Esbrineu quines són les novetats en nutrició esportiva en culturisme que augmentaran el resultat en guanyar massa i cremar greixos subcutànis. Avui veurem les novetats en suplements de culturisme en diverses categories. Per descomptat, cal començar per productes que accelerin el creixement de la massa.
Suplements per accelerar el creixement i la recuperació muscular
Aquesta categoria es diferencia d’altres en presència d’un nombre prou gran d’additius que resulten no ser tan eficaços com se’ns promet. Definitivament val la pena prestar molta atenció a la glutamina i la creatina. Estan ben estudiats i la seva efectivitat és indubtable.
Se sap molt sobre la creatina, però ha aparegut informació nova que ens afanyem a compartir amb vosaltres. Per començar, l’ús de creatina en combinació amb una gran quantitat de sucre, que és d’uns 100 grams, no serà efectiu. Tot i que el cos respon a la ingesta d'hidrats de carboni amb un poderós alliberament d'insulina, que proporciona ràpidament creatina als músculs, aquest efecte és de molt curta durada. El millor és prendre grans dosis de sucre el primer dia de la fase de càrrega i després aturar-se.
Un suplement anomenat ZMA, que conté aspartat de magnesi i zinc, sembla prometedor. Ja ha guanyat popularitat, principalment per la seva capacitat d’augmentar la concentració de l’hormona masculina i de l’IGF. Tot i això, el cost d’aquest producte és força elevat.
És possible que ja hàgiu vist suplements de ribosa a les prestatgeries de les botigues en línia. Les investigacions sobre la seva efectivitat s’estan fent durant tot aquest temps, tot i que no es pot dir que resultessin alegres per als culturistes. La ribosa és eficaç per augmentar la resistència i, en culturisme, val la pena utilitzar-la per millorar l’efecte de bombament. A més, s’haurien de dir algunes paraules sobre els nous preparats a base d’herbes: els esterols. Al mateix temps, es van situar com un anàleg natural d’esteroides, cosa que al principi no es va confirmar a la pràctica. No obstant això, la investigació va continuar i es va trobar que els esterols eren efectius quan s’utilitzaven en determinades dosis. Amb l'ajut de les tecnologies modernes, la concentració d'aquestes substàncies vegetals en preparats ha augmentat fins al 97 per cent, contra uns 40 en preparacions primerenques. Utilitzeu els últims esterols juntament amb mescles de proteïnes.
També al mercat, hi ha dos suplements més dissenyats per guanyar massa: Ipriflavona i Methoxyisoflavone. Estan fets de materials vegetals i poden ser beneficiosos quan s’utilitzen en dosis elevades. Com ja hem dit, el creixement del teixit muscular s’accelera principalment.
Nous cremadors de greixos i impulsors d’energia
Els problemes de sobrepès continuen sent rellevants per a la societat moderna i, per aquest motiu, és comprensible el desig de les empreses fabricants de produir suplements per cremar greixos. Tot i que la fórmula d’un producte eficaç és coneguda des de fa molt de temps: la cafeïna i l’efedrina. No obstant això, vull augmentar l'eficiència, alguns d'ells van començar a afegir norefedrina a aquesta combinació.
La resta de cremadors de greixos no poden presumir d’un efecte com la barreja d’efedrina i cafeïna. Avui dia, el piruvat és cada vegada més popular. Tingueu en compte que els estudis sobre els efectes d’aquest grup de substàncies sobre el cos estan en curs, però l’ús pràctic d’aquest additiu indica la seva eficàcia.
Més recentment, les guggulsterones han entrat al mercat. Les empreses fabricants declaren amb valentia que gràcies al seu ús, podeu millorar significativament el rendiment de la glàndula tiroide. El fet que les hormones tiroïdals tenen propietats per cremar greixos es coneix des de fa molt de temps. Això encara no es pot dir sobre les guggulsterones i la investigació en aquesta direcció continua.
Suplements per a la salut i suplements dietètics
El lideratge indiscutible d’aquesta categoria pertany a les mescles de proteïnes. Els àcids grassos haurien de quedar en segon lloc. En utilitzar-los, podeu augmentar significativament el fons anabòlic. L’àcid dicosahexaènic i l’àcid eicosapentaenoic s’han d’incloure en aquesta categoria de suplements esportius. Es fabriquen amb oli de lli o cànem i oli de peix.
No us oblideu dels omega-3 i 6. Aquests suplements s’han d’incloure a la vostra dieta. La fibra és igualment important per a la salut de qualsevol persona. Durant el dia hauríem de consumir uns 50 grams de fibra, però el més freqüent és que això no passi. Quan es tracta de suplements que afavoreixen la salut, és impossible no mencionar la glucosamina i la condroitina. En el transcurs de nombrosos experiments, s’ha demostrat l’eficàcia d’aquestes substàncies per millorar el rendiment de l’aparell articular-lligamentós. Ja després d’utilitzar glucosamina i condroitina durant un mes i mig, notareu els resultats reals del seu treball. Però el seu cost també és força elevat.
Complements que milloren el benestar psicològic
Per a molts esportistes, l’insomni és un problema. Després de l’entrenament, els músculs estan molt tensos i, de vegades, és molt difícil adormir-se. Per solucionar aquest problema, els suplements que contenen melatonina seran molt eficaços. Aquesta substància es sintetitza en quantitats més petites amb l'edat i l'ús de suplements és molt eficaç.
Avui al mercat també hi ha dos bons remeis més per a l’insomni: L-teanina i kava-kava. La L-teanina és una amina que es troba en el te verd. La segona substància redueix significativament els sentiments d’ansietat i por.
Vitamines, antioxidants i minerals
La majoria dels atletes utilitzen complexos vitamínics i minerals, però sovint és necessari prendre vitamines individuals. En primer lloc, la conversa tracta sobre les vitamines B, C i E. Per exemple, la vitamina C amb esports actius s’ha d’utilitzar diàriament en una quantitat de 500 mil·ligrams. Gairebé tots els complexos contenen aproximadament la meitat de la dosi requerida pels atletes.
Els antioxidants són excel·lents suplements, però el cost sovint espanta els atletes. El licopè, la luteïna i la zeaxatina són al mercat avui en dia. Es tracta de substàncies efectives i, per exemple, el licopè és capaç de prevenir el desenvolupament del càncer.
Més informació sobre els millors suplements per a culturistes en aquesta revisió de vídeo:
