencials. Per exemple, l’oli de gerani.
- Augmenteu el to dels olis aromàtics: bergamota, espígol, agulles de pi, canyella. L’aromateràpia amb aquests olis essencials pot ajudar a alleujar la tensió, augmentar l’estat d’ànim i recarregar les bateries.
- Podeu omplir d’energia amb l’ajuda d’una barreja de mel de nous: trossegeu un got de nous amb una llimona. Barregeu la massa resultant amb un got de mel i preneu-ne una cullerada tres vegades al dia.
Com tractar la fatiga crònica: mireu el vídeo:
La fatiga crònica sol ser el resultat de la nostra actitud cap a nosaltres mateixos, amb menys freqüència: és una manifestació de la malaltia. Però, en qualsevol cas, és curable. El més important és establir la causa i eliminar-la.
