Apreneu a seguir correctament la música dels passos aeròbics per iniciar el procés de crema de greixos i desenvolupament de múscul cardíac. Avui podeu consultar una guia detallada sobre els passos en aeròbic. L’aeròbic de pas té molt en comú amb l’aeròbic clàssic i és possible que ja conegueu molts dels elements. Al mateix temps, hi ha algunes característiques tècniques que cal tenir en compte. Quan hàgiu dominat tots els passos dels quals ara parlarem, podeu començar a estudiar elements més complexos.
Una breu història de l’aeròbic de pas
La història de la creació d’aeròbic de pas és força entretinguda i dramàtica. Un dia Jean Miller, famosa instructora d’aeròbic clàssic als Estats Units, va ferir-se l’articulació del genoll. Per a tots els esportistes o entrenadors, això és molt tràgic, ja que és impossible treballar durant el període de tractament.
Durant el seu període de rehabilitació, Jean va rebre instruccions de pujar les escales més sovint. Miller tenia moltes ganes de tornar a la seva condició anterior el més aviat possible i va seguir diligentment totes les recomanacions dels metges. En Jean va poder començar a treballar amb prou rapidesa i va quedar molt impressionada amb els resultats de pujar les escales. Això la va impulsar a estudiar aquest tema i, en conseqüència, després d’afegir diversos elements, va néixer l’aeròbic step.
Tanmateix, la qüestió es va quedar amb l'equipament esportiu, perquè les escales no eren adequades per entrenar al gimnàs. Reebok, que va crear la plataforma del primer pas el 1988, va adoptar la solució a aquest problema. Això va permetre a Gene Miller, amb la participació activa de l’instructora d’aeròbic més famosa Kelly Watson, formar finalment un nou tipus d’aeròbic. A l’aeròbic de pas modern, hi ha dos tipus de passos: amb un canvi a la cama avant i sense cap canvi.
Ja hem observat que l’aeròbic de pas té els seus orígens en l’aeròbic clàssic i, per tant, els noms d’alguns passos són idèntics, així com la seva tècnica. Al mateix temps, hi ha molts moviments nous. La principal diferència entre els dos tipus d’aeròbic és que en aeròbic de pas, tots els passos es realitzen en almenys quatre recomptes, no en dos.
Una guia per fer passos sense canviar el peu de davant
Pas bàsic: 4 comptes
- Pas un peu a la plataforma.
- No trepitgeu la plataforma amb l’altre peu.
- Baixeu la primera cama fins a terra.
- Baixeu l’altra cama fins a terra.
Pas V: 4 recomptes
- Passeu amb un peu cap a l’angle oposat de la plataforma, per exemple, passeu amb l’esquerra cap a la cantonada dreta.
- Es realitza un pas amb la segona pota fins a la cantonada oposada.
- La primera etapa cau a terra.
- La segona pota cau a terra.
A la part superior: 4 comptes
- Passeu de costat a la plataforma amb el primer peu.
- Passeu a la plataforma amb l’altre peu i gireu 180 graus al mateix temps.
- La primera etapa baixa de la plataforma.
- La segona pota cau a terra.
Straddle: 8 comptes
- Pas de costat amb un peu a la plataforma.
- Davant la vora curta de la plataforma de pas, passeu amb l’altre peu.
- Una cama baixa de la plataforma per un costat.
- L’altra cama cau a terra des del costat oposat de la plataforma.
- Col·loqueu la primera cama cap enrere a la plataforma.
- La segona etapa torna a la plataforma.
- La primera etapa cau a terra en el punt des del qual va començar el moviment.
- La segona etapa baixa al costat de la primera.
Pas de gir: 4 factures
- Trepitgeu la plataforma amb el primer peu.
- Passeu l'altre peu cap a la plataforma i al mateix temps gireu d'esquena a la vora curta de la plataforma de pas.
- La primera etapa cau a terra.
- El segon es col·loca a terra al costat de l’anada.
Guia dels passos per canviar el peu de davant
Toca cap amunt: 4 recomptes
- Amb el primer peu, passeu a la plataforma, amb el peu esquerre a la cantonada dreta i viceversa. Cal transferir el centre de gravetat a aquesta cama.
- L'altra cama cau a la plataforma al costat de la primera. La segona pota es col·loca a terra.
- La primera pota es col·loca a terra.
Genollar: 4 comptes
- Passeu amb el primer peu cap a l’angle oposat de la plataforma i transfereu-hi el centre de gravetat del cos.
- L'altra cama està doblegada a l'articulació del genoll i aixecada.
- Col·loqueu l’altre peu a terra.
- Col·loqueu el primer peu a terra.
Pas de peu: 4 recomptes
- La primera pota es baixa a la plataforma de la cantonada oposada.
- L’altra cama es dispara a l’aire.
- La segona etapa torna a terra.
- La primera etapa cau a terra prop de la segona.
Rínxol de pas: 4 bitllets
- Es fa un pas amb la primera etapa cap a l’angle oposat de la plataforma.
- La segona pota ha de superposar-se a les natges.
- La segona pota cau a terra.
- El partit d’anada torna a terra al costat del segon.
Ascensor de pas: 4 recomptes
- La primera pota es baixa a la plataforma de la cantonada oposada.
- La segona cama es doblega a l'articulació del genoll, després de la qual es realitza un balanceig cap endavant (cap al lateral o cap enrere).
- La segona etapa torna a terra.
- La primera etapa s’ha de col·locar a prop de la segona.
Per realitzar correctament passos de pas en aeròbic, vegeu aquí:
