Apreneu a desenvolupar adequadament la força explosiva corrent distàncies curtes i mitjanes. Algú sempre pot córrer més ràpid que altres. Tot i això, aquesta característica no és innata i, si ho desitgeu, podeu augmentar la velocitat de funcionament. Per fer-ho, heu d’entendre els conceptes bàsics de la mecànica i tenir en compte tots els factors que contribueixen a una carrera ràpida. Esbrinem com desenvolupar la vostra velocitat de carrera.
Factors que impedeixen córrer ràpidament
Per descomptat, la capacitat de córrer ràpidament és necessària principalment per als esportistes professionals. No obstant això, els amants del corrent d’aquest tipus d’activitat física també solen estar interessats en com desenvolupar la velocitat de carrera. Hi ha diversos factors que us poden limitar significativament i ara us en parlarem.
Roba i calçat
Depèn molt del tipus de sabates que porteu. Perquè pugueu córrer més ràpidament, heu de comprar sabatilles esportives especials dissenyades per a això. Molt sovint la gent pensa que aquestes sabates són només una estratègia de màrqueting, però això no és del tot cert.
Si compareu una sabata de running especial amb una de sabates regulars, notareu diferències en la seva construcció. Les sabates de fabricants coneguts són bastant cares i si voleu estalviar diners, heu d’aconseguir les sabatilles esportives adequades. D’aquesta manera es reduirà l’estrès a les articulacions i a la columna vertebral. També heu d’utilitzar roba ajustada per reduir el coeficient d’arrossegament de l’aire.
Reserves energètiques
Necessiteu molta energia per córrer ràpid. Si aneu a córrer, val la pena menjar un bon àpat un parell d’hores abans. L’elecció ideal serien els aliments rics en hidrats de carboni i baixos en proteïnes. Els hidrats de carboni seran una excel·lent font d’energia i les proteïnes protegiran els músculs.
Però tampoc no s’ha de menjar en excés, ja que no es pot córrer amb l’estómac ple. Aquest és un altre argument a favor de la recomanació de menjar un parell d’hores abans de trotar. També val la pena recordar que per combatre l’obesitat cal forçar el cos a utilitzar greixos i no l’energia rebuda de l’últim àpat.
Condicions de funcionament
La millor opció per trotar és la coberta de goma. La goma té una excel·lent absorció de xoc i les articulacions no estaran carregades. No en va s’utilitza revestiment de goma en totes les cintes de córrer, ja que us permet córrer més ràpidament.
Córrer per asfalt no és la millor solució i hi ha diversos motius:
- La superfície dura augmenta la càrrega de xoc a les articulacions.
- L’asfalt sol tenir un gran nombre de forats i sots, que poden provocar lesions.
- És impossible desenvolupar alta velocitat sobre asfalt.
Respiració correcta
És molt important respirar correctament mentre corre. En realitat, això és important quan es fa qualsevol tipus d’esport, però l’entrenament cardiovascular imposa condicions especials a la respiració. Cal respirar profundament i lentament i després exhalar aire. En paraules, sembla molt senzill, però a la pràctica molts tenen problemes. Intenteu exhalar sempre l’aire completament perquè el diafragma es relaxi. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca.
Augment de la velocitat de funcionament
Hi ha exercicis especials per augmentar la velocitat de carrera. A més, alguns d'ells, a primera vista, no estan pensats per a això, però són molt eficaços.
- Interval de carrera: durant la carrera, el ritme canvia de lent a ràpid i la distància del canvi de ritme no ha de superar els 100 metres.
- Sprint d’anada i tornada és el que s’anomenava llançadora a les classes.
- Exercici d’escala: col·loqueu l’escala de corda a terra i correu, trepitjant cada cel·la.
- Saltar: realitza qualsevol tipus de salt.
Obteniu més informació sobre com desenvolupar la vostra velocitat d’execució en aquest vídeo:
