Esbrineu quins exercicis podeu fer amb goma si no teniu temps d’anar als gimnasos. Conegueu la metodologia de formació i tots els matisos tècnics. Si utilitzeu goma esportiva per entrenar, podreu substituir efectivament la barra, les peses i la barra horitzontal per aquest equipament esportiu amb l’enfocament adequat de l’entrenament. La goma es pot utilitzar amb igual èxit al gimnàs o a casa. Fixem-nos en les funcions principals de la goma:
- Capaç de substituir els simuladors de tracció.
- En treballar els músculs dels braços, substitueix les manuelles i la barra.
- L’exercici es pot fer més difícil augmentant la resistència de la goma.
Podeu utilitzar goma esportiva per entrenar, que té una resistència diferent de 5 a 100 quilos. Aquest indicador s’indica a les instruccions o es pot aplicar al mateix arnès.
Mitjançant aquest equipament esportiu, podeu bombejar eficaçment els músculs dels braços i la cintura de les espatlles, així com desenvolupar una cotilla muscular. La càrrega es selecciona en funció de les tasques assignades a l’esportista. Si necessiteu desfer-vos de la massa grassa, concentreu-vos en treballar en zones problemàtiques: estómac, esquena, cames i pit. Treballar a un ritme ràpid durant 0,5 hores. Comenceu primer a treballar en els músculs grans i després en els petits.
Per guanyar massa i augmentar la força, realitzeu de 6 a 12 repeticions de cada moviment. Si feu menys de sis repeticions, podeu augmentar els indicadors de força. Si hi ha més de 15 repeticions, es desenvolupa la resistència. Per a la progressió de la càrrega, podeu augmentar el nombre de repeticions o utilitzar arnesos amb un índex de resistència elevat.
Com s’utilitza la goma esportiva per entrenar?
Entrena amb goma cada dos dies. Per obtenir els màxims beneficis en perdre pes, combina exercici amb goma esportiva per entrenar amb caminar o fer exercici aeròbic. No ignoreu l'escalfament, ja que us heu de preparar per a l'entrenament principal i suar una mica.
- Flexió del pèndol dels braços. Poseu-vos dret i estrenyiu els músculs abdominals mentre baixeu els omòplats. Si tot just comenceu a entrenar amb una goma, poseu-vos al centre. Els atletes amb més experiència poden utilitzar peses addicionals. Realitza rínxols alternatius del braç. Al mateix temps, és important realitzar tot el moviment a un ritme lent i evitar sacsejades. La durada del moviment és de dos minuts.
- Girs estant de peu. Agafeu el torniquet a les mans i estireu-lo pel cap. Transfereixi el pes del cos a la cama esquerra i cap a la dreta, doblegant-se a la articulació del genoll, aixequeu-lo mentre estireu el torniquet. Repetiu el moviment en l'altra direcció. Feu 30 repeticions en cada direcció a un ritme mitjà. Inspira amb esforç i exhala amb relaxació.
- Passos laterals. Gireu el torniquet davant vostre i poseu els peus al bucle format. Comenceu a realitzar passos laterals. Treballeu cada cama durant dos minuts.
- Squat Rise. Poseu-vos al centre del torniquet, girant-lo perquè pugueu experimentar un lleuger esforç. Agafeu peses de dos quilos. Realitzeu aixecaments a la gatzoneta mentre treballeu els músculs de les cames.
- Segrestos de cames de pèndol. Poseu-vos dret i feu un llaç amb el torniquet, col·locant-hi les cames. Tireu el torniquet al pit i estireu-vos l'estómac. Comenceu a girar la cama cap al costat fent 30 repeticions. Després repetiu l’exercici amb l’altra cama. Es tracta d’un gran moviment per entrenar els músculs dels glutis i les cuixes.
Per obtenir informació sobre com utilitzar pneumàtics esportius de la manera més eficaç possible als entrenaments, consulteu aquest vídeo:
