Tots els atletes cometen errors. Les noies no són una excepció. Consulteu els 9 primers errors de gimnàs femení per evitar als entrenaments. Els esportistes experimentats sempre podran veure els errors que cometen els principiants quan visiten el gimnàs. L’article d’avui serà útil per a les noies que puguin conèixer els 9 errors femenins més importants al gimnàs.
Error # 1: repetir entrenaments diaris
Si no heu estat capaços de comunicar-vos amb un entrenador experimentat i la vostra experiència al gimnàs no és llarga, sovint és impossible entendre que els músculs haurien de descansar després de fer exercici. Amb una visita diària al gimnàs, els músculs no tenen temps de recuperar-se i, per aquest motiu, mai no estaran en bona forma.
Cada grup muscular necessita almenys 48 hores de descans. Serà encara millor si l’entrenament de cada grup muscular es realitza un cop per setmana. Al mateix temps, si presteu molta atenció als vostres músculs a l’aula, us sorprendrà el progrés que podeu aconseguir mentre feu això. Recolzar els músculs és tan important com l’entrenament en si.
Error # 2: por a les manuelles
Moltes noies encara estan segures que aixecar peses farà que la seva figura sigui menys atractiva. No tingueu por d'això. Recordeu que utilitzar només càrregues aeròbiques en l'entrenament no pot comportar canvis significatius en el cos. Per descomptat, es cremarà una certa quantitat de greix en aquest cas, però això no canviarà la situació general.
Només mitjançant l'entrenament de força, les natges es tornaran més elàstiques, els vedells adquiriran contorns "apetitosos" i l'estómac es tornarà pla. Com més múscul es construeixi, més calories es cremen. A més, durant l’entrenament de força, també es reforça el teixit ossi, cosa que ajudarà a evitar l’osteoporosi.
Error # 3: beure massa aigua
Per descomptat, aquesta recomanació no s'aplica només a les noies. Si mireu atentament els visitants de les sales, molt poques persones beuen tanta aigua com sigui necessari. Només cal que pareu atenció als esportistes experimentats que beguin molts líquids.
Això es deu al fet que durant l'entrenament, el cos perd una gran quantitat d'aigua, i s'ha de reposar aquesta pèrdua. Si no es fa això, el cos es cansarà molt abans del necessari. També cal recordar que l’aigua ajuda a eliminar toxines del cos, protegeix les articulacions i ajuda a accelerar els processos metabòlics.
Error # 4: molt de cardio
Moltes dones creuen en el poder miraculós del cardio. Però amb una alta intensitat d’exercici aeròbic al cos, s’accelera la síntesi de cortisol, que destrueix el teixit muscular. Com menys massa muscular tingueu, més lentes són les vostres reaccions metabòliques. N’hi ha prou amb fer exercici cardiovascular durant un màxim de 40 minuts en una sessió. Tot i això, també heu de tenir en compte les característiques individuals del cos i seleccionar la càrrega cardio òptima de manera individual.
Error # 5: Tècnica de pes mort de Wide Grip
Com s’ha esmentat anteriorment, els errors són comuns a tots els principiants. Però moltes noies cometen el mateix error quan fan files verticals d’adherència ampla. Aquest exercici està dirigit a desenvolupar els músculs de l’esquena. Sovint, quan realitzen un moviment, les noies només fan servir les mans i arriben tard amb l’empenta d’un equipament esportiu.
L’exercici correcte es realitza de la següent manera. Les mans de la barra han de ser lleugerament més amples que les espatlles i la barra s’ha d’estirar lleugerament per sobre del nivell del pit. En aquest cas, el cos s’ha de desviar lleugerament.
Error # 6: volent reduir la mida de la cintura, la premsa està molt carregada
Potser els exercicis més populars per a les nenes són els exercicis per al desenvolupament de la premsa abdominal. Això s’entén, perquè tothom vol tenir una cintura esvelta. No obstant això, es tracta d’una idea errònia i, per tant, no podreu reduir els dipòsits de greix a la zona abdominal. L’únic que aconseguiràs amb això és crear la il·lusió d’un ventre dens. En primer lloc, heu de desfer-vos dels greixos i això requerirà un programa cardiovascular i nutricional. Només després, gràcies als exercicis per al desenvolupament de la premsa, podeu fer que la vostra figura sigui encara més atractiva.
Error # 7: voler no suar i utilitzar molt de perfum
Les noies han de recordar que l’entrenament es fa al gimnàs i que la sudoració és un procés natural. No heu de tenir por del vostre maquillatge, i encara millor si no hi ha durant les classes. No es tracta d’una cita, sinó de formació.
El mateix s’hauria de dir per als esperits. No és el moment més agradable quan, mentre fa exercici a la cinta de córrer, s’obté una porció de perfum molt perfumat. També cal recordar que algunes persones poden ser al·lèrgiques a olors diferents.
Error # 8: no menjar proteïnes després de l’entrenament
Aquest error és comú no només per a les noies, sinó també per als nois. Després d’un intens entrenament, és necessari que els músculs es recuperin el més ràpidament possible. Tot i això, això no passa, ja que es crea una deficiència de compostos proteics a l’organisme. És per restaurar el teixit muscular que s’han de consumir batuts de proteïnes després d’una sessió d’entrenament.
A la majoria de les habitacions es poden comprar, però les podeu preparar ràpidament vosaltres mateixos. La proteïna de sèrum amb glutamina afegida és una beguda molt bona després de l’entrenament. Proveu una barreja post-entrenament de 40 grams de proteïna, 50 grams de carbohidrats i 5 grams de glutamina. A més, no serà superflu proporcionar al cos greixos saludables, utilitzant additius alimentaris especials per a això.
Per descomptat, a l’hora de determinar la quantitat necessària de les substàncies anteriors, s’ha de prestar atenció a les característiques de l’organisme. Per aquest motiu, si és possible, consulteu un especialista.
Error # 9: inclinat cap al costat
A moltes noies els agrada realitzar aquest exercici i, al mateix temps, ni tan sols sospiten que d’aquesta manera només amplien la cintura. Però voleu aconseguir exactament l’efecte contrari.
Així doncs, es va trobar amb els TOP 9 errors femenins al gimnàs. Intenteu evitar els errors descrits i el progrés no trigarà a arribar.
Per obtenir més informació sobre els errors de les dones al gimnàs, vegeu aquest vídeo:
