No podeu recollir els vostres pensaments? El vostre fill té problemes d’aprenentatge? Reviseu la vostra dieta i mengeu aliments que millorin la memòria. Molts són escèptics sobre els consells nutricionals dels nutricionistes. No obstant això, de vegades cal fer un esforç per sentir-se millor. Tot i que és una dieta especial aquí, de fet, no cal que s’adhereixi a cap. Només cal que introduïu al menú aliments saludables per al cervell i, aleshores, la degradació s’escaparà. Els metges han compilat la llista necessària d’aliments que es poden utilitzar per millorar la memòria i superar l’estrès.
Producte núm. 1: nous
Les nous són riques en vitamines, proteïnes, àcids grassos (omega-3) i àcids fòlics. Augmenten els nivells de serotonina. És una substància que ajuda a combatre la depressió. A més, els fruits secs són potser la vitamina més important per al cervell - E. Diversos estudis han demostrat que la vitamina E prevé el deteriorament de la memòria (inclosa l’edat) i la destrucció de les cèl·lules cerebrals. 5 nous joves i es compleix el RDA. L’únic aspecte negatiu és el contingut calòric, de manera que no us heu de deixar portar amb el producte.
Producte núm. 2: Peix
Les varietats de marisc més saludables amb un alt contingut d’àcids grassos poliinsaturats. Entre aquests tipus s’inclouen el salmó, l’arengada, el verat, el silur, el capelí, la tonyina. A causa del seu alt contingut en omega-3, el peix és un aliment essencial per a la nutrició de les cèl·lules cerebrals i el subministrament d’oxigen a les mateixes. Les fibres nervioses transmeten informació entre les cèl·lules cerebrals, per la qual cosa l’absorbim més ràpidament i la recordem més temps.
També en els peixos (especialment els de mar) hi ha molt iode, magnesi, fòsfor, zinc, components essencials per a les capacitats mentals i el correcte desenvolupament cerebral. Científicament comprovat: menjar 100 g de peixos grassos al dia millorarà la memòria i reduirà el risc de patir Alzheimer (esclerosi, demència).
Producte núm. 3: ous
Els ous són una font de proteïnes de qualitat. A més, contenen molts greixos, vitamines i colina, que ajuden a enfocar i millorar la capacitat de les neurones de transmetre els impulsos nerviosos entre les cèl·lules. Tot i això, és impossible abusar d’aquest producte, n’hi ha prou amb menjar 1-2 ous al dia.
Producte núm. 4: nabius i nabius
Les baies són obscenament riques en antioxidants, polifenols i antiinflamatoris. La seva composició química normalitza la pressió arterial, fa que les parets vasculars siguin elàstiques, millori la coordinació, la visió i la funció cerebral. A més, les baies contenen molta vitamina C, PP, B1, B6, potassi, calci, magnesi. A més, aquests productes tenen un índex glucèmic baix, cosa que els fa adequats per a aquells que controlen els nivells de glucosa en sang. En consumir-los, podeu prevenir malalties cerebrals relacionades amb l’edat. A la temporada d’estiu, mengeu baies fresques i torceu els espais en blanc per a l’hivern.
Producte núm. 5: Pomes
El producte més assequible i tot l’any: les pomes. Els beneficis de les fruites per a les parets dels vasos sanguinis són grans. Reforcen i milloren l’elasticitat dels vasos sanguinis del cervell i eviten el seu bloqueig. El seu consum regularment redueix el risc d’ictus i hemorràgies cerebrals.
Producte núm. 6: Cacau
Els grans de cacau contenen el flavanol antioxidant, que millora la circulació sanguínia al cervell i el protegeix dels processos oxidatius que condueixen a l’esclerosi i la malaltia d’Alzheimer. A més, l'anandamida es troba a la xocolata calenta dolça. És una substància que ajuda a generar una sensació de satisfacció amb la vida, així com la dopamina i l’hormona “alegria”, que són responsables d’un bon estat d’ànim.
Producte # 7: te verd
Molta gent pren cafè, creient temeràriament que té una propietat que desperta. Per descomptat, la beguda augmenta la concentració i estimula el cervell, però només durant un curt període de temps, que immediatament va seguit d’un descens. I per no exagerar amb el cafè, hi ha una gran alternativa: el te verd.
Aquesta beguda conté menys cafeïna i presenta beneficis per a la salut. A més, el te verd elimina els efectes de l'alcohol, rehabilitant els danys hepàtics, de manera que es va classificar com una cura ideal per a la ressaca.
Producte núm. 8: All
Aquesta espècia conté substàncies útils que activen el cervell. Si es consumeix all sistemàticament, els canvis en l’activitat mental relacionats amb l’edat seran menys acusats. N’hi ha prou amb dues llesques de verdura al dia i es proporcionarà una funció cerebral normal.
Producte núm. 9: verdures i verdures verdes
A part, observem enciam, bròquil, espinacs, cols de Brussel·les i col. A més d’àcids útils i un complex vitamínic, contenen ferro, àcid fòlic, vitamines E, C i K. d’alta capacitat. com a resultat, la memòria i la concentració es deterioren.
Producte núm. 10: Oli d’oliva
El producte, per descomptat, no és barat, sobretot l’oli verge. Tot i això, el cost dels medicaments a les farmàcies tampoc no és acceptable. Per tant, no cal estalviar en salut, sinó utilitzar oli d’oliva com a amaniment. Ajudarà a evitar discapacitats intel·lectuals relacionades amb l’edat i a normalitzar el colesterol alt.
En resum, observem que el nostre cervell és l’eina més complexa que fem servir cada dia. Per al seu treball complet, és necessària una alimentació adequada. No l’animes amb cafè i bombons, resol el problema amb l’ajuda de productes saludables. Organitzeu el menjar adequat i sempre estareu de bon humor, amb pensaments alegres, optimisme i esperit alegre.
Esbrineu quins aliments ajuden a funcionar el cervell en aquest vídeo:
