¿Un culturista necessita vitamina C? Aquesta pregunta preocupa molts atletes novells. Llegiu l'article i esbrineu les principals propietats de la vitamina C.
Característiques de l’ús de la vitamina C en esports
Si us endinseu en la literatura mèdica de l’època de l’URSS, podeu ensopegar amb un article interessant que un excés de vitamina C conduirà a la formació de càlculs renals. Avui, ments brillants han anunciat que aquestes dades no s’han confirmat. Fins i tot si es menja tota l’ampolla de vitamines en un dia, no es va notar cap toxicitat.
Les instruccions indiquen que cal menjar de 3 a 10 grams de vitamina al dia. Si pateix refredats, es recomana augmentar la dosi fins a 50 grams. Però els pacients amb pneumònia mengen fins a 80 grams. Aquestes dosis poden superar el virus i els bacteris. Si res posa en perill la salut, val la pena aturar-se a 6 grams al dia.
La recepció es realitza de manera fraccionada, sis vegades. Per tant, el cos no serà deficient en vitamina. És important que una dosi sigui immediatament després de despertar i una abans d’anar a dormir. La resta de vitamines es mengen durant els àpats, en casos extrems, després.
El més convenient és prendre un comprimit de vitamina, però a la farmàcia també el podeu trobar en forma de pols. Es dilueix en aigua tèbia i es beu immediatament després de la dissolució. A més, aquesta vitamina es pot trobar en aliments coneguts com els cítrics i sucs d’ells (acabats d’esprémer), groselles negres, bròquil i espinacs. Però s’han de menjar crus, en cas contrari, només quedarà el 10% de les vitamines després del tractament tèrmic.
Els farmacèutics ofereixen una àmplia gamma de vitamines. El més barat i assequible és l’àcid ascòrbic. El famós metge Linus Pauling, que va estudiar els efectes de la vitamina C sobre el cos, va prendre 18 grams d’aquest element diàriament per a la vida normal.
No es pot beneficiar d’una minsa dosi de vitamina, cal augmentar els grams per sentir-la. Els atletes no han d’ignorar la ingesta d’aquesta vitamina. El bombament corporal requereix molta energia, no es pot treure de l’aire. És per això que es calculen les dosis òptimes de diversos complexos vitamínics i batuts de proteïnes. Per fer funcionar el cos per sobre de la normalitat, i això és el que passa amb tots els culturistes, heu de respectar les necessitats del vostre cos i comprendre totes les subtileses del sistema.
Convenientment, la vitamina C està disponible per a tothom. El preu d’aquest producte és força variat. Podeu trobar alguna cosa més barata o mantenir-vos en una preparació més cara que contingui un complex de vitamines. És important no infringir el cos amb la quantitat d'aquesta vitamina.
Un culturista necessita menjar com a mínim 60 grams de vitamina C per mantenir el sistema immunitari i augmentar l'energia. La forma més senzilla de prendre-les és en àcid ascòrbic. No es pot prendre aquesta quantitat en sucs i fruites, però això no vol dir que s’hagin de descartar.
Com utilitzar la vitamina C en esports: mireu el vídeo:
Els culturistes literats controlen la seva salut i intenten nodrir el seu cos amb tots els micronutrients necessaris. Els culturistes novells cometen molts errors, descuiden les recomanacions teòriques. Això comporta malalties freqüents, estancament del rendiment i fins i tot un sobreentrenament. La vitamina C és un dels elements que ajudaran a evitar aquests problemes.
