Parlem dels mètodes de treball més garantits per ajudar-vos a augmentar de 5 a 10 kg de massa muscular magra. El culturisme modern és força diferent del clàssic i molts estan segurs que totes les comparacions no seran favorables a les primeres. Ara els atletes estan preparats per prendre qualsevol medicament, només per augmentar el volum de músculs un parell de centímetres. Antigament, els culturistes pretenien no només guanyar massa, sinó també augmentar la força. Si teniu músculs potents, era necessari recolzar-los amb indicadors de força.
Molts atletes famosos del passat parlen negativament sobre l’estat actual del culturisme. Tot i això, això no vol dir en absolut que hagin deixat d’estimar aquest esport. Per exemple, Sloan va explicar en una entrevista com un powerlifter li va preguntar qui creu que és el millor atleta de força de tots els temps. Sloan va dir: Marvin Eder i al mateix moment es va adonar que havia citat un culturista com a exemple. Però, de fet, abans que el dopatge entrés en l'esport, Eder era una de les persones més fortes del planeta, tot i que posseïa músculs excel·lents. Els seus músculs pectorals van continuar sent el referent per als esportistes fins que Arnie va entrar a la plataforma.
Al mateix temps, Sloan confia que els esportistes moderns puguin utilitzar eficaçment els llegendaris mètodes per guanyar pes i tenir un físic excel·lent com a resultat sense l'ús de drogues.
Mètode 1: jutgeu per la vostra reflexió al mirall
Sloane creu que l’error més comú que cometen els atletes en el culturisme modern és avaluar el seu propi progrés. Els culturistes llegendaris del passat ho van jutjar no pel seu reflex als miralls, sinó únicament pel pes de l'equipament esportiu. El mètode subjectiu d’avaluació del progrés, com ara la reflexió, no donarà res de bo.
Ningú discutirà amb el fet que en el culturisme, l’objectiu principal sempre ha estat guanyar massa muscular. No obstant això, al mateix temps, es donava una gran importància a la força. Aquesta és la raó principal per utilitzar l’esquema 5x5, 5 conjunts amb una disminució gradual del nombre de repeticions de cinc a un i de senzills pesats. Va ser un entrenament dur, però sempre va donar grans resultats.
Mètode 2: entrenar sense parar atenció al dolor
Avui en dia, la majoria d’esportistes creuen que entrenaven molt sovint només perquè era eficaç. No obstant això, molts veterans del culturisme diuen que si tinguessin coneixements moderns sobre el creixement muscular i la recuperació corporal, els esquemes d’entrenament serien diferents. L’exercici freqüent és sovint la causa del dolor muscular. Això afecta negativament la capacitat de recuperació del cos i el problema es pot resoldre reduint el nombre d’exercicis durant la setmana. Molts veterans de la "botiga del ferro" estan segurs que el règim d'entrenament òptim és treballar en cada grup muscular un cop per setmana.
Mètode # 3: cal entrenar-se molt de temps, però no dur
Una vegada que Arthur Jones, en una entrevista amb periodistes, va dir que l'entrenament pot ser llarg o difícil, i no el podreu combinar. La millor manera d’entrenar depèn en gran mesura de les característiques del vostre cos. Diguem que Anthony Daitillo va entrenar cada grup muscular tres vegades a la setmana i va realitzar de cinc a set sèries de 3-7 repeticions. A més, només feia servir exercicis bàsics i no s’entrenava cap al fracàs.
Segons Sloan, durant els seus entrenaments de culturisme, fins i tot en dies difícils, els atletes no passaven més d’una hora i mitja al gimnàs. Des d’aquest punt de vista, seria correcte considerar el temps dedicat a la realització dels moviments. Pel que fa al nombre de sèries i representants, els veterans del culturisme solen utilitzar deu conjunts de tres representants. Això us permet carregar efectivament els músculs i evitar la insuficiència muscular.
Mètode 4: màxim dos moviments per grup muscular
Per exemple, Rack Park sempre va realitzar un gran nombre de moviments per a cada grup durant la preparació dels torneigs. No obstant això, durant la temporada baixa, mai no es va adherir a aquest patró. Va utilitzar un màxim de dos moviments per grup.
Aquest esquema, quan es realitza un gran nombre d’enfocaments en un moviment, té avantatges significatius. En primer lloc, podreu augmentar el vostre rendiment físic en tots els exercicis principals. També podreu centrar-vos més en els músculs objectiu.
Mètode 5: utilitzeu una doble divisió
Durant l '"edat d'or" del culturisme, els atletes entrenaven tot el cos a l'aula o utilitzaven una doble divisió (el primer dia van treballar a la part superior del cos i, al segon, a l'inferior). Aleshores, ningú ni tan sols pensava en un esquema dividit de tres o cinc dies.
Per exemple, Arnie Lee Paul Anderson sempre ha utilitzat un sistema dividit de dos dies. No obstant això, segons Sloan, l'entrenament per a tot el cos sembla ser la millor opció, ja que permet maximitzar la resposta hormonal del cos. A més, aquest esquema us permetrà mantenir-vos sempre en bones condicions.
El pla de Schwarzenegger per guanyar massa muscular en aquest vídeo:
[media =
