Obteniu informació sobre l’enfocament pectoral no estàndard que fan servir tots els culturistes professionals. La premsa més hummer és un grup de moviments aïllats i ofereix als atletes l’oportunitat de completar l’entrenament del múscul del pit gran. La característica principal del moviment és la capacitat de carregar les dues meitats del pit per igual, cosa que contribueix al seu desenvolupament harmoniós.
Quan es realitza un moviment, es pot comparar l’efecte del mateix amb treballar amb peses, però gràcies a l’ús del simulador, l’amplitud es manté constant. Simplement no podreu canviar la trajectòria, ja que està configurada al simulador. Sens dubte, aquest és un factor positiu, ja que augmenta la càrrega del múscul objectiu. A més, no hi participen diversos estabilitzadors, que poden assumir part de la càrrega per si mateixos. Com a resultat, només es bomben els músculs grans.
Al mateix temps, l’exercici té els seus inconvenients. El més significatiu està relacionat amb la mateixa trajectòria constant de moviment. Per aquest motiu, l’esportista no pot adoptar la posició més còmoda. És possible canviar l'alçada del seient, però la inclinació dels braços respecte al cos sempre es manté constant.
Tanmateix, el moviment no pertany al grup dels bàsics i es pot descuidar completament aquest desavantatge. Més precisament, és precisament per aquesta característica que el moviment no és bàsic, ja que en comparació, per exemple, amb la clàssica premsa de banc, és molt difícil aconseguir una progressió efectiva de la càrrega. Aquest exercici es pot recomanar per a dues situacions:
- Si hi ha una disparitat en el desenvolupament de les parts esquerra i dreta del pit.
- Quan dos moviments bàsics en una lliçó ja no són suficients per al progrés.
Com funcionen els músculs i les articulacions en una premsa més ràpida?
Ja hem dit que el principal avantatge del moviment és la capacitat d’emfatitzar la càrrega del múscul objectiu. Per descomptat, una petita part de la càrrega quan es realitza una premsa amb un hummer encara caurà sobre els tríceps i els deltes frontals, però és bastant insignificant. Si observeu un retard en el desenvolupament de qualsevol part dels músculs del pit, el moviment es pot realitzar amb una sola mà, cosa que us permet carregar només la secció necessària dels músculs del pit.
Quan realitzeu el moviment, recordeu prémer fermament l’esquena contra la part posterior del simulador i treballar només amb els músculs objectiu. És impossible connectar altres músculs per treballar, per no reduir l’eficiència del moviment. A més, no solen avançar en pes, sinó centrar-se en la tècnica.
Com que la trajectòria del moviment està estrictament predeterminada, no hi ha una gran càrrega a les articulacions. Tot i això, quan s’utilitzen pesos excessius, aquest factor pot esdevenir negatiu. Quan treballeu amb peses lliures, teniu dret a canviar la posició dels braços i així proporcionar-vos una major comoditat. No teniu aquesta oportunitat quan utilitzeu el simulador, ja que us podeu trobar en una posició antinatural, cosa que augmenta el risc de lesions. Per tant, cal dominar a fons la tècnica d’aquest moviment.
Com prémer correctament un hummer?
Seieu al simulador amb l’esquena ben pressionada. A continuació, haureu d’ajustar l’alçada del seient per adaptar-la a la vostra alçada per a un viatge còmode. A mesura que els omòplats s’uneixen, inspireu i estireu els músculs del pit. Això augmentarà la càrrega sobre ells.
Expirant aire, comenceu a empènyer la màquina cap endavant. Intenta fer-ho tot sense problemes i evitar sacsejades. En la posició extrema de la trajectòria, les articulacions del colze haurien de romandre lleugerament flexionades i en aquesta posició hauríeu de mantenir una pausa d’un o dos segons. Inspireu mentre moveu la màquina cap enrere (fase negativa). Tingueu en compte també que un moviment negatiu ha de trigar el doble que un positiu.
Assegureu-vos que els omòplats sempre estiguin units i que la mirada estigui dirigida cap endavant. Amplieu lleugerament les articulacions del colze de manera que es formi un angle recte entre elles i no es pressionin contra el cos. En cas contrari, la càrrega al tríceps augmentarà. Premeu l’esquena contra la màquina per evitar que les articulacions de les espatlles s’estenguin cap endavant.
Els peus haurien d’estar ferms a terra per mantenir la màxima estabilitat. Podeu fer una premsa en un hummer després de moviments bàsics o per a la fatiga preliminar dels músculs pectorals. No espereu guanyar pes amb aquest exercici.
Consells per a atletes a la premsa Hummer
El pit és un gran grup muscular que consta de diverses divisions. Per tant, per a un entrenament de mama d’alta qualitat, heu de treballar cada secció de manera individual. Com ja hem dit, la premsa del timer està dissenyada per bombar les seccions externa i inferior del grup.
Molt sovint, els atletes presenten un retard en el desenvolupament de la secció superior. Per tant, l’ús d’aquest moviment pot ser adequat si hi ha una desproporció en el desenvolupament de les parts dreta i esquerra del pit o per estirar els músculs.
Si realitzeu un moviment dins del rang, podeu carregar els músculs de manera més activa i reduir el risc de lesions articulars. Si utilitzeu pesos pesats, és lògic realitzar el moviment amb l'ajuda d'un amic que us ajudarà a treure el pes dels bastidors i, per tant, a alleujar la càrrega de les espatlles i els colzes.
Denis Borisov explica més sobre la tècnica d’executar una premsa en un hummer al següent vídeo:
[media =
