Esbrineu quins equipaments efectius i assequibles estan disponibles per fer estiraments a casa sense visitar gimnasos i entrenadors cars. Pilates té molts avantatges i cal destacar la versatilitat. És un sistema d’exercici eficaç i completament segur que pot utilitzar qualsevol persona sense restriccions. En aquest cas, podeu treballar no només amb el vostre propi pes corporal, sinó també amb diversos dispositius. Avui teniu l’oportunitat de conèixer els exercicis d’anells Pilates. Aquest dispositiu es pot anomenar un dels més eficaços.
Anell Pilates: què és?
Aquest equipament esportiu se sol anomenar anell isotònic. Està fabricat amb materials elàstics prou tous com per doblar-se. Al mateix temps, el projectil també té una rigidesa decent i, gràcies a això, els músculs estan perfectament treballats.
Per reduir el lliscament, el projectil es cobreix amb un material especial. A més, per a un treball més còmode amb l'anell, el projectil està equipat amb dues nanses. El disseny de les nanses pot variar i podeu escollir el que més us convingui. Això no afectarà l'eficàcia de l'entrenament.
Molt sovint, el diàmetre de l’anell és de 35 o 38 centímetres i això permet treballar eficaçment no només amb escamarlans, sinó també amb les cames. Tot i que es recomana utilitzar petxines de 35 centímetres per a les nenes i el segon tipus, respectivament, per als homes, aquesta gradació és condicional. També cal tenir en compte que l’anell Pilates és compacte i que podeu realitzar exercicis amb aquest aparell fins i tot en un viatge, portant l’anell amb vosaltres.
Com es pot treballar correctament amb un anell Pilates?
Hi ha un gran nombre d’exercicis que fan servir un anell. Podeu treballar-hi, tant en tensió com en compressió. Podeu empènyer-lo contra el terra o una paret, agafar-lo a les mans i també pessigar-lo amb els genolls i els turmells.
Utilitzant aquest equipament esportiu als entrenaments, obtindreu l’oportunitat de treballar els músculs de manera més eficient. L’anell també ajuda a augmentar la càrrega dels músculs objectius, per exemple, la part interna de la cuixa, que per a moltes noies és una zona molt problemàtica. Amb l’ajut d’un anell Pilates, les dones poden millorar la seva figura en poc temps sense construir múscul.
Un conjunt d’exercicis amb un anell de Pilates
S’han creat un gran nombre d’exercicis realitzats amb aquest material esportiu. Avui us convidem a explorar un complex que inclou exercicis senzills i efectius amb un anell de Pilates. Heu de dominar els principis de treballar amb un projectil i després podeu crear nous moviments que us resultin més útils:
- 1 moviment. Preneu la postura bàsica de Pilates: les cames estan al nivell de les articulacions de les espatlles, els músculs abdominals estan tensos i les espatlles cauen. Agafeu el projectil al davant i exhaleu aire, comenceu a esprémer l'anell. En el punt de màxima compressió del projectil, cal mantenir una breu pausa i obrir l'anell mentre inhala aire alhora. Podeu mantenir el projectil no només davant vostre, sinó també per sobre del cap o darrere de l’esquena. El moviment s’ha de realitzar de 5 a 15 vegades. Es tracta d’un exercici fantàstic per als músculs dels braços, l’esquena i el pit.
- 2 moviment. Prengui una posició decúbit, doblegant-les a les articulacions del genoll i separant-les. Cal equipar l’equip esportiu entre les articulacions del genoll, mentre es percep la tensió dels músculs. Inhalant aire, comenceu a elevar lentament el cos, recolzant-vos sobre les espatlles. A l'extrem superior de la trajectòria, els malucs i el pit haurien de formar una línia recta. També hi ha dues variants més d’aquest moviment. Una d’elles consisteix a aixecar el cos i els braços i l’altra consisteix a torçar la columna vertebral cap endavant.
- 3 moviment. Acuéstese de costat, subjectant el projectil entre els turmells. Comenceu a aixecar la part superior de la cama, tot superant la resistència de l'equipament esportiu. Ja hem dit que hi ha molts exercicis amb l'anell Pilates. Per exemple, els squats anells són molt eficaços. Podeu subjectar el projectil entre els genolls o les mans. Durant les posicions a la gatzoneta, assegureu-vos que les articulacions del genoll no superin el nivell dels mitjons i que la pelvis es tiri cap enrere.
Podeu utilitzar l’anell Pilates fins i tot mentre veieu la televisió prement-lo amb els genolls, els malucs o els turmells. Es tracta d’un projectil versàtil i, quan domineu la tècnica del seu ús, podreu crear nous moviments pel vostre compte. A causa de la seva alta versatilitat i eficàcia, Pilates és molt popular i el nombre de fans d’aquest sistema augmenta cada dia.
Mireu el conjunt d’exercicis d’anells de Pilates en aquest vídeo:
[media =
