També es pot organitzar un excel·lent gimnàs a casa. Apreneu a escriure un pla i quins equips necessiteu per entrenar tots els grups musculars. Si per alguna raó no podeu visitar el gimnàs, podeu equipar fàcilment un gimnàs casolà per fer culturisme. Per descomptat, les capacitats financeres són de gran importància aquí. En funció d’això, es poden distingir tres nivells del vestíbul:
- Nivell 1: totalment equipat amb tot el material esportiu.
- Nivell 2: hi ha certes restriccions a l’equipament de la sala.
- Nivell 3: l'equip mínim que encara pot satisfer les vostres necessitats.
Considerem cadascuna d’aquestes opcions per separat.
Gimnàs de culturisme casolà de nivell 1
A gairebé qualsevol apartament, si ho desitgeu, podeu trobar un lloc on crear un gimnàs. És important que aquesta habitació estigui ben ventilada i tingui una bona il·luminació. També heu d’eliminar tots els elements fràgils dels simuladors. És important que hi hagi una distància mínima de trenta centímetres entre l’equipament esportiu i les parets.
El millor lloc per crear una sala d’estar és una lògia climatitzada. Les parets s’acaben millor amb panells de suro per millorar l’aïllament acústic. És cert que si equipareu un vestíbul d’una habitació, aquest tipus de materials d’acabat perden la seva rellevància. El millor és utilitzar catifes o paviments capitonats per cobrir el terra.
A més, cal col·locar un mirall de cos sencer al vestíbul per controlar la tècnica de realització de moviments. Per reduir els costos financers, podeu utilitzar un armari amb portes reflectants. No només es pot utilitzar com a mirall, sinó que també serà un lloc d'emmagatzematge per a petites coses esportives, com ara polseres, peses, peses, etc. Haureu de demostrar la vostra imaginació que podeu col·locar orgànicament el gimnàs a l'interior general de l'apartament.
Si el vostre objectiu principal és cremar greixos, concentreu-vos en diversos equips cardiovasculars. Per a l’entrenament en solitari, necessitareu els simuladors, peses i peses adequats. L’elecció de l’equip depèn no només de les vostres capacitats financeres, sinó també de la zona del gimnàs de culturisme de casa.
Gimnàs de culturisme casolà de nivell 2
La majoria de la gent podrà organitzar aquest nivell de la sala. De mitjana, per a la seva disposició, haurà de gastar de 10 a 20 mil rubles. No necessitareu una preparació tan important del local en comparació amb la primera opció. N’hi ha prou amb limitar-se a substituir el revestiment del terra, un mirall i precaucions. Ara considerem quin material i material esportiu necessiteu.
Peses
Aconsegueix un parell de peses plegables. Assegureu-vos que contenen discos extraïbles de 0,5, 1, 2,5 i 5 quilos. Això és suficient per començar el culturisme. A mesura que creixi el vostre rendiment esportiu, haureu d’agafar llandes més pesades.
Barbell
A l’hora d’escollir aquest equipament esportiu, primer s’ha de parar atenció al bar. N’hi haurà prou amb una barra amb un coll recte, amb un diàmetre de 25 mil·límetres i una longitud de 1,8 metres. Recordeu que hi ha diversos tipus de voltors, però probablement no us heu d’afanyar a aquests extrems.
A l’hora d’escollir els discs per a la ploma, presteu atenció als que estan equipats amb un revestiment de goma. És important que no s’enfonsi quan es prem, s’esfondri o es trenqui. Si parlem de la seva massa, n’hi haurà prou amb un parell de cinc quilos i uns quants de 10 quilos.
Premsa de banc
Aquest tipus d’equipament esportiu és essencial i de vegades es menysté. Trieu un banc amb una amplada estàndard de 23 a 25 mil·límetres. La longitud de l'equip depèn directament de la zona de la vostra sala. A més, no trieu un banc molt alt i la mida de 40-45 cm serà suficient, i l’últim punt al qual hauríeu de fixar-vos definitivament és el farcit. El banc ha de ser ferm per no augmentar la càrrega a la columna vertebral.
Altres elements de la sala
Si teniu l’oportunitat, val la pena comprar un bastidor elèctric. En general, és molt senzill fer-ho vosaltres mateixos. La barra horitzontal també és un element important del vestíbul. Es tracta d’un equipament encara més senzill, per al qual no necessiteu molt d’espai.
Gimnàs casolà de nivell 3 per a culturisme
En aquest cas, els vostres costos financers seran mínims. Es poden adquirir equips esportius (pesos, peses i peses) de mà, mitjançant els serveis de botigues de segona mà o anuncis per a la venda a diaris i xarxes. També heu de recordar que necessitareu un ajudant quan practiqueu al gimnàs de tercer nivell.
En lloc d’un banc per al banc, podeu utilitzar fàcilment una cadira fixada al llit o tres tamborets seguits. Es poden utilitzar diversos articles improvisats com a pesos addicionals.
Per obtenir una visió general dels elements essencials per a un gimnàs inicial, consulteu aquest vídeo:
