Esbrineu quins tipus de gana són i quins d’ells condueixen a un excés d’alimentació i a un excés d’acumulació de greixos. Tothom que decideix aprimar-se entén. Abans que res, cal frenar la seva pròpia gana. Tanmateix, a la pràctica sovint això no és tan fàcil de fer. A més, els científics diuen que hi ha tres tipus de gana. Vegem aquesta pregunta i esbrinem com domar els tres tipus de gana?
Quins tipus de gana hi ha?
Estem acostumats a parlar de la gana en singular. No obstant això, segons els científics, s’han de distingir tres tipus i ara esbrinarà quins són.
Emocional
Tot tipus de situacions d’estrès, problemes a la vida familiar o laboral, sovint condueixen al desig de berenar. A més, en aquests moments, el cos necessita persistentment aliments grassos o que contenen hidrats de carboni simples. És ben evident que això afecta negativament la figura.
Segons els psicòlegs, hi ha tres tipus de plaer:
- Per l’ànima - cinema, música, teatre, autodesenvolupament, etc.
- Per a mans - creació.
- Per al cos - massatges, esports, etc.
Amb l’ajut del menjar, una persona pot omplir els buits de qualsevol dels grups comentats anteriorment. Si ompliu la vostra vida amb diversos plaers, definitivament podeu derrotar la vostra gana emocional. Proveu de fer un pla setmanal per a diferents activitats.
Social
Si veieu com la gent menja menjar durant molt de temps, és possible que tingueu gana social. Suposem que us costa refusar el menjar que un ésser estimat ha preparat. Com més temps es socialitzi, menys temps haurà de menjar. Per exemple, si esteu de visita, intenteu distreureu-vos el màxim possible del menjar.
Reflex
Apareix per la vista o l'olor dels aliments mentre mireu anuncis publicitaris. No es pot derrotar aquest tipus de gana, però sí es poden corregir els sentiments. Per eliminar l’olor atractiva dels aliments, podeu utilitzar olis aromàtics o fins i tot grans de cafè. També es recomana esbandir-se la boca amb aigua després dels àpats.
Per què la gent menja en excés?
Menjar en excés és la principal causa d’augment de pes. Per descomptat, hi ha altres factors, però, més sovint, estem més complets a causa del consum de grans quantitats d’aliments. Els nutricionistes diuen que cada segona persona del planeta vol aprimar-se. És possible un fort augment de massa en cas de greus alteracions en el treball del cos.
Si una persona no té problemes, aquest procés triga una mitjana de cinc a vint anys. La pèrdua d’excés de pes en poc temps també és extremadament difícil. A més, la pèrdua ràpida de pes pot provocar problemes de salut. Quan heu consumit una gran quantitat d'aliments durant diversos anys, el cos sintetitza insulina precisament per a aquests volums.
Durant l’augment de pes, els adipòcits (cèl·lules grasses) comencen a augmentar de mida i requereixen un farciment constant. Com més mengi mengi, més sovint tindrà gana. Els científics diuen que cal centrar-se en indicadors mitjans, que són extremadament fàcils de controlar:
- Per a les dones, la circumferència de la cintura no ha de superar els 80 centímetres.
- Per als homes, aquesta xifra és màxima de 90 centímetres.
La superació dels valors indicats indica un cert grau d’obesitat. Per exemple, si els representants de la bella meitat de la humanitat tenen una circumferència de cintura de 80 a 88 centímetres, podem parlar d’un grau d’obesitat lleu. Per als homes, aquest rang és de 94-102 centímetres.
Segons estadístiques oficials, en el 95% dels casos, els problemes d’excés de pes s’associen a menjar en excés. Només el cinc per cent restant està relacionat amb diverses malalties i trastorns metabòlics. La majoria de la gent creu que menjar en excés és menjar molts aliments. A la pràctica, però, això no és del tot cert.
Es pot menjar "com tothom", però alhora mostrar poca activitat. És en aquesta situació que el pes corporal augmentarà, perquè no es consumeix energia i el cos comença a acumular-la. Com hem comentat anteriorment, l’estrès és una de les causes més freqüents de menjar en excés. Són els tipus de gana que hem considerat els que condueixen a l’ús d’una gran quantitat d’aliments.
Per què els programes d’aliments dietètics sovint fracassen?
Avui en dia s’han creat una gran quantitat de dietes i molta gent està segura que la pèrdua de pes només es pot fer amb la seva ajuda. No obstant això, al final, només un petit percentatge de les persones que perden pes amb aquest mètode reben resultats positius. La majoria dels programes de nutrició dietètica comporten severes restriccions alimentàries. No tothom pot satisfer aquestes demandes.
Si decidiu aprimar-vos, afronteu la veritat: sense canviar els vostres hàbits alimentaris, tots els vostres intents per assolir el vostre objectiu estan condemnats al fracàs. A més, aquest procés hauria de ser gradual. Per no forçar el cos amb programes rígids de nutrició dietètica o altres mètodes, només cal començar a menjar bé:
- Aprèn a combatre la falsa fam.
- Desfeu-vos dels mals hàbits alimentaris.
- Restaurar el metabolisme normal.
A més, hauríeu de mostrar una gran activitat física. Per a això, no cal córrer immediatament al gimnàs. Per començar, camineu cap a la feina i cap a casa, deixeu d’utilitzar l’ascensor, etc.
Què és la falsa fam?
Sovint mengem menjar, tot i que no volem menjar. Un cop més, val la pena recordar els tres tipus d’apetits que comentàvem al principi de l’article. La pregunta es torna molt natural en aquesta situació: com determinar si volem menjar o no? Molt abans que aparegui la remor a l’estómac, el cos comença a enviar-nos senyals. Diguem que cada 120 minuts, la concentració de sucre en sang disminueix bruscament i comencem a sentir ganes de menjar.
No hauríeu de cedir a aquest impuls, perquè al cap d'un parell de desenes de minuts, el nivell de sucre tornarà als nivells normals. El cos només volia recordar-vos que menjar és necessari per sobreviure. Quan constantment ignoreu aquests recordatoris, la gana comença a augmentar ràpidament i es debilita. En aquest moment, s’ha de menjar menjar.
Una situació similar pot sorgir en el moment de veure una vitrina amb menjar o passar per davant d’una cafeteria que respira agradables aromes de menjar. En aquest moment, només teniu gana reflexa i heu de suprimir-la. Tot i això, si no hi ha recordatoris externs d’aliments i comença a sentir rampes a l’abdomen, es pot menjar amb seguretat.
Com domar qualsevol gana?
Així doncs, arribem a la segona part de l’article: com domesticar els tres tipus de gana?
- No us salteu l’esmorzar. Molta gent creu que pot prescindir de l'esmorzar i, per tant, cometre un greu error. El paper del primer menjar s’ha entès durant molt de temps i no s’ha de perdre. Els nutricionistes asseguren que les farinetes seran la millor opció per esmorzar. Per exemple, després de la civada, no passareu gana durant diverses hores.
- El color de la sacietat. S'ha demostrat que el vermell accelera el procés de saturació. Us recomanem que utilitzeu estovalles i vaixella d’aquest color.
- Menja lentament. Cada àpat ha de durar almenys vint minuts. Com més lent mengeu menjar, més ràpid us omplireu, però menjaràs menys.
- No us distreu del procés. No heu de mirar la televisió ni llegir el diari durant el menjar. Si el cervell es distreu per qüestions estranyes, pot donar un senyal de saturació amb un retard greu. Com a resultat, mengeu més menjar del que el vostre cos necessita.
- Preneu els aperitius adequats. Eviteu menjar xocolata, menjar ràpid i altres aliments poc saludables entre els àpats. Les verdures i les fruites són la millor opció. No només us ajudaran a mantenir la vostra figura, sinó que també aportaran grans beneficis per a la salut.
- Lluita contra zhor. Si no podeu satisfer una fam forta amb l'ajuda d'una poma, no us molesteu. Hi ha molts productes que poden combatre eficaçment la ingesta d’aliments: figues, prunes prunes, peixos, panses, etc.
- Pebre i sal. Els aficionats als aliments salats i picants haurien de pensar en les seves preferències alimentàries. Els científics han demostrat que el pebre i la sal augmenten la gana. Si no voleu transmetre’ls, limiteu la quantitat d’aquests aliments a la vostra dieta.
- Beure aigua. Avui sovint se sent que l'aigua pot satisfer la fam. Trenta minuts abans de començar el menjar, beure un got d’aigua, te verd i suc natural.
- Aromateràpia. Els científics i els principals nutricionistes aconsellen encendre espelmes perfumades durant el proper atac de fam. Els millors supressors de la gana són els aromes de menta, toronja, poma, vainilla, espígol i també rosa.
Què es pot oposar a la temptació?
A moltes persones els costa resistir la temptació de la vista o l’olor dels aliments. Per combatre-ho, seguiu aquestes senzilles directrius:
- No mengeu menjar per companyia.
- Visiteu el supermercat després del menjar perquè no tingueu gana a l’hora d’escollir el menjar.
- No creeu un estoc de productes, sinó que els compreu a la llista.
- Comproveu l’indicador del valor energètic dels productes comprats.
- Es recomana cuinar els aliments amb l’estómac buit. Les olors agradables només augmentaran la gana.
- Mantingueu els gerros de dolços, galetes o pastissos fora de la vista. Molt sovint, en el moment de la gana, una persona menja tot el que li ve a la mà.
- Beure un got de suc de tomàquet (natural) o aigua normal uns 20 minuts abans de començar el menjar.
- És millor estar desnutrit que menjar en excés.
- Utilitzeu sistemes d’alimentació fraccionada.
- Menja amb llum intensa, ja que la llum tènue és relaxant i pot menjar en excés.
- Proveu de llegir menys llibres o revistes sobre cuina i mireu programes de televisió sobre aquest tema.
- Si teniu gana a la nit, feu uns exercicis lleugers. L’exercici físic us distraurà dels vostres pensaments sobre els aliments i també cremarà calories addicionals.
Si sovint teniu gana al vespre i no us en podeu desfer, podeu menjar una poma, un iogurt baix en greixos i beure un got de quefir. El te de camamilla amb una cullerada de mel també és una bona opció. Si després no us deixa la sensació de gana, mengeu una llesca de pa moreno amb un plàtan. El primer producte és una font de fibra vegetal i el segon subministrarà hidrats de carboni a l’organisme. Com a resultat, el cos rebrà un senyal que els aliments han arribat i la sensació de fam desapareixerà. En conclusió, cal recordar que les dones necessiten consumir almenys 1200 calories al llarg del dia i que per als homes aquesta xifra serà de 1800.
Per obtenir més informació sobre com domar la brutal gana, consulteu a continuació:
