Apreneu a diversificar els vostres entrenaments aeròbics mentre cremeu el màxim de greix possible i consolideu la resistència a tot el cos. Molt sovint, l’entrenament amb llit elàstic per combatre el greix és preferit per les persones que s’avorreixen amb l’entrenament al gimnàs. És ben comprensible que aquestes activitats siguin completament inadequades per guanyar pes i estiguin destinades a persones que vulguin aprimar-se. Avui en dia es pot realitzar entrenament amb llit elàstic en alguns centres de fitness i seccions d’acrobàcia.
Al mateix temps, per a la majoria de la gent, el concepte "entrenar en un llit elàstic per perdre pes" s'entén com entrenar en un mini-llit elàstic. És un equipament esportiu còmode que no requereix gaire espai i us pot ajudar a treballar molts músculs del cos.
Beneficis de la pèrdua de pes de l’entrenament amb llit elàstic
L'entrenament amb llit elàstic és eficaç per a la pèrdua de pes, ja que combina tots els aspectes positius de l'entrenament de força explosiva amb el cardio. Si escolliu els exercicis adequats perquè no resultin del mateix tipus, tindreu l’oportunitat de treballar tots els músculs del cos.
El llit elàstic crema moltes calories. Durant l'escalfament, el cos gasta poca energia, però durant la part principal de la lliçó tot canvia. En una sessió, podeu desfer-vos de 900 calories, que és un resultat excel·lent, sempre que la durada de l’entrenament del llit elàstic fos d’una hora.
A moltes persones els agrada que les activitats amb llit elàstic mai siguin monòtones i avorrides. Aquesta és una gran opció d’entrenament cardiovascular per a aquells que odien la monotonia. Si feu exercici amb un llit elàstic, podeu millorar la vostra coordinació de moviments, augmentar la resistència i la força, així com desenvolupar la flexibilitat i les habilitats motores. Amb l'entrenament amb llit elàstic, podeu preparar el vostre cos per a esports com l'esquí, el monopatí, el surf de neu, etc.
Inconvenients de l’entrenament del llit elàstic
El principal desavantatge d’aquest esport és la dificultat de trobar el grup requerit. Al nostre país, no és habitual tractar seriosament amb els adults. Molt sovint, després de dominar els conceptes bàsics per treballar en un llit elàstic, tot s’acaba. Aquí teniu algunes pautes per triar una secció de llit elàstic:
- Assistiu a diversos entrenaments individuals i intenteu treure’n el màxim partit.
- Troba un grup amb poques persones fent exercici.
- L’equipament de la secció ha de ser professional.
- Assegureu-vos que teniu tots els elements de seguretat necessaris.
Per sobre de tot, perquè l’entrenament amb llit elàstic per a la pèrdua de pes sigui eficaç, cal un cert nivell d’aptitud física. Durant la sessió, haureu d’exercitar-vos i no rodar sobre un llit elàstic. Si no teniu prou força per realitzar un exercici complet, és millor triar un altre tipus de forma física. El llit elàstic definitivament no val la pena per a aquelles persones que tenen problemes amb l’aparell locomotor, el sistema vascular i el múscul cardíac.
Lliçons de llit elàstic a casa
Avui en dia es pot comprar un mini llit elàstic a una botiga d’articles esportius. Fan que la càrrega pliomètrica sigui relativament segura per a l’aparell articular-lligamentós i la columna vertebral. Per aquest motiu, poden ser utilitzats amb seguretat per una persona no preparada. Per descomptat, això és cert si se segueixen certes regles:
- Comenceu l’entrenament escalfant les articulacions, per a això n’hi ha prou amb realitzar rotacions circulars de les extremitats.
- Durant els primers cinc o set minuts de l'activitat principal, utilitzeu un salt lleuger per augmentar la freqüència cardíaca i, per tant, preparar el múscul cardíac per a un estrès greu.
- Després d’això, podeu fer el vostre entrenament estàndard amb llit elàstic.
Un conjunt estàndard de salts s’ha d’alternar amb caminar per l’habitació a un ritme ràpid durant un minut. Aquí teniu un conjunt de salts bàsics que heu d’utilitzar durant les classes:
- Saltant de la gatzoneta - baixar la pelvis i saltar. L'exercici s'ha de realitzar durant un minut i s'han de realitzar tres cicles a la lliçó.
- Flexions pliomètriques - les palmes estan al llit elàstic i els peus a terra. Feu flexions amb amplitud completa i empenteu mentre moveu el cos cap amunt per fer el salt. A més, les potes poden romandre a terra i sortir-ne. N’hi ha prou amb realitzar de tres a quatre cicles.
- Saltant sobre una cama - Simplement doblegueu la cama que no funciona a l'articulació del genoll i comenceu a saltar per l'altra cama. La durada del cicle és de 60 segons, tres d’ells s’han de fer per cada pota.
- Burpee - els peus estan a terra i cal fer un exercici clàssic. Inclinant-vos cap endavant, col·loqueu els palmells sobre l’equipament esportiu. Després, salteu enrere i empenyeu cap amunt. Llavors hauríeu de saltar amb tot el cos, aixecant-vos com a resultat de peu. Al final del cicle, feu un salt curt.
Podeu finalitzar la lliçó amb un conjunt d’exercicis per enfortir els músculs de l’esquena, per exemple, diverses opcions per tirar endavant. Després, treballeu els músculs abdominals i realitzeu moviments per estirar-los. L'entrenament amb llits elàstics s'ha de fer quatre vegades durant la setmana i, al cap d'un mes, podreu veure els resultats de l'entrenament.
Les lliçons de llit elàstic sovint es combinen amb altres tipus d'activitat física. Per no sobrecarregar els músculs amb salts constants, es recomana utilitzar l'anomenat entrenament creuat. Aquí teniu un pla d’entrenament aproximat:
- 1r dia d'entrenament - Feu un entrenament amb llit elàstic, treballant tots els músculs del cos i, a continuació, treballeu addicionalment en els grups que queden endarrerits. Seleccioneu els moviments necessaris per a la segona etapa de la lliçó.
- 2n dia d'entrenament - nedar o caminar a un ritme ràpid amb una freqüència cardíaca que no superi els 130 batecs per minut.
- 3r dia d'entrenament - Entrenament amb llit elàstic i estirament muscular d'alta qualitat.
- 4t dia d'entrenament - ioga, pilates, etc. Realitzeu una sessió cardio addicional de 10 minuts amb l'equip adequat.
- 5è dia d'entrenament - classes de llit elàstic i entrenament de grups musculars endarrerits.
- 6è dia d'entrenament - sessió de cardio amb tipus de càrrega àtona a baixa freqüència cardíaca.
- 7è dia d'entrenamenta - restauració del cos al bany, massatge, etc.
Aquest programa d'entrenament és perfecte per a esportistes intermedis a avançats. Els esportistes novells haurien de reduir la durada de les seves activitats cardiovasculars.
Entrenament amb trampolí i salut
Ara cada vegada hi ha més gent que vol practicar esports i això és una bona notícia. Hi ha moltes disciplines esportives diferents i no hauríeu de tenir problemes per triar. Al mateix temps, la formació de llits elàstics pot ser una eina excel·lent per cremar greixos. Ja hem observat que podeu comprar un mini llit elàstic compacte a les botigues d’esport, que us permetrà realitzar entrenaments efectius a casa. Com a resultat, podeu estalviar temps i eliminar l’excés de greix al mateix temps.
Amb exercici regular, la vostra capacitat pulmonar augmentarà significativament. A més, saltar ajuda a normalitzar la pressió arterial. Igualment important és l’impacte positiu de l’entrenament del llit elàstic sobre el sistema hormonal. Això és especialment cert per a la glàndula tiroide, amb la feina de la qual molta gent té problemes avui en dia.
Ja hem dit que els mini llits elàstics alleugen l'estrès a la columna vertebral i les articulacions. Al mateix temps, l’entrenament amb aquest equipament esportiu alleujarà la tensió del coll i de l’esquena. Els exercicis amb llit elàstic poden millorar el funcionament del sistema immunitari, reduir la fatiga humana i, en les dones, minimitzar les molèsties durant el cicle menstrual. Us hem presentat anteriorment un conjunt aproximat d’exercicis i us hem donat recomanacions sobre l’organització correcta de les classes de pèrdua de pes. Ara, el llit elàstic s'està convertint en una forma cada vegada més popular de condicionament físic i es poden trobar fàcilment tutorials de vídeo a la xarxa. Utilitzeu-les conjuntament amb les nostres recomanacions i creeu diferents programes de formació. L’entrenament amb llits elàstics pot no ser avorrit, però cal diversificar-lo. Perquè les classes siguin efectives, s’han de dur a terme regularment i seguir certes regles.
Vegeu més detalls sobre les lliçons de llit elàstic en aquest vídeo:
