La boxa per a noies com a forma de modelar el cos, adquirir habilitats d’autodefensa, desenvolupar estabilitat psicoemocional, triar una secció, mites comuns, contraindicacions. La boxa femenina és un esport prohibit a la majoria de països durant molt de temps, però a finals del segle passat va començar a revifar-se progressivament. Aquest tipus d'activitat física es va desenvolupar encara més després del 2009, quan es va incloure al programa dels Jocs Olímpics. L’especificitat de la boxa femenina és, en cert sentit, diferent de la masculina. En primer lloc, es tracta d’una major seguretat i, en segon lloc, la construcció de classes tenint en compte les característiques de l’organisme i l’estructura del cos del sexe més net. Cada any, un nombre creixent de noies comencen classes actives en aquest tipus d’arts marcials. Quin és el motiu de l’augment de la seva popularitat: llegiu en aquest article.
Els avantatges de la boxa per a les nenes
Fins i tot ara, molta gent considera inacceptable la boxa per a noies, perquè aquest esport s’associa amb un alt risc de lesions greus, per tant, és groller, gens adequat per a una naturalesa femenina fràgil. Tot i això, a l’hora de determinar els beneficis de la boxa per a les dones, val la pena aprofundir-hi. Hi ha diverses raons per les quals les dones comencen a assistir a entrenaments de boxa. Descrivim-los amb més detall.
Millorar la seva figura en els entrenaments de boxa
La boxa requereix una despesa d’energia força gran. Que només hi ha escalfaments. Moltes noies observen que no hi ha res més difícil que aquesta etapa en cada lliçó, que contribueix a la crema activa de greixos. Després de les primeres 2-4 setmanes, es nota una pèrdua de pes important, la cintura es fa més prima, es forma una bella línia d'espatlla, les cames es tornen més esveltes i la postura millora. La formació del cos, l’augment del to muscular es produeix molt més ràpidament que a les classes de fitness o de ball. Assistir constantment als entrenaments us permet consolidar l’efecte, és a dir, per mantenir una forma física excel·lent, mantenir la figura en perfecte estat, desenvolupar flexibilitat i millorar la coordinació dels moviments.
Millorar la salut mitjançant la boxa
La millora de la resistència personal és un requisit essencial no només de la boxa masculina, sinó també de la femenina. Per això, l'entrenament implica practicar un gran nombre d'exercicis diferents, molts dels quals es duen a terme amb estrès addicional.
Això, al seu torn, estimula el subministrament de sang a totes les cèl·lules del cos. A més, es forma el sistema musculoesquelètic, en el procés es forma la postura correcta, que té un efecte beneficiós sobre la columna vertebral i els músculs.
Obtenir habilitats d’autodefensa en l’entrenament de boxa
Sens dubte, el desenvolupament de la resistència i la pràctica de vagues són la clau per a l’autodefensa amb èxit en pràcticament qualsevol situació. Molt sovint, les dones fràgils són objecte de robatoris al carrer, afirmacions íntimes indecents que poden acabar en fracàs. Els delinqüents trien aquesta categoria a causa de la potencial debilitat física. No obstant això, en la majoria dels casos, les representants femenines que participen en la boxa pràcticament no són diferents de les que no són aficionades als esports, perquè centrar-se no en augmentar la massa muscular, sinó en desenvolupar força, agilitat i estabilitat. Això, al seu torn, els proporciona un gran avantatge sobre l'atacant. no està preparat per al fet que una dona indefensa pugui rebutjar i fins i tot detenir un intrús.
Les noies que assisteixen a la secció de boxa tenen una taxa de reacció augmentada i un augment del llindar de dolor. A l’aula, els estudiants aprenen a defensar-se, atacar, esquivar atacs, cops.
Augmenteu la confiança en vosaltres mateixos
L’èxit en una o altra àrea té un efecte beneficiós sobre qualsevol persona. I els èxits esportius augmenten significativament la confiança en si mateixos, perquè una noia propietària de tècniques de boxa esdevé més independent en termes d’autodefensa, decisiva, segura de si mateixa, es desfà de molts complexos associats tant a la bellesa física com a altres esferes de la vida.
La boxa té un paper important per a la psique, perquè us permet alliberar l’estrès acumulat dins d’uns límits raonables. Per tant, la gran majoria dels boxadors i altres atletes són tranquils i raonables en la vida quotidiana. Aquest esport fomenta l’enginy, el coratge i la capacitat d’avaluar immediatament qualsevol situació i trobar la solució més correcta.
El que podria ser millor que la contenció, la capacitat de controlar les emocions i el comportament fins i tot en situacions d’estrès, tot això és possible amb la boxa.
Com demostra la pràctica, la boxa per a les noies no és només el desenvolupament de la força física, sinó també l’entrenament de l’esperit, la força de voluntat, que sens dubte serà útil no només al ring i per a la defensa personal, sinó també en qualsevol situació de la vida. les negociacions comercials o la criança d’un fill.
Contraindicacions per a la boxa entre noies
Tot i que la boxa és beneficiosa en molts aspectes, convé recordar que els beneficis i la seguretat no són el mateix. Està contraindicat per a algunes dones i homes. Per evitar un deteriorament de la salut, val la pena que es prengui aquest problema seriosament, tot i els avantatges d’aquest esport.
Les contraindicacions absolutes per a la boxa són:
- Miopia, cataracta, glaucoma, astigmatisme;
- Neuritis, neurosi;
- Epilepsia, encefalopatia;
- Hipertensió, malalties del cor, miocarditis, isquèmia, arítmia, aterosclerosi, etc.;
- Conmoció cerebral prèvia;
- Tuberculosi, asma;
- Qualsevol malaltia inflamatòria aguda.
Les contraindicacions temporals són l’embaràs i els primers mesos després del naixement d’un nen, així com les lesions no tractades.
Qualsevol desviació en l’estat de salut requereix una consulta prèvia amb un metge. També s’ha de sotmetre a exàmens generals almenys dues vegades a l’any.
També val la pena recordar el perill potencial de combat, com a conseqüència del qual hi ha una alta probabilitat de lesions. No només pateix la cara, sinó també els òrgans interns i el cervell.
Triar una secció de boxa per a noies
Hi ha seccions de boxa per a dones a gairebé totes les ciutats del país. El nivell d’una escola en particular pot variar significativament en funció de l’habilitat de l’entrenador, del programa de formació desenvolupat per ell i de l’organització general del procés de formació. S'ha d'entendre que l'èxit i l'eficàcia de les classes depenen d'aquests factors.
Què s’ha de tenir en compte a l’hora de triar un club per entrenar-se en tècniques de boxa? Realitzarem una petita excursió:
- Ubicació … Per descomptat, un club proper a casa es pot considerar la millor opció, però aquest factor no s’ha de prioritzar.
- Programa de visites … Un entrenament normal dura almenys una hora i mitja. Això s’ha de tenir en compte a l’hora de determinar l’horari de classes.
- Inventari … Cada club que es respecta equipa les seves sales amb un conjunt complet d’equips necessaris. Un sol anell i la presència d’una bossa de perforació no són suficients per realitzar escalfaments i entrenaments correctes i efectius.
- Locals addicionals … Els vestidors i les dutxes independents són essencials per a la comoditat de les dones i els homes. Molta gent prefereix aquells clubs que es troben en un complex esportiu, on tothom pot visitar després de la boxa, per exemple, una piscina o una cafeteria.
- Cost del servei … La primera lliçó en clubs de prestigi és absolutament gratuïta. Una subscripció per un mes de classes de boxa costa de 3 a 5 mil rubles, subjecte a classes de grup. Lliçons individuals, en què només hi són presents un entrenador i un estudiant, de 8 a 15 mil rubles al mes.
Tothom arriba al gimnàs per les seves raons, entre les quals destaquen el desig d’aconseguir èxit al ring, augmentar la resistència, aprendre tècniques d’autodefensa, millorar la figura i millorar la salut. Basat en això, l’entrenador ha de desenvolupar un programa individual especial per a tothom. Aquí, el nivell de qualificacions de l’entrenador es troba al capdavant, la vocació de la qual no és només entrenar en vagues bàsiques, tècniques de defensa, sinó també revelar el potencial de l’estudiant.
En grups nombrosos, el problema d’un enfocament individual és agut, cosa que és molt important per a qualsevol principiant. És per això que el paper principal el tenen les lliçons personals, quan l’entrenador es dedica completament al desenvolupament d’un alumne en particular. El seu rendiment és molt més eficaç.
També hi ha grups mixts: l’ocupació simultània d’homes i dones. Al mateix temps, es tria una parella de combat no per gènere, sinó pel nivell de forma física.
Boxa per a noies principiants
Sempre és interessant, però al mateix temps i una mica de por començar alguna cosa nova, fins ara desconeguda. Gairebé totes les noies que decideixen practicar un esport tan seriós com la boxa experimenten moments emocionants similars. Tanmateix, tal com demostra la pràctica, les pors i les preocupacions passen força ràpidament, només cal aprofundir una mica més en el procés d’entrenament.
Uniforme de boxa
La primera etapa no preveu cap formulari especial. El més important són les sabatilles esportives i la roba esportiva. En el futur, el millor és comprar boxers, que es distingeixen per una sola més prima i fixen bé les cames. Les sabates són molt importants per a qualsevol boxejador, ja que són molt importants. és un dels factors d’estabilitat de l’anell.
Abans de començar a practicar cops a la bossa, es recomana comprar guants i embenatges que us ajudin a fixar-vos els dits. Això és necessari per reduir el risc de lesions per impactes. L'elecció dels guants sovint s'ha de tractar amb una inquietud addicional, ja que són una "eina" important per copejar.
En el moment dels primers combats, haurà de comprar un protector bucal i un casc. Un protector bucal és un dispositiu que es posa a les dents per protegir-les de lesions. Està fabricat amb plàstic flexible. També s'han desenvolupat protectors especials per al pit per a les dones.
De mitjana, l'equipament per a noies costa aproximadament mil rubles.
Primers entrenaments de boxa femenina
Moltes noies assenyalen que els primers 1, 5-2 mesos d'entrenament són força difícils, especialment per a aquelles persones que no han participat anteriorment en cap tipus d'esport i que el seu estat físic és inferior a la mitjana. Per això, la millor opció per a les primeres lliçons és un grup per a principiants.
No heu d’intentar unir-vos a un grup en què els estudiants fa més d’un any que estudien, perquè la càrrega allà és molt més gran. Tot i que hi ha un factor psicològic addicional: els principiants diligents, amb grans ambicions, arriben a estudiants més formats, admiren i s’inspiren en els seus èxits, aplicant encara més energia i temps a la formació.
La primera etapa de l’entrenament implica augmentar la resistència, aprendre els conceptes bàsics. És el més segur. La pràctica de cops té lloc en una pera, o es proposa fer "boxa amb ombra". Aquest últim tipus d’entrenament és ideal per desenvolupar la imaginació.
Els principiants poden participar en entrenaments de 4 a 6 mesos després de l’inici de l’entrenament, quan no només estan preparats tècnicament, sinó també psicològicament per a aquest tipus d’activitats. El partit d'entrenament proporciona una major seguretat: l'ús d'uniformes i el control de l'entrenador.
Mites habituals sobre la boxa femenina
Quan se’ls pregunta sobre la seva actitud envers la boxa femenina, la majoria de la gent respon negativament. I després apareixen al meu cap frases "cruels", "traumàtiques", "això no és cosa d'una dona". Durant l'existència d'aquest esport, s'han format alguns estereotips, que de vegades dificulten la percepció adequada de la boxa com un sol combat.
Descrivim diversos mites sobre la boxa femenina i els desmentim immediatament:
- Les noies boxejadores semblen massa masculines … La boxa és un esport en què no es posa èmfasi en la construcció de massa muscular, sinó en el desenvolupament de l’autocontrol, la destresa, la força i la resistència.
- Augment del perill … Les estadístiques mostren que hi ha esports més traumàtics que la boxa, com el futbol. L’etapa més perillosa de l’aula és la lluita al ring, que molt sovint no arriba, perquè no tots els estudiants pretenen tenir èxit en les baralles, molts vénen al gimnàs a l’entrenador per altres motius coneguts descrits anteriorment en aquest article.
- Una dona boxejadora no podrà tenir fills … Aquesta afirmació és més que errònia. Al cap i a la fi, l’entrenament amb l’actitud correcta només enforteix el cos i no afecta la fertilitat.
Mireu un vídeo sobre la boxa per a noies:
La boxa per a les nenes és una forma de donar forma a un cos actiu i molt eficaç, desenvolupant habilitats psicològiques i habilitats d’autodefensa física, augmentant la confiança en un mateix i el seu autocontrol. No obstant això, fins i tot en un negoci tan útil i interessant, cal estar atent a la seva salut i escoltar no només les recomanacions d’un entrenador professional, sinó també els consells d’un metge.
