Al món modern, un gran nombre de persones tenen sobrepès. Voleu aprendre a perdre greixos sense fer dieta? Aprofiteu els nostres consells. El cos de la persona mitjana conté uns 20 quilograms de greix. Tanmateix, aquesta xifra canvia constantment cap amunt o cap avall. Si dediqueu més temps a cremar cèl·lules de greix i no acumuleu les seves reserves, desapareixerà el ventre gran. El tema de l’article d’avui és com desfer-se del greix del ventre: 32 consells. Seguint-los, s’oblidaran dels plecs grassos per sempre.
Compostos proteics en la lluita contra els greixos
Per cada gram de proteïna que entra a l’organisme, es consumeix entre el 25 i el 30 per cent de les calories durant el procés de digestió. Si compareu aquestes xifres amb les del 6-8% d’hidrats de carboni, l’elecció és clara. Quan utilitzeu compostos proteics, podeu estalviar unes 40 calories si aporteu al cos 50 grams de proteïna en lloc de 50 grams de carbohidrats. No és aquesta la resposta a la pregunta sobre com eliminar el greix del ventre?
Llegiu etiquetes per perdre greix del ventre
Eviteu els aliments que continguin xarops rics en fructosa (més comunament xarops de blat de moro). Aquest edulcorant s’afegeix cada cop més a les begudes refrescants i, al mateix temps, augmenta el nombre de persones amb sobrepès.
Fer entrenaments de peu per cremar greixos
Quan una persona fa exercicis de peu, gasta un 30% més de calories que en posició asseguda. Sorgeix una pregunta justa: què fer amb la premsa bancària? Substituïu-lo per immersions.
Exercicis alternatius per perdre greixos
Durant l’entrenament de força, utilitzeu superconjunts que alternin exercicis del cos superior i inferior. Amb aquesta senzilla tècnica, podreu maximitzar la càrrega muscular amb petits intervals entre sèries. Mentre els músculs del pit funcionin, les cames descansaran. Per tant, la vostra formació serà significativament més eficaç.
Tanqueu els ulls al greix
Quan entreneu amb l'entrenador el·líptic, baixeu les nanses i tanqueu els ulls, però aneu amb compte a l'hora de fer-ho. Els músculs del cos, en haver perdut el control visual, s’estrenyen amb més força i, per tant, es gasten més calories, perquè també és necessari mantenir l’equilibri.
Feu els deures més sovint per cremar greixos
Qualsevol activitat física, fins i tot una simple sega de gespa, us permet cremar greixos i així millorar la vostra figura. Per descomptat, un tallagespa autopropulsat no funcionarà en aquest cas.
Fer grans passos pel greix del ventre
Quan entreneu al pas a pas, ometeu-vos cada cinquè pas, després del qual heu de fer un gran pas per tornar al ritme habitual. Amb un gran pas, es connecten músculs addicionals al treball, cosa que, per descomptat, augmenta la despesa de calories.
Motiva’t per perdre greix del ventre
Com a mínim un cop per setmana, val la pena veure una pel·lícula que pugui inspirar èxits esportius. Per exemple, per als que van a gimnasos pot ser Rocky, per als aficionats al ciclisme pot ser American Lightning i per als corredors pot ser No Limit.
Trencar rècords personals de crema de greixos
Obliga’t a córrer una mica més ràpid, fins i tot a només cent metres, durant cada entrenament. Això us permetrà augmentar constantment la despesa en calories amb cada nova sessió d’entrenament.
Petits plats en la lluita contra el greix
Fins i tot si el plat més petit s’omple de gom a gom, el cos rebrà menys calories que l’ús de plats de mida estàndard.
Reduïu la ingesta de carbohidrats per cremar greixos
D’això se’n parla durant molt de temps, però val a dir que funciona. En el curs de la investigació, es va comprovar que els homes que van reduir el nombre d’hidrats de carboni en la seva dieta un 8% van aconseguir perdre tres quilograms de greix i guanyar un quilogram de massa muscular en només un mes i mig.
Perdre greix del ventre fent trotar
Si utilitzeu cardio després de l’entrenament de força, els beneficis seran majors. En aquest moment, els músculs ja estan cansats i necessiten més calories per mantenir la mateixa intensitat.
Canvi de direcció per cremar greixos
Podeu provar aquest mètode amb un entrenador el·líptic. Comenceu a córrer a la màxima velocitat possible i manteniu-la durant 30 segons. A continuació, canvieu de direcció bruscament i torneu a córrer el més ràpid possible durant 30 segons. Després, feu una pausa durant un minut i repetiu l'exercici. En haver de parar i accelerar de nou, la despesa en calories augmenta dràsticament. Una molt bona resposta a la pregunta de com desfer-se del greix del ventre.
Més fibra per combatre el greix del ventre
La fibra, que entra a l’estómac, s’infla i ocupa molt d’espai. Això us farà sentir plens i menjaràs menys altres aliments. Els llegums contenen més fibra, que en 0,5 tasses conté 8 grams de fibra. Segons els resultats d’estudis clínics, els esportistes que consumeixen 12 grams de fibra diàriament van poder reduir la mida de la cintura un quart. En aquest cas, no es van utilitzar altres dietes.
Vinagre en amanides contra el greix del ventre
Els científics han descobert que els aliments àcids, el suc de llimona o el vinagre, són una mena d’encesa per cremar cèl·lules de greix. Els àcids poden reduir la síntesi d’insulina i frenar el pas dels aliments per l’estómac. A més, els iogurts i els cogombres en vinagre es poden considerar com a aliments àcids.
Omet els menjars per perdre greix
Amb llargues pauses entre menjars, s’intensifiquen els processos catabòlics del cos. Així, per obtenir energia, el teixit muscular comença a descompondre's i els "greixos" s'emmagatzemen.
Màquina d’exercici de greix del ventre VersaClimber
Com més forta és la pujada, més energia consumeix el cos.
No us asseieu a casa per cremar greixos
Si no podeu deixar de veure la televisió, calculeu quant de temps passeu veient programes de televisió i les vostres sèries preferides. Feu-ho al vostre avantatge practicant senderisme o exercici al gimnàs.
Aixecar peses per perdre greix del ventre
Superar la sensació de mandra. Preneu només 10 minuts tres vegades a la setmana per aixecar peses. Mitja hora d’entrenament de força en set dies pot cremar més greix que qualsevol altre tipus d’exercici. Intenteu evitar grans quantitats de patates, ja que augmenten el nivell d'insulina a la sang, que comença a acumular greixos en lloc de cremar-les. Podeu menjar moniatos, ja que són més rics en nutrients i fibra.
Menjar després de l’entrenament de força per perdre greixos
Els processos de digestió també consumeixen energia. Els científics han descobert que després de l’entrenament de força, el cos gasta un 73% més d’energia en processar aliments que sense una sessió d’entrenament.
Aigua abans dels àpats contra el greix del ventre
L’aigua ocupa espai a l’estómac i la sacietat arribarà més ràpidament. Aquí hi ha una altra resposta a la pregunta sobre com eliminar el greix del ventre.
Canvieu els menjars per perdre greix
Quan el restaurant porti patates o arròs en canviar de plat, demaneu-los que els canviïn per verdures.
Feu-vos membre de l’equip de combat de greixos
Formeu part d’un equip d’esports col·lectius. Això racionalitzarà la vostra rutina d’entrenament setmanal i els vostres companys d’equip no us deixaran perdre’ls.
Les pauses entre racions ajudaran a combatre els greixos
Si no us podeu imaginar la vostra vida sense postres calòriques (gelats o pastissos), no us haureu de torturar. Menja una ració i, si tens ganes de suplementació, fes un descans de 20 minuts. Aquest hauria de ser el temps suficient perquè el cervell rebi un senyal que ja esteu ple i el desig de suplementació disminuirà.
Renteu-vos les dents per eliminar el greix
Científics japonesos van dur a terme un experiment amb 1.500 persones. Com a resultat, van trobar que les persones que es renten les dents amb més freqüència es veuen significativament més primes que les que ho fan amb menys freqüència.
Varia les calories per perdre greix
En alternar entre dies baixos i rics en calories, podeu mantenir el vostre metabolisme en bona forma. Cal recordar que, en convertir la dieta setmanal a la diària, el contingut calòric no ha de superar les 2000 calories.
Córrer cap amunt contra el greix del ventre
Si esteu trotant al carrer, heu de tirar del terra perquè el cos avanci. Quan utilitzeu cintes de córrer, la màquina ho fa per vosaltres. Si creeu un pendent d’un 1% com a mínim, haureu de moure el cos pel vostre compte, cosa que augmentarà el consum d’energia.
No ignoreu l’esmorzar perquè el greix desaparegui
S'ha comprovat que si esmorza constantment, la probabilitat d'obesitat es redueix significativament. Els científics suggereixen que menjant a la tarda es regulen els nivells d’insulina i es controla la fam. Això us permet evitar menjar en excés durant tot el dia.
Menys aliments envasats per cremar greixos
Gairebé tots els productes envasats en caixes o llaunes contenen una gran quantitat d’hidrats de carboni refinats. Això contribueix a un fort augment dels nivells de sucre i evita la crema de cèl·lules grasses.
Més iogurt per combatre els greixos
Els estudis han demostrat que menjar més calci us pot ajudar a perdre el doble de pes. Els científics confien que aquest element ajuda a accelerar la crema de greixos i bloqueja la seva acumulació.
Les amanides eliminaran el greix del ventre
Si aneu a restaurants, eviteu els aperitius de farina. Si realment voleu menjar, demaneu una ració d’amanida o un aperitiu de carn amb verdures. No heu de menjar plats de farina.
Diari alimentari de calories per eliminar greixos
Sens dubte, és una gran idea, però pràcticament ningú no guardarà aquests registres. Però ara hi ha molts serveis en línia on podeu guardar aquests registres. La majoria són gratuïts i fàcils d’utilitzar. Introduïu a la taula el nombre d'aliments ingerits durant el dia i tots els càlculs es realitzaran automàticament. Això us ajudarà a saber què cal canviar al vostre programa de nutrició.
Com podeu veure, tots els consells són molt senzills i, si en seguiu almenys alguns, ja no us preguntareu com eliminar el greix del ventre.
Alguns consells més sobre com eliminar l'excés de greix de l'abdomen en aquest vídeo:
[media =
