Esbrineu per què els lluitadors abans de les baralles perden pes intensament fins i tot si no hi ha excés de greix i com fer-ho correctament si voleu participar en baralles. Potser heu vist com durant un combat un dels lluitadors sembla més pesat en comparació amb l’adversari, tot i que no hi havia diferències en el pesatge. Alguna vegada has pensat en com pots desfer-te d’alguns quilos en un dia i tornar a recuperar la mateixa massa? Si teniu curiositat per saber-ho, aquest article respondrà a totes les vostres preguntes.
Avui us explicarem com va la reducció de pes dels combatents. Com a resultat, tindreu l’oportunitat d’augmentar la productivitat mantenint la vostra salut. La majoria dels entrenadors coincideixen que la nutrició és el principal problema dels combatents. El pitjor de tot és amb la reducció de pes per part dels combatents. Avui la conversa no versarà sobre el programa nutricional, sinó sobre com desfer-se ràpidament d’alguns quilos i passar tranquil·lament el procediment de pesatge.
Els atletes experimentats donaran fe de l’art de tallar combatents. Per aconseguir ràpidament i correctament el resultat desitjat, heu de tenir una certa quantitat de coneixements i habilitats pràctiques. Molt sovint es pot veure com els combatents van tenir greus problemes al ring a causa del fet que van realitzar el procediment de tall de pes de manera incorrecta. Aquest article us ajudarà a evitar més errors com aquest.
Per què els combatents necessiten reduir pes?
La majoria de les persones que mai han participat en esports de combat no tenen absolutament ni idea de per què cal aprimar-se. La forma més senzilla de respondre a aquesta pregunta és amb l’exemple de categories de pes. Una gradació similar és present en moltes disciplines esportives. És ben obvi que cada atleta s’esforça per convertir-se en el millor de la seva categoria de pes.
Per fer-ho, heu de desfer-vos ràpidament de l'excés de pes abans de pesar i després tornar a engreixar per tornar-vos a fer més pesat. L’essència de totes aquestes accions és ser més fort (més pesat) al ring en comparació amb un oponent que no utilitza tàctiques de reducció de pes.
Molt sovint, el pesatge es designa el dia abans del començament de la batalla i el lluitador té un parell de dotzenes d’hores per carregar-se de menjar. Si vas veure les baralles de Tito Ortiz o Matt Hughes, llavors entendràs el que està en joc. Quan entren al ring en la mateixa classe de pes, semblen més pesats. Per exemple, pren el duel entre Ortiz i Elvis Sinosica. A la pesada, es van identificar a la categoria de 204 lliures. Tanmateix, al ring, Ortiz va mirar els 230 i el seu oponent ni tan sols va arribar als 190. Amb aquest exemple, volem demostrar que reduir el pes dels combatents abans de pesar és d’importància fonamental.
Tots els combatents haurien de conèixer diversos mètodes per aprimar-se en poc temps. Per exemple, podeu saltar-vos menjar i aigua, fer exercici amb roba d'abric o passar molt de temps al bany de vapor (sauna). Si algun dels seus mètodes s’ha utilitzat correctament, pot donar resultats positius. Però amb la qüestió de l’augment ràpid de pes després del procediment de pesatge, tot és una mica més complicat. Si només comenceu a consumir molts aliments i aigua, la vostra salut només empitjorarà i hi haurà una alta probabilitat de derrota en la pròxima lluita. En el cicle de tallar i guanyar massa, la restauració del cos és de gran importància.
Com es produeix la pèrdua de pes d’un lluitador abans de la lluita?
Ara prestarem atenció als mètodes correctes de reducció de pes per part dels combatents. Tanmateix, primer vull dir que heu d’adherir-vos a un programa nutricional determinat si voleu mantenir-vos dins dels límits de pes corporal pels quals us esforcàveu abans de perdre pes. Com a resultat, no us haureu de preocupar abans de la lluita i els vostres objectius seran assolits.
Restricció a la ingesta de líquids
Aquesta és la forma més senzilla i eficaç de reduir pes. El cos humà perd constantment líquids. Aquest procés no requereix una gran quantitat d’energia i, si no consumeix líquid, durant el dia es pot treure tres o una mica més de quilos. La majoria dels combatents mai utilitzen una restricció d’aigua durant més d’un dia.
Deixen de beure 24 hores abans del pesatge. No obstant això, hi ha maneres d’augmentar la pèrdua de líquids del cos. 3-5 dies abans del procediment de pesatge, els esportistes consumeixen fins a vuit litres d’aigua durant tot el dia. Tot i això, funcionen bé en termes de concentració de sodi al cos. No consumeixi grans quantitats de minerals.
A causa de l'ús d'aquesta quantitat d'aigua al cos, els processos d'utilització de líquids s'activen a causa de la micció. Dos dies abans de pesar, la quantitat de líquid consumit es redueix a la meitat i ja és de quatre litres durant tot el dia. 24 hores abans de l'inici d'aquest procediment, el lluitador deixa de beure qualsevol líquid. Tingueu en compte que aquesta tècnica no requereix molt d’esforç i que només es requereix disciplina per part de l’esportista.
Suar
El segon mètode popular de pèrdua de pes per als combatents és suar abundantment. Això permet desfer-se de dos o un màxim de quatre quilos en poc temps. Fins i tot si l’esportista ja té un aspecte prim, encara hi ha fluid al cos, del qual es pot desfer sense dolor per al cos. No obstant això, en comparació amb la primera tècnica, en aquest cas, caldrà més energia. Com ho heu d’entendre. Això pot afectar negativament els resultats de la pròxima lluita. La principal tasca del lluitador aquí és obtenir el màxim efecte amb la mínima despesa d'energia.
La forma més senzilla d’assolir el vostre objectiu és fer exercici. Es pot córrer a un ritme lent o treballar amb una corda. Hi pot haver moltes opcions i, sens dubte, en trobareu la més adequada. Per millorar el rendiment, els atletes solen portar roba d’abric o vestits especials de plàstic durant l’entrenament. Això augmenta la temperatura corporal i obliga el cos a accelerar el procés de sudoració.
Tot i això, s’ha d’anar amb compte quan s’utilitza aquesta tècnica, ja que es coneixen casos de resultats letals. També voldria recordar-vos que abans que el lluitador comenci a tallar el pes, no hauria de ser més de quatre quilos del pes desitjat. Tot i així, continuem la conversa sobre la sudoració. Una visita a la sauna, prendre un bany o una dutxa d'aigua calenta pot ser força efectiva en aquest sentit.
El més efectiu d'aquests mètodes és la sauna seca. Utilitzeu la sauna durant períodes curts de temps, que van des d’un quart d’hora fins a 30 minuts. Entre aquests intervals, heu de controlar el pes. No traieu molts quilos alhora.
Neteja del tracte intestinal
Un altre mètode de reducció de pes disponible per als combatents, que no els requereix molta energia. Si s’utilitza correctament, no és capaç d’influir en els resultats de la pròxima lluita. El tracte intestinal té una longitud mitjana de fins a nou metres i conté fins a set quilos de materials que es poden eliminar sense dolor.
Els aliments es troben al tracte intestinal durant aproximadament un dia i, si s’eliminen del cos, no afectaran el seu treball. Com a resultat, podeu desfer-vos d’un parell de quilos.24 hores abans de l’inici del procediment de pesatge, cal menjar poc menjar i desfer-se del que ja es troba al tracte intestinal. Per fer-ho, necessitareu un laxant natural suau.
No utilitzeu mai medicaments potents. És probable que redueixin significativament el vostre rendiment i empitjorin el vostre benestar. Preneu el laxant al vespre i al matí. Tanmateix, voldria assenyalar que aquesta tècnica es pot utilitzar si el lluitador no utilitzava les que hem comentat anteriorment.
Diürètics
Mai no m’ha agradat descriure aquesta tècnica, però no hi ha sortida, perquè també té dret a la vida. Molt sovint, els atletes utilitzen diürètics de manera incorrecta, cosa que pot provocar problemes de salut. Tanmateix, si heu utilitzat el programa nutricional dietètic correcte i un dels mètodes de pèrdua de pes dels combatents descrits anteriorment, no hi haurà diürètics. L’ús d’aquests medicaments pot alterar fàcilment l’equilibri electrolític. Tot i això, si no hi ha cap altra sortida, es recomana utilitzar una decocció d’arrel de dent de lleó un dia abans del procediment de pesatge.
Menjar
Menjar aliments és essencial, en cas contrari no es podrà mantenir una concentració normal de sucre en sang. Com a resultat, les vostres reserves d’energia seran molt limitades i serà difícil guanyar la lluita. Eviteu menjar aliments rics en hidrats de carboni i aliments pesats.
Què fer després de perdre pes?
Si vau aconseguir perdre pes i encara us sentiu normals, tot es va fer correctament. Reposeu les reserves d'energia immediatament després de completar el procediment de pesatge. Vam dir al principi de l'article que aquesta etapa de preparació per a una baralla no és menys important en comparació amb la pèrdua de pes. És en aquest moment que molts combatents cometen greus errors que els costen la victòria en un duel.
Amb una disminució del pes corporal, disminueix la quantitat de plasma sanguini al cos i augmenta la pressió. A més, amb més freqüència, la freqüència cardíaca augmenta i apareix una sensació de fatiga, no només física, sinó també psicològica. Tots aquests processos s’han d’invertir el més aviat possible. Sovint, després de pesar els atletes, comencen a menjar i beure molt, però això no s’ha de fer.
Quan acabi el pesatge, haureu de començar a menjar menjars petits cada mitja hora. Cal recordar que es restaura la concentració de glucosa i que s’han d’incloure fonts de carbohidrats a la dieta. Si mengeu molts aliments immediatament després de pesar, la vostra salut es deteriorarà bruscament. Les petites porcions seran processades ràpidament pel cos. No heu d’utilitzar programes especials de nutrició en aquest moment, només heu de menjar aliments que esteu acostumats.
A més, haureu de restablir l’equilibri de líquids al cos. Beure aigua immediatament després de pesar, regularment i a intervals curts. Durant el dia anterior a l’inici de la lluita, s’ha de beure de 12 a 20 litres de líquid per recuperar la massa perduda. No hauríeu de confiar en la sensació de set en aquest assumpte. Ja que no és un senyal precís per beure aigua.
Cal beure aigua fins que es restableixi el nivell normal de plasma sanguini i fluid intracel·lular. De vegades, els atletes professionals utilitzen infusions intravenoses, però si els combatents han realitzat correctament totes les etapes de reducció de pes, no serà necessari aquest procediment.
El lluitador explica més informació sobre la reducció de pes al següent vídeo:
