Esbrineu quin benefici té menjar dolços mentre s’exerceix en culturisme i per què els dolços són un anabòlic natural per augmentar de pes. Tota la gent vol semblar bella, cosa que s’entén. Quan observem el nostre cos, ens tornem més atractius per als membres del sexe oposat. Si la bellesa del cos masculí rau en els músculs elevats, és important que les noies tinguin una figura prima i ajustada.
Aquests objectius es poden assolir mitjançant una alimentació i exercici adequats. Heu de saber que els hidrats de carboni són la principal font d’energia per al cos i han d’estar presents a la dieta. Al mateix temps, aquest nutrient se sol dividir en dos grups: lent i ràpid.
Si no aprofundeu en les diferències entre els hidrats de carboni complexos i els simples, el segon grup inclou tots els aliments que tenen un gust dolç. Són absorbits el més ràpidament possible pel cos i provoquen l'alliberament d'insulina. Els hidrats de carboni complexos es processen al sistema digestiu durant molt de temps. Els nutricionistes recomanen que els atletes limitin la ingesta de dolços i se centrin en els hidrats de carboni lents a l’hora d’elaborar una dieta. Ara parlarem de la relació entre dolços i esports.
Són compatibles els dolços i els esports?
Com a regla general, tots els dolços tenen un alt valor energètic, i això és inacceptable durant el període de pèrdua de pes. Al mateix temps, durant el període d’augment de pes, el contingut calòric de la dieta hauria de ser elevat, però només s’haurien de consumir els aliments adequats, que no incloguessin els dolços. Tot i que de vegades et pots mimar amb dolços i l’esport no serà un obstacle. Per descomptat, és important no ser fanàtic al respecte.
Tanmateix, hi ha moments en què fins i tot els aliments dolços seran útils i, de nou, sempre que es consumeixin amb moderació. Aquí teniu les situacions en què la dolçor i els esports poden ser compatibles:
- Al matí després de despertar-se: després d’un dejuni nocturn, el cos necessita energia i els hidrats de carboni lents que menjarà per esmorzar no començaran a funcionar de seguida.
- 30 minuts abans de començar l’entrenament: per augmentar les reserves d’energia del cos, però la millor opció aquí, és clar, és guanyar.
- Durant la classe, d'aquesta manera podeu augmentar el to i reposar les reserves de glucosa.
- Després de completar la formació, ajuda a accelerar els processos de reposició del dipòsit de glicogen.
En general, després de cada sessió es poden menjar dolços i els esports no són un obstacle aquí. Durant aquest temps es poden consumir iogurts, fruites, sucs, barres esportives, etc.
Els plàtans, els kiwis, les cireres i la papaia són molt populars entre els esportistes. Els plàtans contenen molts compostos proteics i no cal parlar de la importància d’aquest nutrient per als esportistes. El kiwi conté col·lagen, essencial per als lligaments. En consumir aquesta fruita, podeu augmentar el rendiment de l’aparell articular-lligamentós, així com enfortir els teixits connectius. Les cireres, al seu torn, són un excel·lent analgèsic natural. Però no heu d’utilitzar pastissos i pastissos diversos. Intenteu substituir aquestes pastes per dolços baixos en calories, com ara melmelada o malví. A més, cal recordar que els malvaviscos i els malvaviscos no només tenen un valor energètic baix, sinó que també ajuden a millorar el funcionament del sistema immunitari.
La melmelada i les gelatines també són aliments dietètics que podeu consumir. Com podeu veure, els dolços i els esports no sempre són coses incompatibles. Els aliments dolços poden restaurar les reserves energètiques d’un atleta en poc temps. Això és important perquè quan tingueu energia, els processos de recuperació s’activaran més tard i necessitareu més temps per recuperar-vos després de fer exercici.
Com desfer-se de l’addicció als dolços?
Tot i que, com acabem d’assabentar, els dolços i els esports poden ser compatibles en determinades situacions, no us heu de deixar portar. Això és especialment cert per al període de pèrdua de pes. Al mateix temps, els científics identifiquen les addiccions als dolços. Segur que vosaltres mateixos heu notat que una persona pot prescindir fàcilment de dolços, mentre que una altra és vital.
Hi ha moltes raons per les quals el desig de les persones de menjar dolços és diferent. No obstant això, molta gent nega el fet que sigui addicta als dolços. Per comprovar la seva presència, només cal que realitzeu una prova senzilla, que es pot trobar fàcilment a Internet i ara no ens centrarem en això. Però ara parlarem de com desfer-se d’aquesta addicció.
Si decidiu consumir molts dolços i decidiu limitar-ne el consum, primer heu de decidir què val la pena fer. Suposem que esteu segurs que, a causa del consum freqüent d'aliments ensucrats, no us podeu lliurar de l'excés de pes. Ningú discuteix el fet que el sucre pot ser molt perillós en grans quantitats i hi pot haver molts motius per voler reduir-ne el consum.
Per descomptat, és molt millor utilitzar aliments saludables en lloc de dolços. Al mateix temps, no s'ha de negar bruscament als dolços, en cas contrari, el cos simplement no us "entendrà", havent començat a resistir aquesta decisió. Com a resultat, es trencarà constantment i això és molt dolent. Per tant, haureu de renunciar als dolços gradualment. Al mateix temps, és molt possible que no tingui cap sentit abandonar completament l’ús de dolços. Ja hem dit que en determinats moments fins i tot van junts.
N’hi ha prou d’utilitzar correctament els dolços, substituint els productes nocius per altres útils. Ja hem dit que els dolços poden ser aliments saludables. També hauríeu de replantejar-vos completament el vostre enfocament nutricional sense afectar el sucre. Si voleu tenir un bon aspecte i estar sans, heu de menjar bé.
Comenceu per canviar a menjars fraccionats, menjant almenys cinc àpats al dia. En aquest cas, haureu de menjar tres menjars complets i dos aperitius. Al mateix temps, menjar més sovint no vol dir més. Cal dividir el valor energètic de la dieta pel nombre de menjars.
Per desfer-vos de l'addicció als dolços, intenteu comprar el mínim de dolços possible i no abastir-vos-en. Psicològicament és molt difícil, veure un producte saborós, negar-se a utilitzar-lo. A més, hauríeu de consumir prou compostos proteics. Quan es crea una deficiència d’aquest nutrient al cos, llavors una persona comença a sentir gana. Les proteïnes poden ajudar a reduir la gana i no tindreu moltes ganes de berenar.
Intenta consumir tots els dolços abans de les tres de la tarda. Ja hem dit que, després de despertar-vos, podeu combinar amb seguretat dolços i esports per tal de restaurar l’equilibri energètic del cos. A més, si mengeu un producte dolç al matí quan no suposa una amenaça per a la vostra figura, serà molt més fàcil rebutjar el consum de sucre durant tot el dia. Però després de les tres de la tarda, hauríeu de deixar de menjar dolços. Tots els hidrats de carboni ràpids que es mengen al matí seran utilitzats pel cos per obtenir energia. Però tot el que consumeix a la tarda és probable que es converteixi en greix.
Si el desig de menjar dolços us persegueix constantment, us recomanem que busqueu un negoci interessant. Quan el cervell està ocupat amb alguna cosa, els pensaments sobre els dolços apareixeran extremadament rarament. Trobeu coses divertides que us ajudaran a treure la ment dels dolços.
Quins dolços poden ser bons per al cos?
Cal recordar que no tots els dolços i esports són incompatibles. Hi ha aliments que tenen un gust dolç i contenen nutrients, no només calories addicionals. En primer lloc, parlem de mel. Per descomptat, aquest producte ha de ser natural, ja que només conté una àmplia gamma de nutrients. Durant tot el dia, podeu utilitzar amb seguretat dues cullerades d’aquest producte.
També és bo per al cos i la xocolata negra, que conté almenys un 70% de cacau. La resta de tipus de xocolata ja no són saludables i no els heu d’utilitzar. Durant tot el dia, podeu consumir uns 30 grams de xocolata negra i no tenir por de la vostra figura. Les fruites seques, la melmelada, el malví i el malví també són útils per al cos. Tots aquests productes es poden consumir durant tot el dia en quantitats que oscil·len entre els 30 i els 50 grams.
Com substituir els dolços per perdre pes, vegeu aquí:
