Esbrineu si realment podeu treballar en un mode d’alta intensitat mitjançant l’entrenament del circuit i com afecta la vostra salut. CrossFit va aparèixer als Estats Units a principis d’aquest segle i es va convertir ràpidament en un esport popular. A Rússia, es va donar a conèixer el 2010 i ara té molts fans. Si navegueu per recursos web dedicats, podreu veure com CrossFitters s’entusiasma amb la formació. Per descomptat, hi ha adversaris a l’entrenament de crossfit que afirmen que aquesta disciplina esportiva és altament taumàtica i perjudicial per al cos. Esbrinem per a qui és adequat CrossFit i si és capaç de causar danys a la salut.
Crossfit: què és aquest esport?
En primer lloc, s’haurien de dir algunes paraules sobre el mateix CrossFit. Tot i que té molts fans a tot el món, hi ha persones que no tenen ni idea de què és, i encara més no saben per a qui és adequat CrossFit. La principal característica distintiva de CrossFit és la falta d’especialització.
Els crossfitters no només augmenten la força, sinó també la resistència i la velocitat. Els entrenaments Crossfit combinen elements de culturisme, fitness, atletisme, gimnàstica, etc. Amb una gran varietat d’exercicis, podeu desenvolupar tots els indicadors i no només guanyar massa, com fan els culturistes.
Però la manca d’especialització no us permetrà excel·lir en una disciplina esportiva específica, però us convertireu en més forts, més ràpids i més duradors. Cal tenir en compte que avui en dia els elements CrossFit s’utilitzen en la formació de bombers, rescatadors, policies de molts països del món.
Reconeixem que CrossFit desenvolupa les habilitats que podeu trobar útils en el vostre dia a dia. Com a resultat, amb un entrenament regular, seràs mitjà en moltes disciplines esportives, però no podràs destacar en una de concreta. Si parlem de qui és apte per a CrossFit, en absència de problemes de salut, tothom pot practicar aquest esport.
La idea darrere de CrossFit és que l’esportista es troba en tan bona forma com la seva força, velocitat, flexibilitat, resistència, etc. Els entrenaments CrossFit són variats i segur que no us avorrireu. Molt sovint, el programa d’entrenament canvia cada lliçó i es formen determinats indicadors constantment.
Com s’organitza la formació CrossFit?
Si parlem de seccions de crossfit i podeu fer aquest esport a casa, les classes són grupals i la seva durada és de 45 a 60 minuts. Tots els atletes treballen segons el mateix programa, realitzant els mateixos exercicis. L’entrenador ha de seguir la tècnica de la seva implementació.
En cada element del procés d’entrenament, hi ha certes diferències respecte al condicionament físic clàssic. Comencem per un escalfament, que en forma física es fa més sovint amb una cinta de córrer o una bicicleta estacionària. A CrossFit, tot és diferent i els esportistes treballen amb una corda amb el seu propi pes corporal (flexions, flexions, etc.), salten sobre caixes. A més, tots aquests moviments es realitzen a un ritme elevat.
L’entrenament de força és molt similar al culturisme i es realitzen moviments bàsics, però durant l’entrenament funcional es dóna preferència a exercicis com guanyar força en anells gimnàstics, pistoles, etc. La part principal de cada sessió es diu WOD: entrenament del dia.
Tots els exercicis d’aquesta etapa es realitzen de manera competitiva. En poques paraules, cada atleta s’esforça per completar el màxim nombre possible de repeticions en el temps assignat o per fer les repeticions màximes en un període de temps mínim. Bàsicament, l'entrenament CrossFit del dia és l'entrenament del circuit.
Per a qui és apte CrossFit?
Així doncs, arribem a la pregunta principal d’aquest article: per a qui és adequat CrossFit? És una disciplina esportiva versàtil que poden practicar persones amb qualsevol nivell de forma física inicial, independentment del gènere. A més, les nenes i els nens solen realitzar els mateixos moviments i la diferència rau en la intensitat i els pesos de treball.
Si de moment no podeu realitzar cap moviment a causa d’una preparació insuficient, trobareu ràpidament un substitut. Diguem que no cal elaborar diferents programes d’entrenament per a una noia i un home ben entrenat. N’hi ha prou d’utilitzar la càrrega necessària. Per exemple, un atleta experimentat es posarà a la gatzoneta amb una barra de pes de 70 quilos i una barra buida serà suficient per a una noia.
En general, ja heu rebut una resposta a la pregunta de qui és adequat per a CrossFit i trobareu un programa que coincideix amb el vostre nivell d’entrenament. Al mateix temps, els principiants haurien de trobar un entrenador experimentat que pugui dosificar correctament la càrrega. CrossFit és una opció fantàstica per a les persones que gaudeixen d’un esperit competitiu i prefereixen la comunicació.
Hi haurà molta més gent que treballarà amb vosaltres al mateix programa i no cal que us motiveu. A l’entorn de crossfit, és habitual que es donin suport mútuament i, si al principi no us surt res, els companys i l’entrenador us ajudaran a desenvolupar-vos.
Hi ha gent que ho vol fer el més sovint possible i és habitual anomenar-los fans del seu negoci. Al mateix culturisme, els exercicis freqüents comportaran un entrenament excessiu, però això no passarà a CrossFit. Ja hem dit que s'ha creat un gran nombre de programes i que vosaltres mateixos podeu compondre els vostres. Com a resultat, podeu triar aquests mètodes d’entrenament que podeu treballar literalment cada dia.
El següent esquema és molt popular entre els aficionats a aquest esport: tres classes i un dia de descans. Podeu trobar a la xarxa un gran nombre de vídeos en què els atletes, després de completar l’última volta, simplement cauen esgotats al terra. Per descomptat, els esportistes novells no haurien d’entrenar així, perquè ningú ha anul·lat el sobreentrenament. A CrossFit, cal trobar un equilibri entre exercici i relaxació com qualsevol altre esport.
Per a qui no és adequat CrossFit?
Ja hem observat que no hi ha cap especialització en CrossFit. Si voleu destacar en una disciplina esportiva específica, CrossFit definitivament no és per a vosaltres. Per exemple, per tal de desenvolupar activament la força, hauríeu de triar el powerlifting per vosaltres mateixos. Si voleu tenir músculs potents, és el camí cap al culturisme. Aquests exemples poden ser citats per les masses i heu d’entendre l’essència.
Si només voleu millorar la vostra forma física, CrossFit és la millor opció. Tot i això, si preferiu entrenar sol, és possible que CrossFit tampoc funcioni per a vosaltres. Quan treballeu en grup, el programa del dia no es pot canviar. Al mateix temps, també podeu fer CrossFit a casa.
El CrossFit pot ser perjudicial per a la vostra salut?
Heu d’entendre que qualsevol disciplina esportiva en determinades condicions pot ser perjudicial per a la salut. Si no seguiu la tècnica d’exercici correcta, hi ha un alt risc de lesions. Tanmateix, aquesta afirmació s'aplica a qualsevol esport. En el mateix culturisme, també cal dominar a fons els matisos tècnics de cada moviment.
Com que la vostra tasca a l’entrenament consisteix a realitzar el màxim nombre de repeticions en un curt període de temps, de vegades s’ha de descuidar la tècnica. En primer lloc, heu d’obtenir resultats. I en aquesta situació, és important la qualificació d’un entrenador, que us pot corregir ràpidament i es minimitzaran els riscos de lesions.
Com que les classes es fan en grup, vosaltres mateixos, sense voler-ho, poden fer mal al cos. L’esperit competitiu capta en qüestió de moments i és difícil que pugueu evitar que no doneu tot el possible. Això pot provocar dolor muscular, que és dolor muscular després de l’entrenament.
A més, els instal·ladors professionals poden experimentar (però, poques vegades) rabdomiòlisi. Aquest terme s’ha d’entendre com a insuficiència renal, causada per la destrucció de les estructures cel·lulars del teixit muscular. Sota la influència d’un gran esforç físic, els teixits es destrueixen fins al nivell de compostos proteics que entren al torrent sanguini.
Són els ronyons els responsables d’excretar metabòlits del metabolisme de les proteïnes del cos. Si la destrucció del teixit muscular es produeix activament, els ronyons no tenen temps per complir la seva tasca, cosa que condueix al desenvolupament de la rabdomiòlisi.
Per obtenir més informació sobre CrossFit, vegeu aquest vídeo:
