Apreneu a endreçar el vostre cos després del part. Només consells pràctics d’entrenadors professionals i nutricionistes esportius. Durant l’embaràs, les dones sempre guanyen un parell de quilos de pes en excés. En aquesta situació és bastant evident el desig d’una mare jove de recuperar la seva figura anterior el més aviat possible. La millor manera d’aconseguir-ho és la forma física, i ara esbrinarà com ha de ser un entrenament postpart.
Com entrenar després del part?
Malauradament, hem d'admetre el fet que no sempre és possible recuperar la vostra figura anterior en poc temps. De vegades es necessita molt de temps i esforç, però es pot fer. És molt important desfer-se de l’excés de pes després del part de manera sistemàtica. L'embaràs és un estrès poderós per al cos, que provoca la pèrdua d'una gran quantitat de nutrients necessaris per al funcionament normal de tots els sistemes.
Una dona hauria de recuperar-se del naixement d’un fill durant almenys nou mesos. Si comenceu a deixar greix en aquest punt, afectarà negativament la vostra salut. També cal recordar que l’exercici després del part no ha d’afectar negativament la lactància, ja que per a un nen en els seus primers mesos de vida, la llet materna és de gran importància.
Després d’haver començat a entrenar després del part, s’ha d’augmentar la càrrega gradualment. Comenceu amb caminades senzilles amb el vostre fill, augmentant gradualment el ritme de caminada. Aquesta és una forma molt senzilla i eficaç d’accelerar els processos metabòlics del cos. Tingueu en compte també que els científics han demostrat la major efectivitat de les caminades en cadira de rodes en comparació amb la marxa en cursa. Porteu el vostre nadó a passejar cada dia que us beneficiarà a tots dos.
Quan puc començar a fer exercici després del part?
Es permeten entrenaments lleugers abans dels 30 dies posteriors al naixement del nadó. Això s’aplica a aquells casos en què el part va tenir complicacions. Si, durant el naixement del nen, calia una intervenció quirúrgica (cesària) o s’observessin ruptures, hauríeu de parlar amb el vostre ginecòleg sobre l’hora del començament de les classes.
A l’hora de decidir exercir-vos per fer exercici físic després del part, heu de tenir en compte el vostre nivell físic anterior. Si prèviament heu participat activament en esports, serà molt més fàcil restaurar la vostra forma anterior. El vostre estat psicològic també és molt important. Definitivament, heu de ser positius a l’hora d’assolir l’objectiu. Si la vostra figura no es recupera tan ràpidament com vulgueu, no us haureu de desesperar. És necessari començar a practicar esports de forma gradual i al principi us bastarà un escalfament lleuger i un parell de pendents. A continuació, podeu afegir posicions a la gatzoneta, etc. a aquests moviments. Podeu practicar mentre el nadó dorm i, després, connectar-lo gradualment a la gimnàstica. Practicar esport junts us proporcionarà moltes emocions positives. És molt important no córrer amb la progressió de la càrrega. Per no interrompre el procés de lactància. La majoria dels experts recomanen que les mares joves facin Pilates o ioga com a entrenament després del part. Això es deu al fet que aquestes activitats no poden afectar negativament el procés de lactància.
Condició física després del part
No totes les mares poden començar a anar al gimnàs i treballar amb un entrenador experimentat. Però també es pot entrenar amb eficàcia a casa. En primer lloc, cal centrar la seva atenció en l'enfortiment dels músculs. Quan es completa el període d’alimentació del nadó, podeu començar a fer exercicis cardiovasculars, per exemple, ballar, córrer, aeròbic aquàtic, etc.
És molt important enfortir els músculs abdominals, però s’ha d’abordar amb la màxima cura. Comenceu a treballar als abdominals abans de 60 dies després del part. Si heu tingut punts de sutura, val la pena posposar l’inici de l’entrenament després del part. En aquesta situació, heu de tornar a utilitzar exercicis de ioga o Pilates. Per enfortir els músculs de la pelvis i la vagina, heu de fer exercicis senzills de Kegel. Recordem que es poden representar en qualsevol lloc sense que la gent del vostre entorn els faci notar.
Si durant el part hi va haver una divergència dels músculs abdominals, no es poden fer girs estàndard per bombar la premsa. En aquest cas, utilitzeu un conjunt d’exercicis de respiració i moviments de ioga. Després de 60 dies de parir, podeu passar a utilitzar exercicis de ioga femení, destinats a enfortir els músculs de la vagina. Després d’haver pres la decisió de realitzar entrenaments després del part, heu de triar aquells exercicis que us resultaran més eficaços. Entreneu regularment per obtenir els resultats que desitgeu. Escolta el teu cos per no fer-lo mal.
Com aprimar i treure el ventre després del part, aprendreu d’aquest vídeo:
