Esbrineu quins valors tenen les BCA en el culturisme i si val la pena incloure-les a la vostra dieta de forma continuada. Els compostos proteics són molt importants per al funcionament normal de l’organisme i aquest fet es coneix des de fa molt de temps. Al mateix temps, aquestes substàncies consisteixen en amines, de les quals hi ha un total de dues dotzenes. Algunes d’elles es poden sintetitzar, però nou substàncies pertanyen al grup insubstituïble. Això només significa que poden entrar al cos només des de l'exterior. Per als esportistes, les amines amb cadenes laterals ramificades tenen una importància especial. Probablement ja heu entès de quines substàncies estem parlant ara. Com a part d’aquest article, descobrirem com prendre bcaa correctament.
Valor BCAA
Per saber prendre correctament bcaa, heu d’esbrinar les funcions principals d’aquestes substàncies. Considerem cadascuna de les amines del grup BCAA per separat.
- Valine. Participa activament en els processos regeneratius del teixit muscular. Durant un exercici intens, les fibres del teixit muscular reben un microtrauma, que, de fet, és l’objectiu de l’entrenament. El cos es veu obligat a reparar aquests danys, cosa que comporta un augment del volum de músculs. En utilitzar valina addicional, accelereu la reparació de teixits. També s’ha de dir sobre la capacitat de l’amina per millorar el balanç de nitrogen.
- Leucina. Ajuda a reduir la concentració de sucre en sang, accelerant així la producció d’hormona del creixement. No cal parlar de la importància de l'hormona del creixement per als esportistes i de l'efecte d'aquesta substància en l'augment de pes. A més, el cos utilitza la leucina per reparar els danys a la pell, el teixit muscular i les estructures òssies.
- Isoleucina. Aquesta amina s’utilitza en la síntesi d’hemoglobina, que augmenta la resistència i accelera la recuperació del teixit muscular.
Per tant, si sabeu prendre bcaa correctament, podeu accelerar molt el vostre progrés. Cal tenir en compte que el valor més gran per als constructors és la leucina. Els científics han demostrat que l’ús combinat de les tres amines del grup BCAA millora mútuament el seu efecte sobre el cos. Però això només és possible a una determinada concentració d’aquestes substàncies: la leucina hauria de ser el doble que la isoleucina i la valina.
Com puc prendre bcaa?
El cos té diferents necessitats de tots els nutrients els dies de classes i els caps de setmana. Per aquest motiu, els BCAA s’han de prendre de manera diferent durant aquests períodes.
Jornades d’entrenament
Durant l'exercici, tant les reaccions anabòliques com les catabòliques s'activen al cos. Al mateix temps, el catabolisme comença a prevaler gradualment i això és perjudicial per als músculs. Per tant, perquè els esportistes progressin, és necessari trobar maneres d’estimular els processos anabòlics, alhora que se suprimeixen els catabòlics.
Les reaccions anabòliques més actives es produeixen durant el descans i és durant aquest període quan es produeix el creixement muscular. Quan feu exercici, haureu de tornar a alimentar el cos per suprimir el catabolisme. En cas contrari, el cos trobarà reserves en si mateix, que conduiran a la destrucció dels músculs. Durant l’entrenament, el cos comença a consumir glucogen, que es troba al fetge, i després als músculs. Com més gran sigui l’experiència d’entrenament del constructor, major serà la reserva de glicogen en els teixits musculars. Tot i això, no és il·limitat i en algun moment la reserva de glucogen estarà buida. Si continueu treballant al gimnàs, activeu els processos de destrucció de teixits que el cos utilitza per obtenir energia. Per evitar-ho, heu de prendre BCAA.
Aquestes amines es poden utilitzar com a font ràpida d’energia i el cos les ha d’utilitzar sense afectar els músculs. Preneu BCAA abans i després de la sessió. A més, no serà superflu prendre una petita quantitat del suplement durant l'entrenament.
Els caps de setmana
Continuem considerant la pregunta: com prendre bcaa correctament? Alguns atletes i fins i tot experts creuen que la suplementació amb BCAA no és necessària en absència d’exercici. Com a argument, s’utilitza el fet que, en absència de càrrega per obtenir energia, el cos tindrà prou compostos proteics procedents de la nutrició alimentària i esportiva.
Tanmateix, a la pràctica, tot resulta ser completament diferent. Fins i tot en absència d’un fort esforç físic, continuen els processos catabòlics al cos. Són especialment forts immediatament després del despertar. Per descomptat, quan esmorzeu, el cos rebrà proteïnes, però trigarà una mica a processar-les.
De fet, al principi, els compostos proteics del tracte digestiu es divideixen en amines, que només després poden utilitzar-se per al propòsit previst. L’avantatge de la suplementació amb BCAA rau en la ràpida absorció dels principis actius. Prendre la meitat o una porció completa del suplement immediatament després del despertar pot suprimir ràpidament les reaccions catabòliques.
Això és tot el que volia dir-vos sobre com prendre bcaa correctament.
Com prendre BCAA correctament, vegeu a continuació:
