Apreneu a participar activament en el culturisme de força i progresseu en el treball de peses a casa amb una quantitat mínima d’espai i equipament. Tot i que avui en dia a qualsevol ciutat es pot trobar un gran nombre de gimnasos, sovint la gent vol entrenar a casa. Segons les enquestes sociològiques, el nombre de visitants del gimnàs és aproximadament igual al nombre de persones que fan esport a casa.
És evident que en aquesta situació, una persona vol saber què cal fer per organitzar el culturisme a casa. Els interessa esbrinar quins equips es necessitaran i quins programes de formació seran més eficaços. Molts esportistes que entrenen constantment al gimnàs, en determinades situacions, es veuen obligats a realitzar diversos entrenaments a casa. Vegem més de prop aquest tema.
Com fer culturisme de força a casa?
Per al culturisme, només els pesos poden ser suficients. Si teniu peses, és millor. Per guanyar massa i augmentar el rendiment físic, l’entrenament bàsic continua sent eficaç, per la qual cosa l’equip anterior és suficient.
Hi pot haver diversos motius per voler entrenar a casa, però els principals són el desig d’estalviar diners i la falta de temps. Algunes persones no es poden permetre el luxe de comprar una subscripció constantment per visitar el gimnàs, ja que avui en dia els centres de fitness s’han popularitzat molt i una persona no vol visitar diverses pistes o piscines. El mateix es pot dir sobre el temps lliure, que en realitat pot no ser suficient.
A més, hi ha una categoria de persones a qui els agrada entrenar sols. No se senten seduïts per la necessitat d'esperar el seu torn a un simulador o material esportiu ni per utilitzar un banc mullat amb la suor d'una altra persona. A casa, podeu fer una lliçó en qualsevol moment convenient i no us precipiteu al gimnàs fins que no estigui tancat.
Un cop equipat el gimnàs de casa, podeu preparar l'equip amb antelació per a la realització, per exemple, d'un entrenament de circuits. També podeu experimentar amb seguretat amb nous moviments i és possible que la sala no sigui adequada per a això. Molts esportistes locals diuen que poden centrar-se molt més en la tècnica i concentrar-se quan estan sols. De fet, a la sala, de vegades és molt difícil aconseguir la concentració necessària: algú parla, però en algun lloc hi ha ferro.
A casa, sempre s’està còmode en tot, fins i tot en termes d’entrenament. La vostra pròpia dutxa sempre està a l’abast, és possible activar la vostra música preferida, etc. Ara hem detallat els avantatges de formar-se a casa, però també hi ha alguns desavantatges. Primer de tot, has de lluitar amb la teva veu interior, que exigirà alentir-se. Però l’art de l’automotivació ve amb l’experiència i en algun moment no hi tindreu cap problema. Primer de tot, sempre heu de fixar-vos objectius i esforçar-vos per aconseguir-los. Poden ser molt diferents, des del simple augment de pes fins a establir un rècord personal.
A més, els canvis causats per la tasca canvien, per exemple, després de guanyar massa, decidiu perdre greix abans de començar les vacances i conduir a una varietat d'entrenament. Aquest fet també augmenta la vostra automotivació.
Quan entreneu a casa, la seguretat hauria de ser la màxima prioritat per a vosaltres. Recordeu que no hi ha ningú que us asseguri i, per aquest motiu, eviteu els pesos pesats. Molt sovint, quan fan exercici a casa, els atletes reben quan fan una premsa al banc en posició estirada. És per aquest motiu que us heu d’encarregar de fabricar o comprar un quadre de potència. Gràcies a aquest equip, podeu protegir-vos en diversos moviments. Si no teniu l'oportunitat de comprar un marc, heu de triar acuradament el pes del projectil. Parar mentre es prem també pot suposar un perill. Si això passa, la situació pot esdevenir crítica.
Quan hàgiu aconseguit un fracàs muscular o simplement no tingueu la força necessària per esprémer el projectil, feu-lo rodar suaument fins a la zona de premsa, després podreu posar-lo a terra amb seguretat. També és molt possible substituir la barra per manuelles quan es realitza una premsa, cosa que és molt més fàcil baixar a terra si apareixen problemes.
Anem a tractar els equips necessaris per organitzar el culturisme a casa. Ja hem parlat del quadre de potència i, si hi ha una habitació lliure al vostre apartament, no hi hauria cap problema. A més, cal un banc on es pugui ajustar l’esquena. Ja parlàvem d’una barra amb un conjunt de panellets i peses al principi de l’article. Pot ser que la barra no sigui la més cara si no es realitzarà un aixecament de potència de debò. La majoria de panellets haurien de pesar 10 quilos.
Si decidiu comprar material per fer exercici, els que estiguin equipats amb cadenes o cables no són la millor opció. Això es deu al seu fracàs freqüent. Això és tot el que necessiteu per configurar el vostre propi gimnàs casolà.
Per obtenir més informació sobre el culturisme a casa, consulteu aquí:
[media =
