Esbrineu com s’entrenen els professionals de múltiples repeticions amb una corda de resistència. La corda per saltar és una excel·lent eina d’entrenament que no només fan servir els aficionats a l’esport, sinó també els professionals. Amb l’ajuda d’una corda, podeu perdre pes, mantenir la vostra forma i augmentar la vostra resistència. La corda es pot anomenar de manera segura com un simulador de cardio, ja que en 60 minuts de treball amb ella es poden cremar de 700 a 1000 calories. No obstant això, podeu fer exercici a casa o a l'aire lliure en un clima càlid. Avui us explicarem què és una corda de salt de velocitat crossfit.
Salt de corda de velocitat Crossfit: què és?
Cal dir de seguida que la corda de salt d’alta velocitat crossfit no és un dispositiu nou i que aquest equipament esportiu porta al mercat des de fa molt de temps. No obstant això, la popularitat li va arribar precisament amb el desenvolupament de CrossFit, tot i que aquesta corda es pot utilitzar en qualsevol esport. Com ja sabeu, CrossFit està orientat a aconseguir el màxim rendiment i no tots els equips esportius convencionals d’una determinada disciplina esportiva poden ser eficaços.
En realitat, això és exactament el que va passar amb la corda, ja que els tipus habituals d’aquest projectil no només no van contribuir a l’assoliment de les tasques establertes, sinó que també van dificultar aquest procés. És extremadament difícil per a un crossfitter realitzar tants salts com sigui possible amb una corda normal.
Com dèiem, CrossFit Speed Skipping Rope també pot ser utilitzat per persones que només volen millorar el seu físic perdent un excés de pes. Té un disseny especial que us permetrà realitzar més salts i augmentar així la intensitat de l’exercici. Ara, cada cop amb més freqüència, els aficionats al fitness utilitzen la corda crossfit d’alta velocitat i no la clàssica.
Quins avantatges té el salt de corda de velocitat crossfit?
És ben obvi que qualsevol persona que vulgui adquirir aquest equipament esportiu primer vol saber quins avantatges té una corda d'alta velocitat respecte a una de normal. Fixem-nos en els més significatius:
- El projectil està equipat amb un mecanisme de rotació convenient.
- Efecte suau a les mans amb absència quasi total d’estrès negatiu.
- L’eficàcia de la formació augmenta significativament.
- Tens la possibilitat de saltar doble.
En general, és el mecanisme de rotació que distingeix la corda crossfit d’alta velocitat de l’habitual. Gràcies a això, l’esportista pot realitzar salts dobles, que contribueixen a augmentar la intensitat de l’entrenament i, en conseqüència, la seva efectivitat.
Segons experts esportius, el doble salt és un dels elements més difícils de l'entrenament cardiovascular. Les persones que volen millorar la seva salut també intenten dominar-les, sense perseguir l’objectiu d’aconseguir resultats esportius elevats. A més, els científics han demostrat que la doble corda de salt ajuda a enfortir el múscul cardíac tan aviat com sigui possible i augmenta l’eficiència del sistema vascular.
Mecanisme de rotació de corda d'alta velocitat CrossFit
Ara hi ha força tipus d’aquest material esportiu al mercat. Tot i això, no hi ha moltes diferències entre elles. De fet, les cordes de salt de velocitat de diferents fabricants només difereixen en la seva fiabilitat. Per descomptat, cada fabricant s’esforça per vendre la major quantitat possible de productes.
Si ja esteu buscant cordes de salt de velocitat crossfit, heu sentit diverses garanties dels fabricants. No obstant això, a la pràctica, els diversos models d’aquest projectil no ofereixen avantatges. Totes les declaracions dels fabricants tenen finalitats publicitàries i podeu ignorar-les. Però, en termes de fiabilitat, les closques poden diferir significativament, i això és el que hauríeu de mirar primer. Els més populars i assequibles són saltar cordes amb coixinets instal·lats al mànec. Aquestes cordes són les més fiables, però són més cares en comparació amb les clàssiques.
Si es pot substituir fàcilment el cable en cas de trencament, si falla el coixinet, haureu de comprar un equipament esportiu nou. Tingueu en compte també que val la pena prestar atenció a aquestes cordes de salt, les nanses de les quals són lleugeres. Us permetran realitzar el doble salt, que hem esmentat anteriorment. A l’hora d’escollir una corda crossfit de velocitat, simplement agafeu el manillar i calculeu-ne el pes.
Com triar la corda adequada?
Ja hem dit a quins paràmetres heu de prestar atenció a l’hora d’escollir una corda d’alta velocitat. No obstant això, hi ha alguns matisos més que s'apliquen a qualsevol tipus d'aquest equipament esportiu. Esbrinem com triar la corda adequada perquè el projectil sigui el més eficaç possible per a vosaltres.
Ara parlem dels principis generals per triar un projectil. Cal parar atenció a diversos paràmetres:
- Material de projectils.
- Dimensions.
- El propòsit de comprar una corda.
- Funcions addicionals.
Material de corda
Aquí parlem principalment del material a partir del qual està fabricat el cordó. Els més populars són les cordes de saltar de goma. Poden ser utilitzats per atletes d’entrenament de nivell inicial, tenen un alt indicador de durabilitat i tampoc no s’enreden durant l’entrenament.
Es pot avisar als atletes més experimentats d’una corda, la corda de la qual és de polivinil. Amb aquest equip podreu entrenar amb més intensitat. A més, les cordes de salt de cotó i niló poden ser adequades per a esportistes principiants. També hi ha cordes per saltar de cuir, que sovint s’anomenen cordes de boxa.
Per a esportistes experimentats, els equips amb un cable fabricat amb un cable de metall poden ser una bona opció. Però heu de recordar que colpejar les cames amb una corda pot ser força dolorós i només s’ha de comprar si confieu en les vostres capacitats. Les nanses es fabriquen més sovint amb fusta, plàstic o neoprè. El requisit principal aquí és la manca de lliscament a la mà.
Funcions addicionals
Ara és possible que la corda de salt ja no sigui una simple estructura a la qual molts s’han acostumat des de la infantesa. Ja hem parlat per separat de la velocitat de saltar la corda per a CrossFit. Gràcies a la presència de coixinets a les nanses, podeu fer fins a sis rotacions per minut.
A més, es produeixen cordes de salt amb peses, el pes de les quals pot arribar fins als tres quilos. Aquests equipaments esportius tenen mànecs metàl·lics i estan dissenyats per entrenar no només els músculs de les cames, sinó també la faixa i els braços. Aquests equips són utilitzats principalment per atletes professionals.
Si adquiriu una corda per perdre pes, podeu triar un aparell electrònic. En una de les nanses d’una corda d’aquest tipus, hi ha un sensor que detecta salts i calcula el consum d’energia durant la lliçó. Només cal introduir un indicador del pes corporal i la corda calcularà el nombre de salts realitzats durant l’entrenament i donarà informació sobre el nombre de calories cremades.
Dimensions de la corda
És molt important triar la closca adequada a la vostra alçada. L’eficàcia de l’entrenament en depèn en gran mesura. Accepteu que si el cable és molt llarg, és fàcil embolicar-s’hi. Al mateix temps, saltar amb una corda curta és força difícil.
Per determinar correctament la mida del projectil, podeu utilitzar diversos mètodes. El primer és molt senzill i heu de doblegar la corda per la meitat i estendre la mà amb el projectil subjecte que teniu al davant. En aquest cas, l’angle entre el cos i el braç ha de ser correcte. Si l’extrem inferior de la corda toca el terra, aleshores tindrà la mida adequada.
El segon mètode també és senzill i cal agafar la corda a les mans amb els peus al mig de la línia. Després, aixequeu les mans fins que el cordó estigui completament estirat. Si les mans estan a les aixelles, la longitud de la corda és acceptable. El tercer mètode per determinar la longitud d’un equipament esportiu es basa en l’ús de taules especials. D'acord amb la vostra alçada, determinarà la longitud del projectil. Tingueu en compte també que el diàmetre del cordó per a un adult ha de ser de vuit a nou mil·límetres i, per a un nen, de quatre.
Aquests són els principals criteris pels quals hauríeu de triar una corda per fer esport. Ara a les botigues d’articles esportius podeu trobar un gran nombre de models de diversos fabricants. És ben comprensible que les cordes fabricades per marques mundials siguin més cares.
Per obtenir més informació sobre el salt ràpid, consulteu aquest vídeo:
