El secret de les natges bombades és un treball minuciós al gimnàs, que es basa en les okupes femenines. El més important a l’hora de realitzar-les és seguir la tècnica perquè la gatzoneta femenina no es converteixi involuntàriament en la masculina. Per naturalesa, les dones tenen un meravellós esquelet muscular, desenvolupament que els seus propietaris posaran en relleu la bellesa del seu cos. Un bonic cul elàstic és el "centre de l'univers". Si en la joventut la pell és elàstica i pots moure’t per la ciutat amb una faldilla curta sense fer res, al cap de 20-25 anys has de tractar seriosament el teu aspecte per preservar la teva bellesa. I l’elixir de la joventut femenina són les okupes femenines amb pes.
La femella a la gatzoneta té un tret distintiu del mascle amb un èmfasi compensat en la càrrega a les natges i els isquiotibials. Fa que les cames tinguin un aspecte més elegant, esvelt i atractiu.
No obstant això, moltes noies tenen por de les okupes, argumentant que és una oportunitat per convertir-se en masculí. De fet, molt sovint, per desconeixement, les nenes dels gimnasos es posen a la gatzoneta de la mateixa manera que els homes. Com a resultat, tenen sots a les cames i manca de natges.
Després d’haver après la tècnica de la realització de la posició a la gatzoneta femenina i l’ús correcte, una dona mai no es balancejarà com un culturista. Aquests atletes tenen la seva pròpia història, no sense l'ús d'esteroides anabòlics.
Tècnica per a la realització de okupes femenins amb barra
Les posicions a la gatzoneta són l’exercici més eficaç per al desenvolupament general de cames i glutis. Però només si ho feu bé! Per tant, al principi, és millor practicar no sol, sinó sota la supervisió d’un entrenador, per afinar la tècnica d’execució a l’ideal.
- Poseu-vos dret amb els peus ferms en una posició còmoda i separada de l’amplada de les espatlles (com més amples siguin les cames, més participaran els músculs de la cuixa gluteal i adductora en el treball).
- Gireu una mica els mitjons cap als costats.
- Estirar l’esquena i inclinar-lo lleugerament cap endavant.
- Mantingueu el cap recte o lleugerament cap amunt, però en cap cas intenteu mirar cap avall les cames.
- Comenceu a seure, pressionant els talons fermament al terra i sense aixecar-los durant tot el conjunt. No esteneu els genolls més enllà de la línia dels dits dels peus.
- Quan estigueu a la gatzoneta, torneu a posar les natges. Els aixecaments a la gatzoneta no s’han de fer amb els quads, sinó com a resultat de la forta tensió dels músculs glutis.
- Seure lentament i suaument una mica més profund que paral·lel (a la fase inferior, les natges agafaran la major part de la càrrega).
- Poseu-vos de peu sense sacsejar, però no doblegueu completament els genolls, de manera que la càrrega no es transfereixi a les articulacions, sinó que es mantingui tot el temps als músculs.
- Repetiu el nombre d'aproximacions requerit.
Després d’haver dominat els conceptes bàsics de les okupes clàssiques, podeu experimentar amb la seva varietat i incloure altres tipus de okupes (plie, sumo) al vostre pla d’entrenament.
Al principi, no hauríeu d’agafar pesos pesats. Treballa una estona amb el teu propi pes o amb un pes molt lleuger. I només després que la tècnica es converteixi en automatisme i els músculs objectius es sentin bé durant l’exercici, la càrrega pot progressar.
I, no obstant això, no espereu cap miracle després d’una setmana de classes. Per aconseguir el resultat desitjat, cal suar bé. Cal girar-se el cul no 1? 2 mesos abans de l’obertura de la temporada de platja, sinó tota la vida, i llavors el “cinquè punt” us ho agrairà amb la seva elasticitat i atractiu.
Vídeo sobre la tècnica de les okupes femenines amb una barra per a les natges:
