Les hormones regulen tots els processos del cos. Tenen un paper important en l’augment de pes i la crema de greixos. Obteniu informació sobre com augmentar la producció de testosterona. Cal recordar que les hormones tenen un paper clau en el culturisme. Aquestes substàncies regulen tots els processos del cos humà. El bon humor, la depressió o l’avorriment són el resultat del treball de certes hormones. La situació és similar amb el creixement muscular i la crema de greixos.
Al mateix temps, les hormones no poden existir aïlladament. La seva concentració canvia constantment i el rendiment esportiu en depèn. Molts atletes simplement deixen de practicar esport, sense entendre el fet que gairebé tots els seus fracassos s’associen a una manca de comprensió dels mecanismes de les hormones. Avui us presentarem 10 fets sobre les hormones del culturisme que us ajudaran a millorar el rendiment de l’entrenament.
Maneres de restaurar l’equilibri hormonal
L’equilibri de la concentració hormonal es pot aconseguir de tres maneres. Per començar, les substàncies hormonals tenen un gran efecte en la velocitat de sintetització d’altres hormones. Per exemple, si es troba en una situació d’estrès, la hipòfisi comença a sintetitzar activament l’hormona andrenocorticopàtica, que al seu torn augmenta la taxa de secreció de cortisol per part de les cèl·lules suprarenals.
A poc a poc, la concentració de cortisol arriba a un nivell en què s’inhibeix la producció d’hormones adrenocorticopiques, cosa que també provoca una aturada en la síntesi del cortisol.
La taxa de producció d'hormones també està influenciada pels nivells de nutrients. Per exemple, quan es consumeix una gran quantitat d’hidrats de carboni, s’accelera la secreció d’insulina. Aquesta hormona condueix les molècules de glucosa a les cèl·lules i disminueix gradualment la concentració de sucre a la sang. Això, al seu torn, condueix a una disminució de la secreció d’insulina.
I l’últim factor que influeix en la producció d’hormones és el cervell. De nou, quan es troba en una situació estressant, el cervell estimula el sistema nerviós, cosa que dóna l'ordre d'augmentar la secreció d'adrenalina amb la norepinefrina. Gràcies a això, les reserves energètiques del cos augmenten.
La naturalesa cíclica de la síntesi d'hormones
Diversos factors afecten la producció cíclica d’hormones. Pot ser la llum del dia, la ingesta d’aliments, l’estrès i altres situacions en què es pertorbi l’equilibri hormonal del cos.
El mateix cortisol es sintetitza en quantitats màximes al matí després de despertar-se. Llavors, la seva concentració disminueix i aquesta caiguda es produeix de forma més activa en el moment de menjar. Al vespre, hi ha poc cortisol a la sang perquè una persona es quedi adormida. Però aquest cicle es pot interrompre fàcilment, per exemple, pel seu desig de perdre un excés de pes. Per fer-ho, reduïu el contingut calòric de la vostra dieta, cosa que comporta una secreció accelerada d’hormona de l’estrès. Una situació similar es produeix durant el dejuni. Si afegiu entrenament intensiu a aquests factors, el nivell de cortisol serà molt alt. Tot això pot alterar els patrons de son i només augmentar l’estrès per al cos. Aquesta és només una situació que pot alterar el cicle de síntesi hormonal. Per evitar-ho, heu d’eliminar els hàbits del vostre comportament que contribueixen al desequilibri hormonal el més aviat possible.
El comportament de les hormones en diferents situacions
En el moment de començar l’exercici, el cos accelera la producció d’hormones que poden augmentar el potencial energètic. Per fer-ho, el cos es veu obligat a començar a cremar greixos, cosa que comporta una disminució dels nivells d’insulina. És en el mateix moment en què el nivell de cortisol és elevat i hi ha poca insulina a la sang, els greixos es cremen de la manera més eficaç possible.
Molt sovint, podeu escoltar recomanacions per consumir hidrats de carboni ràpids abans de fer exercici per augmentar les reserves energètiques del cos. Però al seu torn, això condueix a un augment de la concentració d’insulina i el cos crema greixos a un ritme més lent. Els hidrats de carboni que consumíeu abans de començar l’entrenament comencen a utilitzar-se com a energia.
Potents efectes secundaris de les hormones sobre el cos
Pren la insulina com a exemple. Amb un augment de la taxa de síntesi d’aquesta hormona, augmenta la necessitat de teixit muscular per obtenir glucosa, cosa que s’hauria d’atribuir a l’efecte primari. Això condueix a un augment de la producció de glicogen als teixits, és a dir, impacte secundari.
El principal aspecte positiu de l’augment de la concentració d’insulina després de fer exercici és la reposició del dipòsit de glicogen. Això és molt beneficiós a llarg termini per al creixement muscular, ja que disminueixen els nivells de cortisol. No obstant això, per accelerar la producció de compostos proteics, aquest fet no és decisiu.
Efectes de l'exercici sobre l'equilibri hormonal
Això és cert tant a curt termini com a llarg termini. Amb un entrenament d’alta intensitat, s’accelera la producció d’hormona del creixement, la qual cosa millora la lipòlisi. Això és molt important a curt termini si cal aprimar-se.
Però, a la llarga, aquest fet també us serà útil, ja que la vostra resposta a l’estrès pot ser més flexible. Al mateix temps, amb exercicis freqüents d’alta intensitat amb un temps insuficient per al descans, s’inhibirà l’activitat del sistema nerviós autònom, cosa que provocarà un sobreentrenament.
Nutrició per restablir l’equilibri hormonal
La insulina no només és responsable de l’acumulació de dipòsits de greixos, sinó que també regula el procés de creació d’un dipòsit de glucosa al teixit muscular. Aquest és un punt força important, ja que sota la influència de l’esforç físic, la insulina augmentarà la velocitat de síntesi de compostos proteics i augmentarà l’aportació de glicogen.
Al mateix temps, els carbohidrats no utilitzats es convertiran en greixos. Això suggereix que quan consumeix més calories en comparació amb la seva despesa, la insulina deixa de tenir un efecte positiu i augmenta la massa grassa. Molta gent hauria de seguir un pla d’àpats rics en proteïnes amb una dieta baixa en carbohidrats. D’aquesta manera es reduirà la concentració de sucre i, com a resultat, s’aturarà l’augment de massa grassa.
Per obtenir més informació sobre les principals hormones del culturisme, consulteu aquest vídeo:
