Esbrineu com podeu canviar dramàticament la vostra aparença física en un curt període de temps. Sovint la gent recorda la seva figura en un moment en què s’acosta l’estiu. Tot i així, el millor és tenir-se cura de si mateix constantment, però en aquest cas és necessari canviar la seva actitud respecte a la forma de vida. Si voleu saber fer un bonic cos, llegiu i podreu trobar les respostes a aquesta pregunta.
Com fer un cos preciós?
Rutina diària i nutrició
Gràcies a una dieta adequadament formulada i al compliment de la rutina diària, podeu obtenir excel·lents resultats a l’hora de crear el cos dels vostres somnis. En primer lloc, cal eliminar de la dieta tots els productes alimentaris nocius per al cos. Si voleu semblar prim i en forma, oblideu-vos de les diverses patates fregides i menjar ràpid. Introduïu més fruites i aliments rics en proteïnes a la vostra dieta. A més, cal canviar al principi fraccionat de la nutrició, menjant aliments almenys quatre vegades al dia.
Les verdures i fruites es convertiran en els vostres fidels ajudants en la lluita contra l’excés de pes. Si no us agraden les verdures, hauríeu de canviar d’actitud cap a elles. D'acord, l'amanida de verdures pot ser un complement addicional per a la carn o el peix. Oblideu-vos del dejuni, ja que no us servirà de res. Si el cos no rep aliments durant molt de temps, el metabolisme cau bruscament i en aquesta situació és impossible perdre pes.
També heu de beure la quantitat d’aigua necessària durant tot el dia. Totes les begudes carbonatades ensucrades haurien de deixar la vostra vida per sempre i s’hauria de donar el lloc al te verd i a la mateixa aigua. Per a les nenes, la ingesta diària d’aigua és de 2,2 litres. Per descomptat, trencar hàbits que han arrelat al llarg dels anys és molt difícil, però cal trobar la força per fer-ho. Aquesta és l’única manera de resoldre el problema.
Si esteu interessats en fer un cos bell, heu d’adherir-vos al règim diari. Només durant el son el cos és capaç de recuperar-se completament. Si heu reduït el contingut calòric de la dieta i esteu exercint activament al gimnàs, però al mateix temps no dormiu gaire, no podreu aprimar-vos. S’ha de donar un mínim de vuit hores de son al dia.
Exercici físic
La combinació d’un exercici moderat i regular amb una alimentació adequada és la garantia del vostre progrés. Mitjançant la vostra dieta, podeu crear un dèficit energètic que obligui el cos a començar a cremar greixos. Tot i això, si a més d’això comences a fer esport, els resultats seran molt impressionants.
Comenceu amb una classe de mitja hora al gimnàs, que s’ha de fer un parell de vegades al llarg de la setmana. En aquest cas, haureu de controlar l’estat del vostre cos, que sens dubte us indicarà quan l’heu excedit amb càrregues. Per a una pèrdua de pes efectiva, val la pena combinar càrregues cardiovasculars amb entrenament de força.
Si no teniu l'oportunitat de visitar el gimnàs, aneu amb bicicleta o simplement passeu llargues. Molt sovint, les persones subestimen els avantatges de caminar en la lluita contra l’excés de pes i és completament inútil. És molt important progressar progressivament la càrrega per no sobrecarregar el cos. Comenceu amb caminades regulars de 15 minuts.
Si teniu un ascensor a casa, deixeu d’utilitzar-lo i pugeu les escales fins a l’apartament. Això us permetrà no només accelerar els processos de lipòlisi, sinó també mantenir el to dels músculs de les cames. Intenta passar el màxim temps possible a l’aire lliure i mou-te amb més activitat. S'han de dir algunes paraules sobre l'entrenament de força. Abans de començar cada lliçó, cal fer un bon escalfament per protegir-se de lesions. El vostre programa d'entrenament hauria de contenir només exercicis bàsics que puguin utilitzar la quantitat màxima de músculs que es poden treballar. Podeu trobar fàcilment complexos per a principiants a Internet. Les noies tampoc no haurien de tenir por de la barra. Aquest material esportiu us ajudarà a fer que la vostra figura sigui atractiva.
Com fer un bonic cos per a una dona?
Acabem de parlar, en general, de com fer un cos preciós. Aquests consells funcionaran tant per a nois com per a noies. No obstant això, el cos femení és significativament diferent del masculí i, principalment, en la seva capacitat per acumular greixos ràpidament. Si un home, en resposta a la qüestió de com fer un bell cos, diu: per bombejar, les noies volen preservar la seva feminitat.
Ja hem descobert que, per crear un cos bell, necessiteu ganes, una alimentació adequada i una activitat física moderada. Aquí teniu tres ingredients per al vostre èxit. La majoria de les noies prefereixen la condició física a altres esports. Cal dir de seguida que està disponible per a tothom i que és possible que realitzeu entrenaments a casa.
La forma més popular d’aptitud actual és l’aeròbic, que té diverses varietats. L’essència de l’aeròbic és el compliment energètic d’un conjunt de moviments acompanyats de música enèrgica. Cal admetre que aquest és un esport excel·lent per posar ordre al vostre cos i que un gran nombre de noies ho van poder veure per experiència personal.
La callanètica no és tan popular com l’aeròbic, però això no la fa menys efectiva. Mentre feu callanètica, realitzareu exercicis estàtics que treballaran fins i tot els músculs més profunds. Segons els científics, aquest esport és 24 vegades més eficaç que l’aeròbic. La formació és força popular avui en dia, però la flexió corporal es considera un esport bastant nou. Bodyflex implica la implementació d’un conjunt d’exercicis físics en combinació amb exercicis de respiració. A causa del subministrament d'oxigen millorat dels teixits, les cèl·lules adiposes s'utilitzen molt més ràpidament.
Probablement no molts dels nostres lectors han sentit a parlar d’una direcció de condicionament físic com el tai-bo. A Occident, té un gran èxit i té molts fans. Al cor del tai-bo hi ha moviments de diverses arts marcials, cosa que permet no només desfer-se de l'excés de pes, sinó també aprendre a defensar-se.
Pilates és força popular al nostre país, però encara en direm unes quantes paraules. És un sistema d’exercicis complex o millor dit que pot enfortir els músculs i millorar la flexibilitat. A més, els exercicis de pilates augmentaran la coordinació i la resistència. Entre totes les àrees de condicionament físic, Pilates és el més segur i és gairebé impossible fer-se fer als entrenaments.
A més de tots els tipus de condicionament físic descrits anteriorment, quan es parla de com fer un cos bell, és impossible no recordar el ioga. No es tracta d’un esport, sinó d’una filosofia de vida que té una llarga història. Si escolliu el ioga com a mitjà per crear un cos bell, definitivament no us equivocareu.
Malauradament, no tothom pot visitar gimnasos, però no s’ha de desesperar en aquesta situació. Si us interessa saber fer un cos bonic, podeu entrenar a casa. Si us hi apropeu correctament, els resultats no trigaran a arribar. La principal condició aquí és la regularitat de les classes. Tanmateix, això s’aplica a qualsevol tipus de forma física que recordem avui. Cadascuna de les noies té zones problemàtiques al cos, en les quals s’hauria de tenir una influència més gran. En general, són iguals per a totes les dones i, fins i tot si no teniu problemes, per exemple, amb les natges, heu de treballar en aquesta part del cos de totes maneres.
Totes les noies somien amb un estómac pla i, per assolir aquest objectiu, només heu de fer uns quants exercicis. Però quan es treballa en qualsevol part del cos, no s’han d’esperar resultats ràpids. Per donar un aspecte preciós a la panxa, heu de fer exercicis abdominals: aixecaments de cames i cossos i bicicleta.
Les cames agradables et faran encara més atractiu als ulls dels nois. A l’estiu, realment no vols portar pantalons texans i, quan mires a l’armari, la mà aconsegueix involuntàriament faldilles curtes o pantalons curts. Malauradament, aquesta roba no és adequada per a tothom, però la situació és bastant solucionable. Per solucionar aquest problema, necessiteu un conjunt d’exercicis per a les natges i els músculs de la cuixa.
Parlant de com fer un cos bell, també s’ha de recordar sobre la postura. Per molt bonic que sigui el vostre cos, una mala postura us pot fer molt de mal. Una noia moderna hauria de passar la vida amb el cap ben alt i les espatlles estirades. La marxa, que és capaç de subratllar tots els avantatges de la seva figura, depèn en gran mesura de la postura.
Per corregir la postura, hi ha un excel·lent exercici anomenat "Portar un pes al cap". Per descomptat, no haureu de portar pesos reals i un llibre és perfecte per treballar la vostra postura. És molt important mantenir l'esquena recta durant l'entrenament. A més, un moviment excel·lent per millorar la postura és l’aixecament simultani i alternatiu de braços i cames mentre s’estira a l’estómac.
Una bella figura femenina suposa l’absència de pell flaccida als braços i de pits magnífics. Els homes del cos femení són principalment atrets per les natges i els pits. Necessitareu peses per tonificar els músculs del braç. Realitzeu elevacions laterals, flexions del tors i flexions amb aquest equipament esportiu.
Els pits de les dones perden la seva fermesa i elasticitat antigues amb l’edat. Si el tòrax comença a caure, els músculs pectorals en tenen la culpa. És bastant difícil mantenir-los en bona forma, però, no obstant això, és possible. A més, heu de prestar atenció als músculs de la faixa i els braços de les espatlles, cosa que també ajuda a millorar l’estat dels músculs pectorals. No us concentreu en una part del cos durant l’exercici. Per tenir un aspecte preciós, cal parar atenció a tots els músculs.
Per obtenir més informació sobre com fer un cos bell, vegeu aquest vídeo:
