Psicoteràpia cognitiu-conductual, què és, qui la necessita. Mètodes i tècniques d’aquest tipus de psicologia pràctica ajuden a la depressió. Aquest mètode pràctic de psicoteràpia ha trobat una àmplia aplicació en el tractament de certs tipus de trastorns mentals, quan és necessari ajudar al pacient a reconsiderar les seves opinions i actituds conductuals, causant un dany irreparable a la salut, destruint la família i causant sofriment als éssers estimats..
És eficaç, en particular, en el tractament de l’alcoholisme i l’addicció a les drogues si, després de la teràpia farmacològica, el cos queda net d’intoxicacions tòxiques. Durant el curs de rehabilitació, que dura 3-4 mesos, els pacients aprenen a fer front al seu pensament destructiu i a corregir les seves actituds de comportament. És important saber-ho! La psicoteràpia cognitiu-conductual només serà efectiva quan el pacient ho desitgi i estableixi un contacte de confiança amb el terapeuta.
Mètodes bàsics de teràpia conductual cognitiva
Els mètodes de psicoteràpia cognitiu-conductual procedeixen de les tasques teòriques de la teràpia cognitiva i conductual (conductual). El psicòleg no es marca l'objectiu d'arribar a les arrels dels problemes sorgits. Mitjançant tècniques provades, aplicant tècniques específiques, ensenya el pensament positiu perquè la conducta del pacient canviï per a millor. Durant les sessions psicoterapèutiques, també s’utilitzen alguns dels mètodes de pedagogia i assessorament psicològic. Les tècniques CBT més significatives són:
- Teràpia cognitiva … Si una persona està insegura i percep la seva vida com una ratxa de fracassos, és necessari consolidar en la seva ment pensaments positius sobre si mateixa, que li haurien de retornar la confiança en les seves habilitats i l’esperança que tot li sortirà definitivament.
- Teràpia emocional racional … Es dirigeix a la consciència del pacient sobre el fet que els seus pensaments i accions han de coordinar-se amb la vida real i no planificar en els seus somnis. Això us protegirà de l’estrès inevitable i us ensenyarà a prendre les decisions correctes en diverses situacions de la vida.
- Inhibició recíproca … Els inhibidors són substàncies que frenen el curs de diversos processos, en el nostre cas parlem de reaccions psicofísiques al cos humà. La por, per exemple, pot ser suprimida per la ira. Durant la sessió, el pacient pot imaginar que pot suprimir la seva ansietat, per exemple, mitjançant una relaxació completa. Això condueix a l'extinció de la fòbia patològica. Moltes de les tècniques especials d’aquest mètode es basen en això.
- Entrenament autogen i relaxació … S'utilitza com a complement de les sessions de TCC.
- Autocontrol … Basat en el mètode de condicionament operant. S'entén que s'hauria de fixar el comportament desitjat en determinades condicions. És rellevant per a dificultats en situacions de la vida, per exemple, estudi o treball, quan sorgeixen diversos tipus d’addiccions o neurosis. Ajuden a augmentar l’autoestima, controlen les explosions de ràbia no motivades, a apagar manifestacions neuròtiques.
- Introspecció … Mantenir un diari de conducta és una manera de "parar" per interrompre els pensaments obsessius.
- Autoinstrucció … El pacient s’ha d’establir tasques que s’han de complir per obtenir una solució positiva als seus problemes.
- Mètode stop-cock o tríada d’autocontrol … "Stop!" Intern pensaments negatius, relaxació, percepció positiva, reforç mental.
- Avaluar els sentiments … L '"escalada" dels sentiments es duu a terme segons un sistema de 10 punts o un altre. Això permet al pacient determinar, per exemple, el nivell d’ansietat o, al contrari, la confiança, on es troben a l’escala de sentiments. Ajuda a avaluar objectivament les emocions i prendre mesures per reduir (augmentar) la seva presència a nivell mental i sensorial.
- Investigació de conseqüències amenaçadores o "i si" … Promou l’expansió d’horitzons limitats. Quan se li pregunta "Què passa si passa alguna cosa terrible?" el pacient no hauria de sobrevalorar el paper d'aquest "terrible", que condueix al pessimisme, sinó trobar una resposta optimista.
- Avantatges i inconvenients … El pacient, amb l’ajut d’un psicòleg, analitza els avantatges i desavantatges de les seves actituds mentals i troba maneres d’equilibrar la seva percepció, cosa que permet resoldre el problema.
- Intenció paradoxal … La tècnica va ser desenvolupada pel psiquiatre austríac Viktor Frankl. La seva essència és que si una persona té molta por d’alguna cosa, ha de tornar a aquesta situació en els seus sentiments. Per exemple, una persona té por d’insomni, s’ha d’aconsellar que no intenti dormir, sinó que es mantingui desperta el major temps possible. I aquest desig de "mantenir-se desperts" en última instància provoca son.
- Entrenament per al control de l’ansietat … S'utilitza en el cas que una persona en situacions d'estrès no pugui controlar-se, prendre una decisió amb rapidesa.
Tècniques de teràpia cognitiva conductual per al tractament de les neurosis
Les tècniques de teràpia cognitiva conductual inclouen una gran varietat d’exercicis específics amb els quals el pacient ha de resoldre els seus problemes. Aquí en teniu alguns:
- Reframing (anglès - frame) … Amb l'ajut de preguntes especials, el psicòleg obliga el client a canviar el "marc" negatiu del seu pensament i comportament, per substituir-los per altres de positius.
- Diari de pensaments … El pacient registra els seus pensaments per entendre el que pertorba i afecta els seus pensaments i benestar durant el dia.
- Verificació empírica … Inclou diverses maneres d'ajudar-vos a trobar la solució adequada i oblidar els arguments i els pensaments negatius.
- Exemples de ficció … Expliqueu clarament l’elecció d’un judici positiu.
- Imaginació positiva … Ajuda a desfer-se de les percepcions negatives.
- Inversió del paper … El pacient s’imagina que consola el seu company que es troba en la seva posició. Això és el que li podria aconsellar en aquest cas?
- Inundació, implosió, intenció paradoxal, provocada per la ira … S’utilitzen quan es treballa amb fòbies infantils.
Això també inclou identificar causes alternatives de comportament, així com algunes altres tècniques.
Tractament de la depressió amb teràpia conductual cognitiva
Actualment, la teràpia cognitiu-conductual per a la depressió és àmpliament utilitzada. Es basa en el mètode de teràpia cognitiva del psiquiatre nord-americà Aaron Beck. Segons la seva definició, "la depressió es caracteritza per una actitud globalment pessimista d'una persona envers la seva pròpia persona, el món exterior i el seu futur". Això té un fort efecte sobre la psique, no només pateix el propi pacient, sinó també els seus familiars. Avui en dia, més del 20% de la població dels països desenvolupats pateix depressió. Redueix significativament la capacitat de treball i la probabilitat d’un resultat suïcida és elevada. Hi ha molts símptomes d’un estat depressiu, que apareixen a nivell mental (pensaments foscos, sense concentració d’atenció, dificultats per prendre decisions, etc.), emocionals (malenconia, estat d’ànim depressiu, ansietat), fisiològics (trastorn del son, pèrdua de gana, disminució de la sexualitat) i conductual (passivitat, evitació del contacte, alcoholisme o addicció a les drogues com a alleujament temporal). Si s’observen aquests símptomes durant almenys dues setmanes, és segur parlar del desenvolupament de la depressió. En alguns, la malaltia passa desapercebuda, en altres es torna crònica i dura anys. En casos greus, el pacient està ingressat a un hospital on està sent tractat amb antidepressius. Després de la teràpia farmacològica, es necessita l’ajut d’un psicoterapeuta, s’utilitzen mètodes de psicoteràpia psicodinàmica, de tràngol i existencial. La psicoteràpia cognitiu-conductual per a la depressió ha demostrat el seu valor. S'estudien tots els símptomes d'un estat depressiu i, amb l'ajut d'exercicis especials, el pacient pot desfer-se'n. Una de les tècniques de TCC més efectives és la remodelació cognitiva. El pacient, amb l’ajut d’un psicoterapeuta, treballa amb els seus pensaments negatius, que es reflecteixen en la conducta, els diu en veu alta, els analitza i, si cal, canvia d’actitud pel que es deia. Així, assegura que els seus valors són certs. La tècnica inclou diverses tècniques, les més habituals són els exercicis següents:
- Inoculació (empelt) d’estrès … Al pacient s’ensenyen habilitats d’adaptació per ajudar a fer front a l’estrès. Primer heu d’entendre la situació, després desenvolupar certes habilitats per afrontar-la i després hauríeu de consolidar-les mitjançant determinats exercicis. La "inoculació" obtinguda d'aquesta manera ajuda el pacient a fer front a experiències fortes i esdeveniments pertorbadors de la seva vida.
- Suspensió del pensament … Una persona està fixada en els seus pensaments irracionals, interfereixen amb la percepció adequada de la realitat, serveixen de motiu per a l’aparició d’ansietat, com a resultat, sorgeix una situació d’estrès. El psicoterapeuta convida el pacient a reproduir-los en el seu monòleg intern, i després diu en veu alta: "Atura!" Aquesta barrera verbal talla bruscament el procés de judici negatiu. Aquesta tècnica, repetida diverses vegades al llarg de les sessions terapèutiques, desenvolupa un reflex condicionat a les idees "equivocades", es corregeix el vell estereotip del pensament, apareixen noves actituds respecte al tipus racional dels judicis.
És important saber-ho! No hi ha cap tractament per a la depressió que funcioni per a tothom. El que funciona per a un pot no funcionar gens per a un altre. Per trobar un mètode acceptable per a vosaltres mateixos, no cal que us hi dediqueu només perquè ajudaria algú dels vostres parents o amics. Com tractar la depressió amb teràpia conductual cognitiva - mireu el vídeo:
La teràpia cognitiu-conductual (psicoteràpia) ha demostrat ser eficaç en el tractament de diverses neurosis. Si una persona sent una discòrdia a l’ànima associada a una valoració negativa de si mateixa, haureu de posar-vos en contacte amb un especialista que us ajudarà a canviar l’actitud (pensaments i comportament) envers vosaltres mateixos i la realitat circumdant. Al cap i a la fi, no és sense motiu que es canti: "Estigueu temperats si voleu estar sans!" Aquest "enduriment" de diverses neurosis, inclosa la depressió, són els mètodes i tècniques de TCC que són molt populars en aquests dies.
