Esbrineu per què les gimnastes tenen proporcions corporals ideals i quins principis poden adoptar per entrenar una persona normal a partir de la gimnàstica artística. Avui en dia, la majoria d’esportistes són apassionats de l’ús de simuladors i han oblidat completament que es pot construir un cos bell treballant amb el seu propi pes. Utilitzant la gimnàstica sola o en combinació amb l'entrenament de força, podeu crear el cos dels vostres somnis. Vegem com s’hauria d’estructurar la formació en gimnàstica artística.
Entrenament de gimnàstica
Els científics realitzen constantment investigacions destinades a millorar els mètodes d’entrenament. Segons els resultats d’experiments recents, podem dir que la “força lenta” és de gran importància per a les gimnastes. En aquest sentit, el procés d’entrenament d’una gimnasta s’ha de basar en un augment dels indicadors de força amb una taxa baixa de creixement de la massa muscular.
Aquesta metodologia d’entrenament es basa en la creació i millora de la comunicació condicionada-reflexa, a causa de la qual s’incrementa dràsticament la coordinació muscular i intramuscular. Aquests requisits són més consistents amb el treball amb grans pesos amb un nombre baix de repeticions i un llarg descans entre sèries.
Per a l’entrenament més eficaç de força lenta, cal intentar utilitzar aquells moviments el més propers als competitius. També és necessari utilitzar el mode lent, evitant l’acceleració durant l’exercici. Els indicadors de força i la coordinació muscular només poden créixer eficaçment si es treballa amb pesos propers al màxim (2 o 3 repeticions) o màxim (no més d’una repetició). Per a cada exercici, haureu de realitzar dos o tres sèries amb una pausa entre ells en 3-4 minuts. El complex d’entrenament de força ha d’incloure de 8 a 10 moviments dirigits a desenvolupar els músculs del cos i les mans. Per garantir l’efecte més ràpid possible, el procés d’entrenament s’ha de dividir en tres fases.
Fase preliminar
A la fase inicial de l’entrenament, l’esportista s’ha de centrar en el desenvolupament de força estàtica i “lenta”. Per assolir aquests objectius, cal treballar amb pesos d'entre 85 i 95 màxims i realitzar moviments estàtics i isomètrics addicionals.
Fase principal
En aquesta etapa, l’esportista ha de millorar la coordinació intermuscular. Aquest enfocament de l’entrenament permet augmentar eficaçment els indicadors de força i, al mateix temps, no guanyar una gran quantitat de massa. Les classes en simuladors especials i amb amortidors de goma seran molt eficaços en la primera etapa de l’entrenament. Permeten a l’esportista obtenir els conceptes necessaris sobre la tècnica de realització de moviments competitius i desenvolupar la capacitat de regular la quantitat de tensió.
h3] Fase d'estabilització [/h3]
Aquesta és la fase final del procés d'entrenament de la gimnasta, l'objectiu del qual és continuar millorant el rendiment de força i la resistència a la força. En aquest cas, és adequat utilitzar els mètodes d’entrenament següents:
- Entrenament circular quan es realitzen fonts d’alimentació i moviments competitius adequats.
- Combinacions en closques, que inclouen de 3 a 4 elements estàtics i moviments complexos d'una posició estàtica a una altra.
Es pot aconseguir un progrés significatiu en el creixement de la força al cap d’un mes i mig o dos mesos des de l’inici de l’entrenament a causa d’un canvi en l’ordre de rendiment dels elements que componen les combinacions de força. Això permetrà a la gimnasta desenvolupar la resistència de la força i millorar la tècnica de realització d’elements de força.
Com entrenen les gimnastes esportives, vegeu aquí:
