Si teniu poc pes, presteu especial atenció a la vostra salut. Si s'hereta prim, això es pot solucionar. Apreneu a guanyar pes ràpidament. Tothom coneix el problema generalment discutit de l’excés de pes. Avui en dia, un gran nombre de programes, articles, anuncis, en parlen d’això com d’impossible. Els aparadors i les farmàcies es desglossen de tota mena de productes per perdre pes. Però el problema continua sent, ja que tothom vol un efecte ràpid i una despesa mínima. Però ningú va pensar en el fet que algunes persones pateixen falta de pes. En aquest cas, diem: "Massa prim!" De fet, a més de ser prima, una persona es veu amenaçada amb problemes de salut més greus. I molts, probablement, no creuran que tenir poc pes sigui més perillós que tenir sobrepès. Per tant, per normalitzar l’estat, l’única sortida és guanyar pes a l’indicador desitjat.
De fet, calcular el pes corporal ideal de cada persona és molt senzill. Per a això, hi ha una fórmula especial que ajudarà a determinar l’índex de massa corporal: la correspondència entre el pes corporal i l’alçada. El pes corporal en quilograms s’ha de dividir pel quadrat de l’alçada en metres.
Entre els principals indicadors hi ha:
- Si al final l’import és inferior a 18, podem parlar d’un índex de massa corporal massa baix. S’aconsellarà utilitzar tot tipus de mètodes per guanyar pes abans.
- Una suma de 18 a 20 indica que hi ha una lleugera deficiència de pes.
- De 20 a 25: pes als passadissos de la norma.
- De 25 a 30: sobrepès.
- A partir de 30 anys: aquests indicadors indiquen que l’excés de pes ha conduït a l’etapa de l’obesitat.
Per tal d’entendre realment si teniu un pes normal, només cal calcular l’índex de massa corporal mitjançant una fórmula senzilla i sabreu com procedir a continuació: aprimar-vos o engreixar-vos.
Causes del subpès
De fet, hi ha moltes raons diferents que condueixen a un pes corporal massa baix. Entre ells, els més bàsics són:
- Una persona pot ser prima per herència. Probablement heu escoltat més d’una vegada sobre persones que poden, mengen el que volen i tot el que volen. A més, mai no tenen un excés de pes, al contrari, sempre són prims. Aquesta és l’herència, quan el cos té un metabolisme ràpid.
- Es pot produir un mal pes a causa del càncer, perquè no poques vegades, a més de tot, una persona pot sentir-se feble, desapareix la gana i el cap gira constantment. En el context de tots aquests símptomes, el pes corporal disminueix, ja que el cos és agafat per cèl·lules malignes.
- L’anorèxia és una causa freqüent. De fet, amb aquest diagnòstic, una persona es nega voluntàriament a menjar per aprimar-se. El cos està tan acostumat al fet que els aliments reben com a mínim, que ni tan sols els menjars en petites dosis els perceben. En observar aquestes persones, es pot veure que després de menjar poden experimentar vòmits com a reacció de defensa adquirida del cos davant la ingesta d’aliments.
- Un mal funcionament de la glàndula tiroide també pot ser causa de subpès. En aquest cas, tot es pot corregir després d’un tractament acurat d’aquest problema i això contribuirà a la recuperació, és a dir, a la restauració del pes requerit.
- Una altra malaltia desagradable que pot provocar una intensa disminució del pes corporal és la diabetis mellitus. A causa del fet que amb aquesta malaltia sovint s’observa una mala gana, aquesta es converteix en la principal raó de la primesa excessiva. Al mateix temps, és possible que no apareguin altres símptomes, que sovint condueixen a una fase avançada de diabetis i, per descomptat, a un pes corporal massa crític.
Sigui quina sigui la raó per la seva primesa excessiva, s’ha de tractar, és a dir, guanyar pes ràpidament per normalitzar la seva condició. Hi ha molts mètodes, els principals dels quals intentarem descriure amb detall a continuació.
Mètodes per guanyar pes
- En primer lloc, haureu de consultar un metge que determinarà la causa de la disminució del pes corporal i, a partir d’això, us prescriurà el tractament necessari. Si la causa resulta ser una malaltia greu, el tractament immediat es dirigirà específicament a aquest problema.
- Si tot està bé amb la vostra salut i vosaltres, com es diu "per naturalesa", sempre heu estat excessivament prims, podeu solucionar-ho molt fàcilment, només necessiteu temps i paciència. En primer lloc, heu de provar el mètode més senzill: el menjar. Per descomptat, el que mengem té un gran paper en el pes. Si en casos d’excés de pes és necessari excloure els aliments amb un alt contingut calòric, per recuperar-se és important consumir aliments rics en calories. Però això no vol dir que necessiteu menjar en excés hot dogs, pastissos, bombons. Tot i que aquests aliments tenen un gran nombre de calories, es consideren poc saludables i és millor excloure'ls completament de la dieta si voleu tenir un pes ideal i estar sans. Al cap i a la fi, s’ha comprovat que aquest aliment té un efecte perjudicial per a tot el cos. És important seguir una dieta correcta i equilibrada, que inclogui tots els components necessaris per al bon funcionament del cos. Com que, si funciona sense interrupcions, això sens dubte afectarà el pes, sempre serà normal.
- És molt important incloure proteïnes a la dieta diària per guanyar pes amb una dieta adequada. Al cap i a la fi, tots els esportistes saben que aquesta és la base per al creixement de l’energia i els músculs. Entre els aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes hi ha carn, peix, llet, llegums, fruits secs, ous, etc. el pes hauria de contenir almenys 2 g de proteïna.
- Per descomptat, també cal vigilar la quantitat d’hidrats de carboni i greixos. Alhora, és important que hi hagi greixos tant vegetals com animals, ja que tots dos necessiten una persona. La quantitat òptima de greix al dia ha de ser com a mínim de 4 g per 1 kg. pes. Per reposar el subministrament d’hidrats de carboni, mengeu diversos cereals, pa blanc i negre, fruites seques, xocolata i halva. Si el cos rep tots aquests components, el pes aviat tornarà a la normalitat.
A mesura que guanyeu pes, assegureu-vos que tingueu almenys 5-6 àpats al dia. Alhora, trieu plats grans, on la ració serà més gran de l’habitual. Però és important no menjar en excés alhora, perquè això afecta negativament la digestió i l’estómac. Mastegeu bé els aliments, ja que els nutricionistes afirmen que grans trossos d’aliments que entren a l’estómac augmenten el temps d’absorció, afectant així el metabolisme. Això, al seu torn, comporta un excés de pes o la seva deficiència, per a cada organisme es manifesta individualment. Per tal que l’augment de pes sigui ràpid i eficaç, els esports també són indispensables. L’entrenament de força ajudarà a augmentar la massa muscular i, per tant, a augmentar el pes. És aconsellable consultar amb un entrenador experimentat, perquè està perfectament especialitzat en quin tipus de simuladors contribueixen a un augment efectiu de pes. Si no podeu arribar al gimnàs, aneu a trotar. El trotar diari té un efecte positiu en tot el cos, perquè l’activitat física contribueix a la producció d’hormones de la felicitat, les endorfines. A més, en casos de baix pes, és beneficiós perquè la carrera afavoreixi el creixement muscular, que és important per augmentar el pes corporal.
Per obtenir més informació sobre com augmentar de pes mentre es prima, consulteu aquest vídeo:
