Podeu organitzar un dia de dejuni a les pomes de diverses maneres. Les pomes seran efectives amb aigua, kefir, fajol, formatge cottage, taronges. A més, l'efecte d'aquestes combinacions només augmentarà. Trieu la vostra opció i baixeu de pes amb plaer. Contingut:
- Regles del dia de dejuni
- Sobre kefir i pomes
- Sobre mató i pomes
- Sobre blat sarraí i pomes
- Sobre aigua i pomes
- Sobre farina de civada i pomes
- Sobre pomes al forn
- Sobre te verd i pomes
- Sobre pomes i taronges
Els dies de dejuni a les pomes són una alternativa segura a les dietes amb grans beneficis. A diferència de les dietes rígides, la descàrrega dura només un dia i permet perdre pes sense pèrdues importants de nutrients. Les pomes us ajudaran a desfer-vos de totes les coses innecessàries, ja que estan plenes de vitamines, fibra i minerals. D'aquesta manera, podeu "sortir" d'una dieta llarga, recuperar la lleugeresa després de menjar en excés o simplement controlar el vostre pes.
Regles del dia de dejuni a les pomes
Comencem per quins són els avantatges de descarregar poma:
- És deliciós … Trieu la varietat de pomes que més us agradi i un dia de dejuni no serà una tortura.
- Això és útil … Les vitamines "poma" (A, B, PP, C, E) i els microelements (potassi, ferro, sodi, magnesi, calci) són perfectament absorbits pel cos.
- És fàcil … La fibra i la pectina de les pomes donen una sensació de sacietat força duradora, “neteja” bé els intestins i normalitza la digestió, elimina l’excés de líquid i pesa molt poc en termes de calories.
- És econòmic … Les pomes són les nostres fruites “autòctones”, per tant, estan disponibles tant en termes de compra com de preu.
La majoria dels nutricionistes coincideixen que el més beneficiós per aprimar-se són precisament les varietats de pomes verdes i sense edulcorar. També us recorden que la màxima utilitat la contenen la pell de la fruita i immediatament a sota, per la qual cosa és aconsellable menjar pomes sense pelar.
La descàrrega clàssica de poma es realitza només en fruites amb addició d’aigua o te sense edulcorar. Per un canvi, les pomes es poden coure o combinar amb altres líders de pèrdua de pes: kefir, formatge cottage, te verd, blat sarraí o farina de civada. Per descomptat, una "neteja" d'aquest tipus no us farà ni una polzada. Per tant, l’esquema òptim per perdre pes a les pomes és d’1 dia a la setmana durant almenys 3 mesos. El dia "H" intenteu descarregar no només la digestió, sinó també tot el cos, organitzeu-vos un descans de qualsevol tipus d'estrès.
Recordeu que aquests àcids fruiters tan útils poden perjudicar la mucosa gàstrica sensible, per tant, en cas de gastritis aguda o malaltia de l'úlcera pèptica, no es recomana aprimar-se amb les pomes.
Dia de dejuni amb kefir i pomes
Les pomes Kefir + són una harmonia dietètica sorprenent, que té molts fans. Per a aquest dia, n’hi ha prou amb 1-2 litres de quefir fresc baix en greixos i fins a 2 kg de pomes. Al mateix temps, el balanç hídric continua essent rellevant, fins a 2 litres. Es permet als ostatges de dolços mel, però no més de 1-2 culleradetes.
Aquí teniu diverses opcions per descarregar kefir-apple:
- 5 menjars al dia … Esmorzar: 1 cullerada. kefir, dinar - 1 cda. kefir i un parell de pomes, te de la tarda - 1 cullerada. kefir, 1 poma al forn i 1 poma fresca, sopar - 1 cullerada. kefir i 1 poma abans d’anar a dormir: 1 cullerada. kefir. És millor beure aigua (o te) abans dels àpats, en 15-20 minuts.
- Menjars "a la carta" … Per a aquells a qui no els agradi viure segons l’horari, és possible “lliurar” l’ús de quefir i pomes (en els límits anteriors) durant el dia. Però encara hi haurà un límit de temps: 150 ml d’aigua (te, decocció d’herbes) cada hora, amb la darrera ingesta 2 hores abans d’anar a dormir.
- Menjar separat … Per diversificar la mini dieta de la poma, alterneu beure kéfir i menjar fruita entre vosaltres. Deixeu l'interval entre ells a 1 hora i no barregeu.
- Còctel Kefir-poma … Talleu 1 kg de pomes fresques a rodanxes convenients per menjar i barregeu-les amb 2 litres de quefir. Dividiu el "plat" en 6-7 parts i mengeu-lo al dia.
Aquesta opció "netejarà" perfectament els intestins i millorarà la digestió.
Dia de dejuni amb mató i pomes
El formatge cottage en si es considera un producte dietètic, si no es tenen en compte les varietats casolanes grasses. Al mateix temps, també és extremadament útil, ja que proporciona al cos moltes vitamines, minerals, proteïnes i greixos segurs. De fet, aquest dia de dejú de poma amb “recarrega” de formatge cottage no només us permetrà augmentar la seva pes, sinó també netejar els intestins, millorar la funció hepàtica i enfortir els ossos. I tot això sense tenir gana.
L’estoc diari de productes necessaris per a la descàrrega: pomes - 1 kg, mató baix en greixos - 3 paquets, aigua - 2 litres. El component aigua de la dieta es pot substituir per te (verd, gingebre), xicoira o infusió / decocció d’herbes. Menú recomanat: esmorzar, dinar i sopar - 1 paquet de mató, pomes - en qualsevol ordre com a aperitius.
La suavitat i la seguretat d’aquesta opció per a un dia de dejuni permet prescriure-la a les futures mares, l’augment de pes de les quals està “fora d’escala” (inclòs per edema).
Dia de dejuni amb blat sarraí i pomes
La "neteja" d'un dia del cos amb blat sarraí i pomes és una altra manera de posar-se en ordre sense gana. I no només pel que fa al pes: el tàndem de substàncies útils de blat sarraí i pomes és capaç de molt:
- Reposar les reserves d’oligoelements i vitamines amb interès;
- Comenceu un patró intestinal normal;
- Restaurar i nodrir els cabells, les ungles i la pell;
- Augmentar la immunitat, incloses les situacions d’estrès;
- Enfortir el sistema cardiovascular.
Heus aquí una de les opcions més populars i efectives per descarregar "fajol + pomes": 250 g de farinetes, 3 pomes verdes (mida mitjana), 1-1,5 litres d'aigua mineral sense gas (te verd) i 0,5 litres de l'1% kefir (opcional). Cal menjar blat sarraí en 4-5 recepcions, mentre planeja el sopar com a màxim a les 19.00.
El blat sarraí conté lisina, que crea condicions òptimes per a l’absorció del calci per l’organisme. Per tant, els dies de dejuni i les dietes de blat sarraí es combinen sovint amb la ingesta de quefir. Si escolliu un menú amb kefir, dividiu-lo en 4-5 parts i renteu les farinetes. Utilitzeu pomes com a aperitius.
Tingueu en compte que heu de cuinar blat sarraí "netejador" de la següent manera: aboqueu 0, 25 kg de cereal 2 cullerades. bullir aigua i deixar que s’infli fins al matí, tancant el recipient amb una tapa i embolicant-lo amb una tovallola. I sense sal, sucre ni condiment.
Dia de dejuni sobre aigua i pomes
El clàssic dia de dejuni de les pomes inclou un menú de dos elements: pomes i aigua (mineral, quieta). Quantitat de pomes "permesa" per dia - 1,5-2 kg, aigua - fins a 2 litres; el nombre de menjars és de 5-6. En aquest cas, el component líquid de la dieta es consumeix millor abans de prendre pomes o entre elles. No es recomana beure pomes.
Podeu adherir-vos a un esquema clar del dia de dejuni o perdre pes en mode "lliure". En aquest cas, la pauta per menjar (pomes) serà la sensació de fam: si voleu menjar, mengeu una poma, si no voleu una poma, vol dir que, de fet, encara no voleu menjar. Aquesta descàrrega es pot dur a terme sobre fruites fresques o es pot coure part de la norma diària i alternar-les amb altres de fresques.
Quan organitzeu aquest dia de dejuni, recordeu que les pomes tenen la capacitat d’estimular la gana.
Dia de dejuni amb civada i pomes
La farina de civada és una manera excel·lent de fer que el vostre dejuni de poma sigui encara més beneficiós i eficaç. Aquest cereal millora efectes de "poma" com ara "ajustament" de la digestió i la funció hepàtica, eliminació del colesterol "pesat", "vitaminització" del cos i la seva saturació amb minerals útils, sensació de sacietat perllongada.
La farina de civada aporta "bons" com ara la millora de l'estat del cabell i les ungles, la "neteja" dels vasos sanguinis, la normalització dels nivells de glucosa i l'estimulació del cervell. Els escocesos generalment creuen que la seva força coneguda de caràcter i la seva excel·lent salut són el mèrit de la farina de civada.
El fet que 100 g de farina de civada continguin fins a 352 kcal no us hauria d’espantar. Són aquestes quilocalories les que us donaran una sensació de sacietat. I ja no us permetrà menjar massa en un atac de fam. Immediatament, observem que tots els avantatges de la farina de civada es relacionen principalment amb cereals integrals o cereals amb un processament mínim. És a dir, la farina de civada es considera la més eficaç, el temps de cocció del qual és de 10-15 minuts. Es prepara sense sal, sucre, oli, etc.
Us presentem diverses opcions per a la descàrrega de civada i poma:
- Menjar separat … Dividiu en 5 menjars 500-600 g de farinetes i 5 pomes de mida mitjana. El volum del líquid és d’1 litre.
- Farina de civada amb pomes … En aquesta versió, la quantitat de farina de civada i de pomes és la mateixa, però les pomes es ratllen i s’afegeixen a les farinetes acabades.
- Muesli … Al vespre, agafeu 100 g de cereals, escampeu-los amb una mica de canyella i eixugueu-los durant uns 30 segons al microones o al forn. Aboqueu-hi llet o kefir baix en greixos i afegiu-hi puré de poma fresca. Ajusteu el gruix de la barreja al vostre gust. Col·loqueu la peça en un lloc fresc durant la nit. Dividiu en 5-6 porcions al matí. Ajusteu el volum de líquid diari en funció de la quantitat de llet o kéfir que hàgiu fet servir per al vostre muesli.
- "Farina de civada freda" al kefir … Al vespre, aboqueu 1/3 de farina de civada en un pot d’1 litre, ompliu-lo amb kefir baix en greixos i afegiu-hi pomes trossejades o ratllades. Tanquem el pot amb una tapa i l’enviem a la nevera durant la nit. Al matí dividim les farinetes en 5-6 parts i les mengem en un dia.
Dia de dejuni en pomes al forn
Les pomes al forn, tot i el tractament tèrmic, conserven la majoria dels nutrients. A més, és gràcies a l’alta temperatura que perden l’acidesa inherent a les fruites fresques. Per tant, són una opció versàtil per perdre pes. Fins i tot per a persones amb problemes estomacals.
Aquest mètode agradarà a les persones amb un llaminer, ja que després de coure les pomes es tornen dolces a causa de la descomposició de la sacarosa en sucres més senzills, ni tan sols de varietats dolces i sense l'addició de sucre o mel. Per cert, aquest últim és acceptable, però en petites quantitats. Es poden untar lleugerament amb rodanxes de poma abans o després de coure (els nutricionistes recomanen aquesta última opció). Per obtenir un gust més sofisticat, podeu afegir el condiment principal de "poma": la canyella.
Hi ha diverses maneres de coure pomes:
- En la seva totalitat o en parts … Dividiu la fruita rentada i sense pelar en parts: per la meitat, en quarts o en 6 parts. També podeu tallar el nucli amb cura. És millor triar varietats amb una pell forta: Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Al microones o al forn … Al forn de microones, el procés de cocció serà més ràpid: 60-90 segons. Al forn, uns 10 minuts. El punt de referència és la pell de la fruita: si comença a esquerdar-se, les pomes estan llestes.
Per a un dia complet de dejuni en pomes al forn, necessitareu: 6-7 pomes al forn i 1,5-2 litres d’aigua (te verd, decocció de camamilla). Com a alternativa, el menú es pot complementar amb kefir baix en greixos (per a 1 poma - 1 tassa de kefir) o mató (100 g al dia).
Dia de dejuni amb te verd i pomes
El te verd és un producte de pèrdua de pes igualment conegut i eficaç. Aquesta beguda apaga la sensació de fam i, al mateix temps, satura el cos amb minerals i vitamines. Tonifica i accelera perfectament el metabolisme, inclosa la degradació dels greixos. "Beguda d'Emperadors" neteja i enforteix els vasos sanguinis, normalitza la pressió arterial i rejoveneix. Per tant, descarregar "pomes + te verd" té un doble efecte.
Tanmateix, aquest dia de dejuni té els seus "peros":
- No s’ha de dur a terme si té problemes amb l’estómac i el duodè.
- Pot agreujar el reumatisme, l’artritis i les malalties cardiovasculars greus.
- Aquesta opció de descàrrega no és desitjable per a les mares embarassades i lactants.
- Les persones amb pressió arterial alta han d’estar alerta, ja que pot haver-hi pujades de pressió.
- També heu de tenir en compte que una beguda tònica beguda abans d’anar a dormir pot endarrerir significativament el procés d’adormiment.
A continuació, es detallen les regles bàsiques d’un dia de dejuni en el cas del te verd i les pomes:
- Menú … Durant el dia, cal beure 4-6 tasses de te i menjar 1,5 kg de pomes en 4-6 receptes.
- Selecció de productes … Per al te, podeu triar qualsevol tipus de beguda verda, inclosa l’addició de trossos de fruita seca o herbes. La menta i el melissa són afegits especialment valuosos. Tot i que hi ha l'opinió que les fulles del te verd natural pur segueixen sent les més efectives. Les pomes es poden triar segons el vostre gust, però el verd és millor.
- Preparació correcta del te … Per a 1 tassa de beguda d’emperadors, necessitareu la mateixa tassa d’aigua calenta purificada + 70-80 graus (l’aigua bullent farà que el te no sigui tan útil i no tan saborós) i? culleradeta fulles de te. L’elaboració s’ha de fer en 3 etapes: I - la tetera s’esbandida amb aigua calenta, s’hi aboca la quantitat de te necessària i s’aboca un terç del volum d’aigua; II - al cap d’un parell de minuts s’afegeix aigua a la meitat del volum; III: al cap de 5 minuts, s'aboca la quantitat restant d'aigua. La mateixa infusió es pot utilitzar fins a 3-5 vegades.
El te es pot prendre fred o calent. Si cal, podeu beure en aigua mineral o purificada en paral·lel.
Dia de dejuni en pomes i taronges
S’ha escrit molt sobre el valor de les taronges, fins i tot en termes de pèrdua de pes. Aquest magatzem de vitamina C, pectina i àcids orgànics no només enforteix el sistema immunitari, sinó que també normalitza les femtes, té un efecte anticancerigen i enfortidor de vaso. Com una poma, aquests cítrics alleugeren bé la inflamació i activen el metabolisme cap a la pèrdua de pes. I el més important: les pomes i les taronges no només són una combinació sana, sinó també una combinació molt saborosa. La vostra "ració" per un dia amb una descàrrega vitamínica com aquesta: 2 pomes verdes, 3 taronges, 1-1, 5 litres de líquid. El càlcul es fa per a fruites de mida mitjana. Es poden menjar en 5 àpats en diferents variacions:
- Fer torns … Alternar fruites en menjar. Per exemple, menjar una taronja per esmorzar, una poma per dinar, una taronja per dinar, etc. abans de sopar.
- En tàndem … Assigneu mitja poma i mitja taronja per cada menjar.
No podeu adherir-vos a cap període de temps ni menjar la quantitat necessària de fruita en cap ordre concret. O pot ser en forma d’amanida amb iogurt, distribuint la seva quantitat per a 5-6 recepcions. Cal fer una amanida en les proporcions següents: 1 taronja, 1 poma, 2 cullerades. l. iogurt baix en greixos sense additius.
Tingueu en compte que, per tots els seus beneficis, els cítrics són al·lergògens força forts. Mireu un vídeo sobre la descàrrega de les pomes:
Com podeu veure, fer-se més prim i saludable amb l’ajuda d’un dia de dejuni a les pomes no és difícil, agradable i inofensiu. Trieu la vostra opció o proveu cadascuna de les opcions anteriors, i definitivament us unireu a l’enorme nombre d’adherents d’aquest mètode per controlar amb seguretat el vostre pes.
