Seguiu llegint per aprendre a fer exercici correctament de la màquina d’aplanament i veure el vídeo. Un bell pit masculí sempre s’ha considerat un símbol d’heroisme i coratge. En el culturisme i altres esports pesats, es posa èmfasi al pit.
No n’hi ha prou amb bombejar un pit enorme, encara s’ha de presentar de manera efectiva: per aconseguir alleujament i proporcionalitat, per desenvolupar elasticitat i flexibilitat. Sense informació al simulador de "papallona", no es poden assolir els objectius anteriors.
La reducció dels braços al simulador és un exercici d’aïllament eficaç que s’hauria de realitzar quan es vulgui desenvolupar la regió interna dels músculs pectorals i aconseguir una separació clara del pit. Ajuda a dibuixar i ressaltar visualment cada fibra muscular per separat, donant lloc a un pit més "ratllat".
L’exercici es realitza al simulador Peck-Dec, més conegut com a simulador de papallones. Aquest nom es deu al treball de les mans, que s’assemblen al batec de les ales d’una papallona. El dispositiu és un banc amb respatller, seient i dues zones de treball per als braços.
L’entrenador, per regla general, es pot ajustar a l’alçada del seient i a l’amplada de les parades per a la correcta posició de fixació dels braços. Els braços per als braços a través del sistema de rodets de cables posen en moviment la càrrega darrere de la part posterior del simulador. El tonatge de càrrega té una àmplia gamma i podeu treballar per augmentar-lo. Tot i això, el pes màxim de la càrrega no supera els 100 kg, cosa que pot no ser suficient per a alguns gurus de culturisme.
Si dos o més grups musculars participen en els exercicis bàsics i és possible que els músculs del pit no rebin la càrrega completa, transferint-la durant les darreres aproximacions als músculs menys cansats, només hi haurà una articulació de l’espatlla a la informació del simulador. Pràcticament tot el treball es realitza al pit, sense utilitzar tríceps i deltoides.
Tècnica per realitzar la convergència de mans al simulador
La conversió al pit de la "papallona" és bastant fàcil i intuïtiva per realitzar l'exercici, ja que no requereix cap preparació i és gairebé impossible fer-se lesions. Per tant, la informació és adequada fins i tot per a atletes joves. El més important és determinar correctament el pes de manera que pugui sentir cada centímetre de la càrrega en el seu conjunt i no faci malbé la tècnica d’execució correcta.
- Baixeu o aixequeu el seient de manera que els braços doblegats als colzes, agafats per les nanses, estiguin al mateix pla que el terra i els avantbraços siguin paral·lels a les espatlles. Mantingueu els avantbraços i els colzes ben pressionats contra les zones de descans dels braços.
- Col·loqueu els peus a terra més amples que les espatlles en angle recte a les articulacions del genoll de manera que els peus quedin directament sota els genolls. Això augmentarà l’estabilitat de tot el cos.
- Premeu el cap i redreçeu-vos contra la part posterior del simulador, els omòplats s’uneixen, el pit amb una “roda”.
- Posició inicial: les mans estan al nivell de les espatlles.
- Inspireu i, mantenint la respiració, ajunteu els colzes fins que les dues meitats del simulador es toquin davant del pit, creant un esforç amb els colzes, no amb les mans.
- A la part superior de l’exercici (ajuntant els colzes), mantingueu-ho durant un parell de segons i estrenyeu els músculs pectorals tant com sigui possible.
- La resistència s’ha de mantenir constant: no estengueu completament els braços perquè el múscul no es relaxi i la tensió estigui constantment present. Exhale després de superar la dificultat màxima a la cama inversa.
- Feu el nombre de vegades previst. L’estàndard és de 3 × 4 sèries de 10 × 12 repeticions.
En realitzar la "papallona", es recomana estendre les mans al màxim. Una gran desviació darrere de l'esquena fa una gran tensió a l'articulació de l'espatlla. Per als atletes en els quals aquesta articulació estigui dèbilment i els músculs del pit són inelàstics, el cablejat més enllà del contorn delta (més enllà de la línia de l’espatlla) es torna traumàtic. La millor opció és quan les mans arriben al pla del pit o queden lleugerament al davant. Si, durant l’exercici, l’atleta s’inclina cap endavant, no pot portar completament els colzes davant del pit o el nombre de repeticions pures no supera les 8-9 vegades, el pes és massa gran per a ell. Cal reduir els pesos de treball per mantenir una tècnica correcta. Quan els colzes es col·loquen a l'alçada de les espatlles a la "papallona", es treballarà la part superior i mitjana dels músculs pectorals, quan els colzes siguin més baixos, es treballarà la part inferior dels músculs del pit.
Situar els colzes lleugerament per sobre del nivell de les espatlles permetrà carregar la part superior del pit. Però, al mateix temps, hi ha una alta probabilitat de lesions. Per tant, és millor "acabar" la part superior del pit amb altres exercicis d'aïllament (criant peses en un banc inclinat).
Avantatges de la informació manual al simulador
Mesclar el simulador de papallones val la pena fer-ho, ja que proporciona una oportunitat per centrar-se completament només en treballar el múscul objectiu. S'ha demostrat científicament que la "immersió" en la formació i pensar només en l'àrea en què es treballa proporciona un èxit de desenvolupament enorme. La informació del simulador Peck-Dec també és necessària per a:
- definició clara i "franja" dels músculs del pit en els homes;
- bella línia de bust de tons per a dones;
- excel·lent circulació sanguínia a la part superior del cos, que s’aconsegueix gràcies a la gran estirament dels músculs pectorals i que els omple de nutrients;
- millor estimulació del creixement mamari després de la base (gràcies al treball aïllat al simulador de "papallona");
- ajuda a la recuperació de lesions toràciques.
Aquest exercici no és l’únic exercici d’aïllament dels músculs pectorals. Però només conserva el pic de tensió a la fase final: quan s’uneixen les mans, els músculs pectorals reben una concentració de càrrega encara més gran. Aquest es converteix en el principal avantatge per a la seva implementació.
De vegades hi ha casos que una de les parts del pit queda enrere (més sovint a l'esquerra). La reducció del simulador permet eliminar aquest desequilibri simplement bombant els músculs amb una sola mà.
Aquest exercici no funcionarà per augmentar els pits grans. Les seves funcions inclouen el refinament de les proporcions i no el creixement de la massa muscular. Es recomana dur a terme la informació del simulador al mig de l'entrenament del pit com a "final" després d'exercicis bàsics amb pesos lliures. Com que després dels exercicis compostos, els músculs reben una càrrega suficient i requereixen un bon estirament.
En resum, podem dir que l’exercici de papallona és capaç de provocar un fracàs positiu dels músculs i millorar la seva qualitat en general.
Denis Borisov: vídeo amb consells sobre com fer correctament l'exercici aïllat "barrejant les mans al simulador":
[media =
