Esbrineu com la nou vegades senyora Olympia Arnold va sacsejar les espatlles. Secrets de fer premses amb peses que ajudaran a desenvolupar els tres feixos de músculs deltoides. En qualsevol àrea, tothom pot glorificar el seu nom fent alguna cosa excepcional. El cotxe de Smith n’és un gran exemple quan es tracta de culturisme. Es poden dir paraules similars en relació amb la premsa d’Arnold, perquè no va ser algú qui va començar a interpretar-la, sinó el mateix Iron Arnie.
El més probable és que es realitzés abans, però va ser popular després de Schwarzenegger. Avui en dia, un gran nombre de culturistes utilitzen la premsa de banc Arnold en els seus programes d’entrenament. El moviment està dirigit a treballar totes les seccions dels deltes, cosa que permet formar qualitativament els músculs de la secció de l’espatlla.
Com es pot fer la premsa Arnold correctament?
Necessitareu un banc amb una esquena vertical per realitzar el moviment. Premeu l’esquena contra ella el més fort possible i doblegueu les cames en angle recte. Les peses s’han d’agafar amb una adherència regular i s’ha d’elevar el projectil fins al nivell de les articulacions de l’espatlla. Desplegueu els pinzells perquè apuntin cap a vosaltres.
Després d'inhalar, manteniu la respiració i comenceu a apretar les closques, mentre gireu els palmells cap a l'interior. A la posició superior final, han d’assenyalar cap amunt. Comenceu a girar les manuelles en el moment en què les mans passen el nivell de la "corona". Sense pausa, comenceu a baixar les closques.
Ara anem a veure quan cadascun dels músculs implicats en el moviment es bomba per treballar. A la primera etapa, el moviment es duu a terme amb l'ajut dels deltes anteriors. Després, durant el gir de les mans, són segrestats. Quan les mans superen el nivell del cap, la secció mitjana dels deltes s’inclou a l’obra. Al mateix temps, durant tot el moviment, els músculs del pit estan tensos i, en el moment de girar les articulacions de l’espatlla, els lats també estan connectats al treball.
Consells per a atletes amb premsa amb manuelles
En primer lloc, voldria cridar la vostra atenció sobre la correcta respiració. Aquest és un aspecte molt important i sempre s’ha de tenir present. Cal mantenir deliberadament la respiració per reduir l’estrès a la columna vertebral i en part a les articulacions de l’espatlla.
De vegades, els atletes escurcen la trajectòria del moviment sense aixecar el màxim possible l’equip esportiu. Com a resultat, els deltes no es redueixen completament i l’eficiència del moviment disminueix.
A més, la majoria d’esportistes sempre utilitzen la mateixa trajectòria, que no és del tot bona, ja que es pot aconseguir l’estimulació muscular màxima fins i tot amb canvis menors. Podeu alternar l’elevació de les petxines al llarg d’una trajectòria estrictament vertical, estirar lleugerament o estendre les peses.
Si creieu que la premsa Arnold és una premsa simple, us equivoqueu. A causa del fet de perforar-vos els palmells durant el moviment, entren en funcionament les fibres musculars situades a l’interior dels músculs. Això us permet augmentar el volum de deltes i empènyer-los cap a fora. Per assegurar-vos que aquestes paraules siguin certes, heu de realitzar els dos moviments i comparar els vostres sentiments. Només en aquest cas entendreu la diferència entre ells. També heu de triar el pes adequat per a l’equip i no fer servir una càrrega excessiva. Sovint, als atletes els preocupa que es puguin sentir marejats mentre mantenen la respiració. Ens afanyem a tranquil·litzar-lo i informar-lo que això no passarà, ja que el retard és insignificant.
Reconeixem que la premsa Arnold és un moviment molt eficaç que haurien d’utilitzar tots els atletes. Si encara no l’heu inclòs al vostre programa de formació, és hora de fer-ho. No en va va fer Arnie.
Denis Borisov us explicarà com realitzar correctament la premsa Arnold en aquest vídeo:
