Es transmet molta informació diferent com la veritat, inclosa sobre el powerlifting. Descobriu tots els mites d’aquest esport que són pura idea equivocada. Aquells que visiten fòrums especialitzats probablement s’han adonat que els culturistes solen parlar negativament dels aixecadors de potència. Aquesta situació simplement enganya els que volen incorporar-se a un estil de vida saludable o fins i tot els espanten de l’alça. A més, gràcies a aquestes afirmacions, van aparèixer els mites del powerlifting.
Tothom que vulgui visitar els gimnasos no només vol fer-se més forts, sinó també millorar la seva figura. Tots els mites dels quals parlarà aquest article existeixen des de fa molt de temps i els principiants hi creuen. En gairebé qualsevol club esportiu, hi ha una persona que demostrarà que les posicions a la gatzoneta contribueixen al creixement dels músculs gluteals i només aquells amb extremitats curtes poden guanyar en el powerlifting, aquest avorrit esport.
Segons la seva opinió, com més curts són els braços i les cames, més petit serà el rang de moviment. Els mites de l’aixecament de les forces s’han arrelat amb força força i, molt probablement, no s’eradicaran completament. Aquest article és per a aquelles persones que volen fer-se més forts, però creuen en els mites.
Els aixecadors de peses són greixos
Aquest mite prové de la creença popular que l’especificitat de l’entrenament per aixecament de peses engreixa els atletes i no té una cintura pronunciada. Una opinió similar existeix des dels anys vuitanta del segle passat, quan els representants de categories de pes pesat eren coneguts principalment entre els aixecadors de potència. Hem d’admetre que en la majoria dels casos s’assemblaven a barrils.
En aquells dies, els mitjans pràcticament no parlaven de les categories de pes lleuger i gairebé tots els campions de pes lleuger no eren coneguts pel gran públic. Però només cal mirar els moderns powerlifters famosos, per exemple, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, i la vostra opinió canviarà completament. S'assemblen al culturista mitjà de la temporada baixa amb les seves figures.
Els powerlifters també utilitzen dietes i entrenament intens. Això no contribueix en absolut a l'acumulació d'excés de greix subcutani. Si a l’atleta no li importen uns centímetres addicionals a la cintura, aquest és un altre tema. La majoria d’esportistes vigilen la seva figura.
Els aixecadors de potència tenen poca massa muscular, però hi ha força
El mite del powerlifting ha esdevingut molt popular perquè la formació que fan servir els powerlifters no és capaç de proporcionar una hipertròfia suficient. A més, els culturistes solen afirmar que el programa d'entrenament en aixecament d'energia és molt curt i no conté el nombre d'aproximacions i repeticions necessàries per al creixement muscular. No us creieu aquestes afirmacions. Per a això n’hi ha prou amb una cursa de tríceps de mitja hora i una dotzena de jocs d’espatlles pesades.
Els aixecadors de potència tenen mans petites
Als culturistes sempre els ha encantat flexionar els músculs als braços. Sovint, els aixecadors de potència no realitzen un gran nombre d’exercicis d’aïllament de bíceps, però el programa d’entrenament inclou desplegaments, flexions a les barres desiguals, així com files de blocs, que en qualsevol cas contribueixen a augmentar els bíceps.
Els braços més curts faciliten la pressió del banc per a un elevador de pes
Aquesta dita és un dels mites més habituals de l’energia. Completa la tonteria i no t'ho hauries de creure. Si observem detingudament les estadístiques dels titulars del rècord en aquest exercici (no considerarem les categories de fins a 74 quilograms), tots els atletes tenen una proporció estàndard de longitud de braç a alçada. Ningú no discutirà amb el fet que el rang de moviment de les persones amb braços curts és menor, perquè això és bastant obvi. Però això no dóna cap motiu per afirmar que un atleta tindrà músculs més forts en comparació amb un atleta alt. En quin fet es basa aquesta afirmació no és completament clar.
Els aixecadors de potència tenen grans músculs gluteals
Podem estar d’acord que aquest és el cas, però no és una regularitat. Aquest mite de l’energia va ser inventat per aquells que simplement són físicament incapaços de posar-se a la gatzoneta amb grans pesos amb una postura estreta. Per descomptat, els músculs de les natges en representants de powerlifting es desenvolupen més ràpidament que els bíceps o els tríceps. Però, al cap i a la fi, cada atleta pot incloure qualsevol exercici per al grup muscular requerit al seu programa d'entrenament. Si voleu que els vostres bíceps siguin més grans, formeu-los addicionalment.
Tots els aixecadors de potència són molt lents
Sovint podeu sentir afirmacions similars sobre culturistes. Això és una tonteria. Alguns "aixecadors", amb una alçada d'uns 190 centímetres i a la gatzoneta amb una barra de 300 quilograms, juguen a bàsquet amb calma i salten al ring sense córrer. També cal assenyalar que en els darrers anys s’han inclòs cada vegada més exercicis que desenvolupen força explosiva al programa d’entrenament per als aixecadors de potència.
La premsa al banc afecta negativament els músculs de la cintura de l’espatlla
Des de fa força temps, la premsa de banc ha estat considerada l’assassí de la cintura de l’espatlla. El motiu d’això va ser alguns moviments que definitivament no poden aportar beneficis als músculs de la cintura de l’espatlla. Tanmateix, amb la tècnica correcta de pressió de banc, aquest exercici no és més perillós que cap altre. Sovint, els entrenadors recomanen utilitzar una proporció de tracció / empenta 2: 1 en un programa d’entrenament. D’aquesta manera s’evitarà el desequilibri que es pugui produir amb presses de banc pesades. En poques paraules, l’esportista ha de donar una mica més de volum a la part superior de l’esquena.
També podeu fer exercicis més lleugers amb pesos més grans. Això és exactament el que aconsella Joe DeFranco, que fa molts anys que treballa amb èxit amb representants del futbol americà a la NFL. Qualsevol persona que vulgui protegir-se de lesions molestes quan es realitza una premsa a banc ha de dominar primer la tècnica de realitzar bé l'exercici i només després d'augmentar el pes de treball.
Dades interessants sobre el powerlifting, vegeu el vídeo:
