Les emocions tenen un paper important en la vida d’una persona. No gestionar-los pot provocar esdeveniments tristos. Aquest article us explicarà què són les emocions, com controlar-les adequadament. Les emocions negatives són les següents:
- El dol és la reacció d’una persona davant la pèrdua, la pèrdua d’un ésser estimat.
- Por: sentiments negatius associats a una amenaça per a la seguretat humana.
- Ansietat: sorgeix en una situació d’expectativa d’un perill indefinit.
- La ira és, de fet, un efecte dirigit contra la injustícia viscuda.
- La desesperació és un estat de desesperança en una persona.
- La venjança és un acte de comptabilització dels mals causats, del mal.
- El plaer és l’alegria associada al fracàs d’algú.
- Malenconia: també s’anomena ansietat mental.
Les emocions neutres es manifesten de la següent manera:
- La curiositat és un petit interès per conèixer detalls irrellevants.
- L’estranyament és una sorpresa extrema per alguna cosa.
- La indiferència o apatia és un estat de completa indiferència davant els esdeveniments actuals.
Tots els sentiments negatius són provocats per l’entorn extern i la nostra reacció al mateix. Per tant, és més difícil tractar-los que no pas amb les emocions de tensió interior. Pot ser que estiguem irritats o no per certs factors, però tot el que passa és la nostra percepció de l’univers.
Les respostes emocionals a l’estrès poden tenir conseqüències tant positives com negatives. Seria aconsellable comprendre immediatament el problema i trobar una sortida a aquesta situació. Sorgiran sentiments, però la seva influència no serà tan forta, serà més fàcil reaccionar a factors externs i controlar-los.
Quines emocions cal treballar
No només cal controlar les emocions negatives. També cal aprendre a aplicar les habilitats per controlar sentiments positius i reaccions a determinats factors. Val la pena treballar amb aquelles emocions que poden presentar patiment a nosaltres mateixos i als altres, així com aquelles que us facin sentir vergonya del que heu fet en el futur.
Ara no és fàcil fer front a l’ansietat interior, l’estrès i les situacions negatives. Una persona ha de viure sense parar, esforçant-se constantment per sobreviure, per no ser pitjor que els altres, per guanyar diners. Tot això condueix a un esgotament moral. I ara es veu obligat a buscar una resposta a la pregunta de si és possible controlar les emocions sense perdre molt de temps.
El cristianisme parla de set pecats capitals, com ara avidesa, enveja, luxúria, golafre, desànim, mandra i orgull. Són la causa de molts dels vicis que se’n deriven. A causa de l’orgull, construïm tota mena d’intrigues per a les persones, a causa de l’enveja, odiem els que han aconseguit més que nosaltres.
Si combinem aquests vicis en les "tres balenes" del món emocional, obtindrem el següent:
- Egoisme … Una part d’una persona que vol reconeixement, lloança, superioritat sobre les altres persones. Això mostra la nostra existència social, la imatge que volem deixar en la ment de les persones que ens envolten. A més, l’egoisme inclou: enveja, cobdícia, orgull, ressentiment, alegria, vanitat, ambició. Aquesta és una font poderosa de les nostres experiències.
- Set d'experiències fortes … Emocions que aporten plaer físic com la luxúria i la golafreria. Participació en intrigues, creació de situacions de conflicte. Addicció a la televisió, als jocs d'ordinador.
- Debilitats … S’expressen en caràcter dèbil, voluntat dèbil, dependència d’opinions alienes, excitació, nerviosisme, passivitat, por, covardia, submissió, desànim i mandra, entre d’altres.
Aprendre a controlar les emocions t’ajudarà a evitar la majoria dels problemes.
Tècniques de gestió de les emocions
Com controleu les emocions? Sovint ens fem aquesta pregunta. La nostra actitud davant les emocions és una mica similar a la nostra actitud envers la vellesa, que, com deia Ciceró, tothom vol aconseguir i, després d’haver-la aconseguit, en culpa. La capacitat de suportar l’estrès i resistir a impulsos incompatibles amb els requisits de la ment sempre s’ha considerat la característica més important de la saviesa humana.
Per no convertir-vos en pacient de la clínica de neurosis, heu de ser capaços de reunir-vos. Però, malauradament, molts no saben aprendre a controlar les seves emocions. Hi ha molts mètodes per a això.
Els psicòlegs aconsellen començar a dominar els mètodes següents:
- Contingueu-vos … Cal no respondre a les provocacions, no respondre a tots els boors. Compteu fins a cinc abans de respondre a l’infractor. Cal aprendre a bloquejar les emocions per consell dels psicòlegs: primer pensem, després parlem. Respirem tranquil·lament, la parla és uniforme. Podeu sortir, beure un got d’aigua per calmar-vos, pensar i respondre adequadament.
- Autohipnosi … Aquesta és la recitació freqüent de certes frases a si mateix, per exemple, "estic tranquil", "estic controlant a mi mateix". El mètode esotèric d’autohipnosi: per a aquells que posseeixen tècniques energètiques, enfortint el coratge i suprimint la por. L’autohipnosi pot canviar les emocions negatives per les positives.
- Canvieu o utilitzeu teràpia de xoc … No tothom pot lluitar contra un oponent. De vegades és més fàcil canviar el pensament cap al positiu. Per exemple, feu una pregunta inesperada. Hi ha moltes maneres de controlar les emocions. Utilitzeu la vostra imaginació com un llenç, imagineu que el vostre oponent canta una cançó divertida o un barret divertit al cap. Dibuixa mentalment una paret alta i resistent al seu voltant. Intenta desconnectar de la realitat durant un temps. En aquest cas, el provocador no podrà suscitar una resposta. El mètode del "tap" ajuda especialment bé: si l'oponent crida, insulta, però no hi ha manera de respondre, cal imaginar-lo sota una cúpula o alguna cosa que pugui ofegar el so de la seva veu.
- Meditació … Ella ajuda a controlar no només el teu cos, sinó també el teu esperit. Les tècniques de concentració permeten desenvolupar estats de calma i relaxació, entendre’s a si mateix i tenir en compte la seva ira i aprendre a deixar anar les seves emocions negatives.
- Exercici diari … De vegades, la negativitat acumulada impedeix dominar-se. Per eliminar-lo, podeu carregar el cos fins i tot amb els exercicis més senzills. Al trotar al matí, les classes als clubs esportius ajudaran a posar en ordre no només el cos, sinó també l’ànima, i tota la negativitat s’esgotarà en els entrenaments. Si us sentiu enfadat, només feu exercici, llenceu-lo.
- Oració … Es recomana llegir una pregària no només abans d’anar a dormir, sinó també en qualsevol moment lliure. Si un creient sent que està perdent el control, cal tancar els ulls i llegir una pregària, demanar força a Déu, treure tota la negativitat i donar paciència, saviesa, bona voluntat. L’aspecte principal es basa en la pau i la tranquil·litat.
- Pranayama de respiració de ioga … Prana és energia vital, respiració. Yama: control, control dels sentits. La tècnica de respiració, dissenyada per aprendre a gestionar les emocions, permet experimentar esclats negatius i guanyar pau interior. El poder dels pranayamas és que afecta tant l'estat general del cos com l'esfera emocional d'una persona.
Tots els mètodes de control de les emocions tenen dret a existir i es poden aplicar tant per separat com simultàniament.
Consells útils per gestionar les emocions
Per aprendre a contenir-vos sense mostrar una reacció violenta a determinats esdeveniments, heu de conèixer les regles bàsiques de la "higiene emocional":
- Heu d’intentar desfer-vos dels problemes financers tan aviat com sigui possible. Tornar deutes als amics, pagar els préstecs, desfer-se de les obligacions, per descomptat, l’estat emocional no es convertirà immediatament en l’ideal. Però, atès que està influït en gran mesura per les experiències internes, llavors, després d’haver-se desfet d'almenys problemes financers, serà molt més fàcil controlar-se, apareixerà la calma.
- Feu que la vostra llar sigui còmoda i acollidora. No debades deien: "La meva casa és la meva fortalesa". És aquí on hi ha un lloc per a l’espai personal, l’oportunitat d’estar sol o convidar convidats, alhora que dóna el to a la conversa. L’assignació d’una zona separada per a la relaxació esdevindrà rellevant.
- Esforça’t per pujar a l’escala de la carrera. En un impuls per actualitzar-se ràpidament en qüestions laborals, una persona té poc temps per a esclats emocionals. I si tot funciona també com un rellotge, el negatiu no es queda gens.
- Definiu els objectius principals de la vida per vosaltres mateixos i avanceu-los amb valentia. En general, l'acció és similar a una carrera professional, amb l'única diferència que és adequada per a una persona menys ambiciosa o que ja ha aconseguit realitzar-se a si mateixa.
- Amplieu els vostres horitzons, feu nous coneixements. Les persones noves, les reunions, la comunicació no deixen espai per a la negativitat. I no és del tot necessari controlar les emocions positives.
El control emocional és una part integral del desenvolupament humà. La capacitat de contenir els sentiments també depèn del tipus de personatge (malenconiós, colèric, etc.). Com controlar les emocions: mireu el vídeo:
Les emocions negatives (ira, ressentiment) solen ser la causa de malalties físiques i psicològiques. L’energia positiva, al seu torn, pot enfortir la salut psicològica i física d’una persona. Les persones que no poden controlar les seves emocions sovint cauen en l’anomenat estat de passió. I la permanència freqüent en aquest estat pot provocar malalties com l’esquizofrènia.
