Descobriu com s’entraina un dels grans lluitadors. Programes d’entrenament actuals per al desenvolupament de força, resistència i velocitat d’impacte des d’Emelianenko. El contingut de l'article:
- Biografia
- Carrera esportiva
- Com són les sessions d’entrenament
Ara tots els aficionats a les arts marcials coneixen Fedor Emelianenko. En moltes publicacions especialitzades va ser batejat com el millor lluitador del nostre temps i és difícil discutir-ho, perquè s’ha convertit en diverses ocasions en el guanyador dels campionats mundials d’últim combat o arts marcials mixtes. Avui coneixereu com està passant l’entrenament de Fedor Emelianenko, així com coneixereu una breu biografia d’aquest atleta destacat.
Biografia de Fedor Emelianenko
Fedor va néixer el 1976 a la petita ciutat de Rubezhnoe, que es troba a la regió de Luhansk. A més d’ell, hi ha dos germans més a la família: Ivan i Alexander. El seu pare era un simple treballador i la seva mare feia classes a l’escola. Quan Fedor tenia dos anys, la seva família es va traslladar a la ciutat de Stary Oskol, a la regió de Belgorod. Aquí viu i entrena Emelianenko, fins i tot convertint-se en un famós lluitador.
Fedor va arribar als esports als 10 anys, començant a practicar sambo i judo. Al mateix temps, es va veure obligat a portar al seu germà petit Sasha amb ell al vestíbul, que simplement no tenia ningú a qui deixar a casa. Això va permetre a Alexander en el futur també assolir un gran èxit en els esports, i durant algun temps va estar fins i tot entre els deu pesos pesants més forts del planeta.
Quan Fedor es va graduar de batxillerat i va començar a estudiar a una escola professional, no va deixar de fer esport. El 2003, Emelianenko decideix continuar els seus estudis i ingressa a la Universitat Estatal de Belgorod i després a l’escola de postgrau de la mateixa institució educativa.
En el període 1995-1997, Emelianenko va servir a l'exèrcit i continua entrenant activament. Tot i això, en aquest moment, va haver de canviar una mica l’èmfasi de l’entrenament i treballar més amb una barra i un kettlebell, a més de córrer. Dos anys després de la desmobilització, Fedor es casa amb una noia Oksana, a qui coneixia des dels dies del camp pioner. El seu matrimoni va durar set anys, després dels quals la parella es va divorciar. Ara Fedor està casat amb Marina i tenen dues filles. Emelianenko també té un fill del seu primer matrimoni.
Carrera esportiva de Fedor Emelianenko
Ja hem dit anteriorment que la formació de Fedor Emelianenko va començar amb judo i sambo. Ara l’entrenador de Fedor és Vladimir Mikhailovich Voronov. Recorda que quan Fedor va arribar a la secció per primera vegada, era feble i no es notava el seu gran talent. Però, al mateix temps, era molt treballador i persistent, cosa que li permetia assolir grans cotes esportives.
De vegades, a la biografia d’Emelianenko s’indica que va continuar entrenant el sambo durant el seu servei militar. No obstant això, el propi atleta nega aquesta informació en una entrevista, afirmant que en aquell moment l'entrenament de Fedor Emelianenko es limitava a l'entrenament de força i a córrer.
El 1997, Fedor es va convertir en un mestre dels esports en judo i sambo i va entrar a la selecció nacional russa. Un any després, es converteix en el segon medallista del campionat nacional de judo. Fedor va començar a involucrar-se en tècniques sorprenents de braços i cames el 2000 sota la direcció d’un experimentat especialista Alexander Michkov.
A partir d’aquest moment, Emelianenko va participar en competicions de sambo de combat, així com en arts marcials mixtes. En aquest moment, Fedor va complir els 25 anys. El mateix Fedor admet en una entrevista que no va passar de lluitar sense regles a causa d’una bona vida. Mentre practicava judo i formava part de la selecció nacional, va rebre pocs diners i la família va haver de ser alimentada. En arts marcials mixtes, fins i tot començant de zero, va començar a guanyar molt més. Fedor va treballar força activament amb l’aixecament de peses, però el 1999 decideix prestar més atenció al domini de les tècniques de kickboxing i boxa. Des de llavors, la formació de Fedor Emelianenko ha adquirit un nou aspecte. A partir d’exercicis de força, l’atleta realitza flexions, posicions a la gatzoneta i també treballa activament a les barres desiguals. A més, Emelianenko va córrer de 12 a 15 quilòmetres diaris. Tingueu en compte que l’atleta li agrada molt entrenar a l’alta muntanya i ha viatjat diverses vegades a Kislovodsk per això.
Des del 2005, Fedor dedica molta atenció a treballar la tècnica del peu cridaner. Per fer-ho, convida especialistes de Muay Thai al seu equip. Tothom que hagi vist les baralles de Fedor pot confirmar que l'atleta dóna tots els cops amb un càlcul delicat i una tècnica excel·lent. Al mateix temps, Fedor no revela molts dels matisos de la seva formació, que és força natural.
Emelianenko ha dit repetidament en les seves entrevistes que sempre presta molta atenció a l'estudi de l'adversari quan es prepara per a una baralla. Segons l’atleta, en els esports el guanyador no és el que és més fort, sinó qui pensa més. Cal assenyalar que tots els periodistes observen el comportament tranquil de Fedor no només al ring, sinó també a la vida quotidiana. Emelianenko mai mostra una agressivitat excessiva, cosa que rarament s’observa a les arts marcials.
La carrera esportiva de Fedor és rica en victòries. En total, va passar quaranta baralles a MMA i va obtenir victòries en 35 d'elles. A més, van guanyar 12 victòries per eliminatòries i 15 gràcies a les penoses aturades. Emelianenko només va perdre quatre baralles. El 2009, Emelianenko va ser reconeguda com l'atleta de l'any al país.
Com s’està entrenant Fedor Emelianenko?
Probablement ja heu entès que la tècnica de combat de Fedor es basa en una barreja d’elements de boxa, judo i sambo de combat. Cal dir que Emelianenko és un excel·lent amo de les dues mans, i per a l’adversari això suposa un gran perill en el combat proper. Atès que l’esportista no ha descobert mai tots els aspectes del seu entrenament, és bastant difícil dir exactament com va l’entrenament de Fedor Emelianenko.
Però pel que sabem, podem dir que són bastant estàndard:
- Córrer: cada lliçó Emelianenko corre uns 15 quilòmetres.
- Pull-ups: se sap que Fedor pot pujar aproximadament quatre dotzenes de vegades i, al mateix temps, cal recordar que el pes de l'atleta supera els 100 quilograms.
- Flexions: els atletes realitzen tot tipus de flexions, incloses les barres desiguals, i això és només un escalfament per a ell.
- Desenvolupament de la resistència: per a això Emelianenko utilitza un martell i un pneumàtic de cotxe. A Internet, podeu trobar un vídeo en què Fedor mostra com treballar correctament amb un martell per desenvolupar la resistència.
Ja hem observat que si abans l'atleta estava treballant activament amb peses, ara l'entrenament de Fedor Emelianenko es realitza amb èmfasi en la resistència. Per descomptat, Fedor realitza l'entrenament de força i prefereix l'entrenament en circuit.
Emelianenko presta l’atenció principal en els seus estudis a l’entrenament de xoc. Això aporta excel·lents resultats. Molt sovint, Fedor decideix el resultat d’una baralla amb l’ajut d’un sol cop precís, deixant fora l’adversari. Per fer-ho, Emelianenko treballa activament amb una pera, flexions al puny, etc. A més, no només és important la força, sinó també la velocitat d’impacte. En les seves entrevistes, Emelianenko assenyala que entrena exactament el que sigui necessari per aconseguir el resultat que necessita. Tots els membres de l'equip de l'atleta diuen que Fedor pren bé les crítiques i intenta corregir els errors que comet. En conclusió, observem que Emelianenko pot entrenar fins a tres vegades durant el dia. Depèn de quin tipus de baralla us prepareu.
Com s’entren Fedor Emelianenko, vegeu aquest vídeo:
