Llegiu l'article i apreneu la tècnica de fer exercicis abdominals amb un corró gimnàstic. En realitzar exercicis amb una roda gimnàstica, és aconsellable utilitzar el principi de càrrega progressiva: començar a realitzar 8-12 repeticions en 2-3 sèries. Amb el pas del temps, aquests indicadors augmentaran, però no és desitjable augmentar immediatament el nombre d'aproximacions i repeticions, per no ferir grups musculars i articulacions.
Característiques de l’ús d’un corró per a una premsa preciosa
Els exercicis abdominals amb rodets no són exercicis de pes corporal que requereixen mesos o fins i tot anys de pràctica, sinó que són recomanables tant per a esportistes experimentats com per a principiants que acaben d’obrir la porta a la vida esportiva. És ideal entrenar-se amb un rodet per a dones joves amb permís de maternitat, en les quals no hi ha oportunitat de visitar el gimnàs, però volen mantenir-se en forma.
Les úniques persones que no han d’utilitzar la màquina són persones amb lesions medul·lars o mal d’esquena lumbar.
Quan es practica amb un corró, com amb qualsevol altre exercici, és molt important mantenir una tècnica de respiració correcta. La respiració desigual redueix significativament l’eficàcia de l’exercici.
Totes les fonts escriuen que l'exhalació s'ha de fer amb esforç, és a dir, en el moment en què es supera la càrrega màxima. Resulta que la inhalació es produirà quan el cos estigui inclinat i l’exhalació serà durant el redreçament. Mantenir la respiració mentre s’estira augmentarà el poder de l’esforç i us permetrà apretar encara més els abdominals.
Com augmentar la premsa amb un vídeo: mireu el vídeo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Els músculs abdominals es poden elevar bé, però si el percentatge de greix subcutani està fora d'escala, no veureu cubs al·lucinants. Una regla que tothom ha de conèixer i recordar sempre: és impossible aconseguir una premsa d’alleujament només amb exercicis sense entrenament cardiovascular i una alimentació adequada.
