L’exercici desenvolupa tríceps i és aïllant per a aquest grup muscular. Esbrineu totes les característiques tècniques i la forma correcta d’execució. Podeu realitzar l'extensió dels braços del bloc de diverses maneres, cosa que us permetrà desplaçar l'èmfasi de la càrrega en una o altra secció del tríceps. Això es deu a la possibilitat d'utilitzar diferents nanses i també podeu treballar amb cada mà alternativament o amb dues alhora. Com que el moviment pertany al grup dels aïllats, el tríceps es pot treballar perfectament.
Com que les seccions del múscul tenen diferents longituds, també requereixen una càrrega diferent. El cos sempre intenta utilitzar la seva força de la manera més racional possible i per aquest motiu la càrrega es distribueix entre els músculs forts o les seves seccions, en relació amb l’entrenament del tríceps. Al seu torn, un moviment aïllat pretén emfatitzar la càrrega de la secció que necessiteu o de tot el múscul.
Per descomptat, els moviments aïllats tenen certs desavantatges i l’extensió dels braços del bloc no és una excepció. Com que només hi participa una articulació i un múscul, és molt més difícil progressar. El risc de lesions també pot augmentar. Els constructors experimentats han de fer servir moviments aïllats, ja que tenen connexions neuro-musculars ben desenvolupades. Però els principiants haurien de prestar tota la seva atenció a la base i deixar moviments aïllats per al futur.
Tot i que el moviment se centra a entrenar els tríceps, els bíceps, l'avantbraç i els deltes anteriors també presenten poca activitat. Si realitzeu el moviment tècnicament analfabet, la major part de la càrrega es destinarà als deltes. Com a resultat, l’exercici esdevindrà inútil i, entre altres coses, traumàtic. Parlarem de tecnologia una mica més tard, però ara considerarem maneres de canviar l’èmfasi de la càrrega en diversos departaments.
Quan s’utilitza el mànec gran, el departament intern participa activament en la feina. Si decidiu utilitzar un mànec estret, la càrrega es transferirà a la secció lateral. També, gràcies a la supinació de la mà, és possible millorar l’elaboració de la secció interna i gràcies a la pronació, respectivament, de la externa. Per canviar l’èmfasi de la càrrega, també podeu utilitzar la ubicació de l’articulació del colze. Si l’avanceu, la càrrega màxima serà a la secció lateral i, quan es retrà, la interna. Recordeu que treballar al bloc posa molta tensió a l’articulació del colze i això pot provocar lesions.
Com estendre adequadament els braços del bloc?
Les cames tenen aproximadament l’amplada de les articulacions de les espatlles i el centre de gravetat s’ha de desplaçar cap als talons. És important recordar que les articulacions del colze s’han de prémer contra el tors. Comenceu a baixar les mans el més lluny possible. Aquesta part del moviment s’hauria de fer amb rapidesa i inspiració. Però s’ha de controlar el moviment invers realitzant-lo amb un estil lent. En aquest punt, heu d’exhalar.
No s’ha d’intentar utilitzar pesos grans, és millor realitzar el moviment tècnicament correctament. El moviment s’ha de realitzar a la fase final de la lliçó i posar-lo tercer o quart al vostre programa. La durada de cada aproximació ha de ser d’uns 30 o 40 segons i durant aquest període de temps haureu de fer 12-15 repeticions.
Per fixar les articulacions de les espatlles de la manera més segura possible, cal prémer els braços al cos, ja que en cas contrari, la major part de la càrrega es destinarà als deltes. Intenteu evitar cremades greus als músculs, només és permesa la moderada. Això es deu al fet que una alta concentració d’àcid làctic alenteix el creixement muscular.
Denis Borisov explica més sobre les regles d’execució i eficàcia al vídeo següent:
