És bo beure aigua sense perdre pes? Quant líquid necessita una persona? Normes i horaris de normalització del règim de consum d'alcohol. Quina aigua triar?
Com beure aigua per baixar de pes és la primera pregunta que s’ha de fer qualsevol persona que vulgui normalitzar el pes. Al cap i a la fi, fins i tot sabent dels innegables beneficis de l’aigua neta, molta gent prefereix prendre cafè, te o sucs. Després d’haver establert un règim de consum de begudes, donareu un pas important cap a l’esveltesa i la lleugeresa. Una quantitat suficient de líquid al cos ajuda a normalitzar el metabolisme, desintoxicar-se i millorar l’estat d’ànim. Com passa amb qualsevol problema de salut, l’aigua per aprimar només s’ha d’utilitzar després d’un estudi exhaustiu del problema.
Per què l’aigua ajuda a aprimar-se?
Beure aigua per perdre pes no només és possible, sinó que és necessari. Quant i quin tipus de líquid beu són les preguntes clau que es farà un nutricionista professional quan es reuneixi. Al cap i a la fi, una persona té un 70% d’aigua i la deshidratació (la seva deficiència) provoca una alteració de la funcionalitat del cos. I això es manifesta no només amb resultats de proves deficients, fins i tot amb petites desviacions, una persona sent símptomes força incòmodes: boca seca, debilitat general. Amb una disminució del contingut d'aigua al cos un 10% o més, es produeix un deteriorament de la funcionalitat dels òrgans individuals, ja que comença la mort cel·lular i es altera el metabolisme de l'aigua-electròlit.
La importància d’un balanç d’aigua-sal correcte per a aquells que van decidir normalitzar el seu pes és encara més gran. Una quantitat insuficient de líquid no només afecta significativament el benestar, sinó que també condueix a una desacceleració del metabolisme i a l'acumulació d'excés al cos. Per cert, el seu retard també indica desviacions respecte al funcionament normal del cos i contribueix a elevats indicadors a les fletxes de les escates.
Les ressenyes sobre pèrdua de pes sobre l'aigua parlen de l'eficàcia del control del consum d'aigua. Però per als escèptics, les impressions individuals no són suficients. Els fets haurien de parlar a favor de la metodologia. I aquests fets es fan visibles si analitzem les funcions principals de l’aigua per al cos:
- En la seva forma pura, és un dissolvent universal per a nutrients, és a dir, controlant la qualitat dels productes consumits i la quantitat de líquid, es pot estar segur de la completa assimilació dels elements subministrats. Per exemple, l’aigua amb llimona per aprimar no només és un mitjà per combatre la set, sinó que també activa el cos i estimula el sistema immunitari amb vitamina C.
- L’aigua realitza tasques clau en la digestió. Tenir prou líquid pot augmentar la taxa metabòlica, mentre que controlar la quantitat d'aliments que mengeu pot generar un dèficit calòric i perdre pes.
- Aquest és un element important del sistema de transport: un equilibri normal aigua-sal permet el subministrament de nutrients a les cèl·lules, donant suport al seu funcionament. Per a les persones amb control de pes, és imprescindible que tots els aliments consumits siguin absorbits per obtenir el màxim benefici per al cos.
- Aquest és un entorn per a l'eliminació de residus: sense aigua, la desintoxicació normal del cos és impossible, cosa que significa una lluita eficaç contra l'excés de pes.
- L’aigua és essencial per a la transmissió d’impulsos nerviosos i un control muscular eficaç. En perdre pes en combinació amb exercici físic, us permetrà obtenir els màxims resultats.
Els estudis no han confirmat una relació directa entre la quantitat d'aigua que cal consumir per baixar de pes i el nombre de lliures perdudes. No obstant això, s'ha establert que en persones que consumeixen una quantitat suficient de líquids, els nivells d'hormones antidiurètiques són normals. Aquesta substància és responsable de l’equilibri aigua-electròlit. Si una persona consumeix menys del necessari, el seu nivell sanguini augmenta. Al seu torn, un augment crònic dels antidiurètics a la sang contribueix a l’augment de pes. Només una correcció del règim de beure redueix el risc de sobrepès en un 31%. Encara s'està estudiant el complex mecanisme d'aquesta influència.
Les proves a favor de prendre aigua per hora per perdre pes són les dades següents:
- 10 minuts després de beure 500 ml d’aigua pura, la velocitat dels processos metabòlics al cos augmenta un 30% i es mantindrà en aquest nivell durant almenys una hora.
- Quan es consumeix aigua freda, el cos gasta energia per escalfar-la fins a la temperatura corporal, cosa que significa que augmenta el consum de calories, és a dir, que l’aigua freda per perdre pes ajuda a augmentar el consum de calories.
- L’aigua pura redueix la ingesta calòrica diària en 200 kcal. Aproximadament aquest nombre de calories es troba a les llimonades, sucs i altres begudes amb les quals una persona pot calmar la set. Per tant, si teniu previst normalitzar el vostre pes, canvieu a l’aigua de llimona per baixar de pes en lloc de begudes riques en calories.
- L’aigua redueix la gana. Per consumir menys calories, n’hi ha prou amb beure 1-2 gots de líquid abans dels àpats (en un termini de 30 minuts).
Les dades recollides són més que suficients per entendre que el control de la ingesta de líquids és important per al funcionament normal. Si una persona té sobrepès, la normalització del règim de beure ajudarà a desfer-se de diversos quilos.
Quanta aigua beure per baixar de pes?
El règim de consum d'alcohol d'una persona està regulat per mecanismes de comportament, quan, per una raó o una altra, el cos perd líquids i la quantitat d'electròlits a la sang es manté inalterada. A causa de l’augment de la viscositat de la sang, disminueix la salivació a la boca i el cervell rep un senyal de deshidratació potencial i té set. La complexitat d’aquest mecanisme rau en el fet que apareixen sensacions incòmodes quan es perd fins a un 5% d’aigua i els canvis en el cos comencen ja un 1%.
Si beveu aigua cada hora per perdre pes, la probabilitat de tenir set serà mínima, ja que una persona controla conscientment el balanç hídric i se centra en les necessitats del cos. El líquid entra al cos abans de la manifestació de símptomes incòmodes de manca d’aigua: boca seca, mal de cap i altres.
Per descomptat, aquest mecanisme s’activa quan es subministra una quantitat suficient de fluid. I aquí comencen les principals dificultats, ja que no hi ha una xifra única quant a aigua per beure per perdre pes. Resulta que les recomanacions generals per al consum d'almenys 8 gots al dia no estan avalades per cap investigació. El 1945, el Consell Nacional dels Estats Units va publicar dades diferents dels anunciats de 2 litres i va recomanar utilitzar fins a 2,5 litres al dia.
Fins ara, els científics han descobert que la necessitat d’aigua per als humans és encara més gran. Resulta que la quantitat de líquid consumida, suficient per al funcionament normal del cos, és individual i depèn del gènere, l'edat, la salut física, l'activitat esperada i altres factors. Per exemple, el dia de l’entrenament, una persona pot perdre fins a 1,5 litres de líquid addicional que cal restaurar.
Es considera que la ingesta mitjana de líquids és de 35 ml per cada 1 kg de pes corporal. És a dir, per a un home adult que pesa 100 kg, només per cobrir les necessitats bàsiques del cos, cal consumir 3,5 litres al dia. I si els científics ja han descobert els càlculs de la norma diària, encara no s’ha aclarit quanta aigua es necessita per aprimar-se. Els càlculs són impossibles a causa de la complexa correlació dels processos d’assimilació i normalització del pes. Al mateix temps, es va comprovar que la majoria de la gent beu líquids menys de la seva norma. Només la normalització del règim de consum d'alcohol pot millorar l'estat d'una persona i establir el treball dels sistemes funcionals individuals, que al seu torn ajudaran a combatre l'obesitat.
Hi ha un petit estudi a llarg termini als Estats Units sobre els beneficis de normalitzar el consum d'alcohol. Després de quedar clar que la majoria de la gent no té prou líquid, es va demanar a 50 dones que consumissin 500 ml addicionals al dia. Durant les primeres 8 setmanes d’aquest règim, van perdre una mitjana d’1,5 kg d’excés de pes. Al mateix temps, no es va dur a terme la correcció nutricional en altres aspectes.
Altres estudis també rebutgen el mite de la capacitat excepcional de l'aigua neta per calmar la set. Resulta que només és necessari per a la deshidratació. En altres casos, el cos pot reposar l’equilibri aigua-sal no només amb l’ajut de fonts de primavera, sinó també amb l’ajuda de sucs i sopes. De mitjana, una persona consumeix fins a 1,5 litres de líquid en forma de diversos tipus de begudes, fins a 1 litre juntament amb aliments sòlids. Es poden produir altres 300 ml al cos durant els processos metabòlics.
En el procés de càlcul de quanta aigua cal beure al dia per perdre pes, també és important entendre el consum diari de líquids. Al dia, surten del cos humà fins a 1,4 litres de líquid amb orina i altres 150 ml amb femtes dures, fins a 0,9 litres s’evaporen per la pell, fins a 350 ml s’exhala amb aire. Amb un augment de la sudoració, es perd més líquid. Per tant, si, per combatre l’excés de pes, heu decidit no només ajustar la vostra dieta, sinó també afegir activitat física, tingueu en compte aquest fet a l’hora de calcular l’aigua potable per perdre pes.
Nota! Fins ara, s’han desenvolupat moltes aplicacions mòbils per ajudar a calcular el consum diari d’aigua. Els programes tenen en compte fins i tot el líquid que entra al cos amb cafè, te, sopes i altres aliments i ajuden a calcular quanta aigua cal consumir al dia per perdre pes.
Normes per beure aigua per perdre pes
Després d’haver establert les necessitats diàries individuals del cos i ajustar-les segons sigui necessari, també heu de prestar atenció al règim d’aportació de líquids.
El programa de pèrdua de pes per hores també es compila individualment segons les recomanacions següents:
- 15 minuts després de despertar, beure un got amb l’estómac buit;
- 30 minuts abans d’un àpat complet, beveu 1 got més;
- després de menjar, es permet consumir líquid després de 2-2, 5 hores;
- 1 hora abans d’anar a dormir, heu de beure un altre got de líquid;
- la resta de volums de líquid es consumeixen en porcions uniformes en hores acceptables.
No tingueu por de beure aigua a la nit per perdre pes; aquesta és una altra oportunitat per recolzar el cos durant un període prolongat de son. Per si sol, no pot provocar inflor. La inflor al matí es produeix amb una ingesta excessiva de sal i sucre o és un símptoma d’anomalies greus al cos i ha de ser el motiu de la visita al metge.
La ingesta de líquids és una necessitat humana bàsica, però no tothom sap que una pregunta tan aparentment senzilla també té les seves pròpies regles:
- No heu de consumir líquids mentre mengeu. Beure’l no només no millorarà el procés de digestió, sinó que fins i tot pot augmentar la porció consumida. Durant els àpats, l’aigua s’absorbeix molt millor en les sopes líquides que en una beguda autònoma.
- Tot i que consumir líquids freds requereix més energia, es recomana beure aigua tèbia per perdre pes. Les begudes fredes redueixen la immunitat i us poden adormir. Ambdues condicions són inacceptables en la lluita contra l'excés de pes.
- La quantitat diària individual s’ha de consumir durant les 15 hores més actives del dia.
- Consumeixi la quantitat en petites porcions, començant amb aigua al matí per baixar de pes i acabant amb un got una hora abans d'anar a dormir. D’aquesta manera s’evitarà l’estrès no desitjat als ronyons i altres òrgans de l’aparell excretor.
- Conserveu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres. Uns glops us ajudaran a evitar les molèsties associades a la sensació de set i a apagar els primers signes de gana creixent.
Les recomanacions sobre com beure aigua adequadament per baixar de pes serien incompletes sense l’assessorament d’un control estricte del consum. L’excessivitat està plena del cos humà. I en aquest cas, parlem no només de deshidratació amb una ingesta baixa de líquids, sinó també d’intoxicació amb una quantitat excessiva. S'han registrat diverses morts a la història a causa de la gran quantitat d'aigua consumida. Els experts argumenten que evolutivament el cos humà s’ha adaptat molt millor a la deficiència d’humitat vital que al seu excés.
Quin tipus d’aigua s’ha de beure per baixar de pes?
Després d’haver tractat la quantitat i la freqüència de consum, també s’ha de parar atenció a la qualitat del fluid consumit. Els taulells de les botigues s’omplen de diverses begudes, però no totes seran útils per combatre l’excés de pes. Sovint hi ha preguntes sobre si es pot utilitzar aigua carbonatada per a la pèrdua de pes, sucs o còctels amb cafeïna, perquè la disponibilitat de cadascuna de les begudes proposades soscava l’autocontrol d’una persona. Curiosament, als països desenvolupats, la majoria de la gent beu no per calmar la set, sinó per obtenir un gust agradable.
Per normalitzar el pes, és important tenir quin tipus d’aigua per beure per aprimar-se. En aquest cas, els refrescos i els sucs comercials no funcionaran. Aquestes begudes contenen moltes calories i sucre amagats. Per la mateixa raó, els experts no recomanen l’ús de begudes esportives especials. Però en els sucs frescos no hi ha conservants ni sucre addicional afegit durant la producció industrial. Però conté la polpa de la fruita, que permet no només calmar la set, sinó també apagar la gana.
La millor opció per a una persona serà l’aigua mineral per baixar de pes. S’ha de preferir les marques amb baixa mineralitat (fins a 2,5 g per litre). En cas contrari, es milloren els processos urinaris. Es permet utilitzar te feble i begudes amb additius com aigua amb gingebre per perdre pes. No només calmaran la vostra set, sinó que també subministraran al cos una gran quantitat de nutrients que es troben al gingebre. L’aigua de l’anet té un efecte similar.
Com beure aigua per perdre pes - mireu el vídeo:
Per tant, és necessari controlar la ingesta de líquids. L’aigua és una font clau de salut i benestar humà. I, tot i que no hi ha cap connexió directa entre els quilograms caiguts i la quantitat de beguda, els experts recomanen normalitzar el règim de beure, ja que no només està dirigit a combatre l’excés de pes, sinó a normalitzar l’equilibri aigua-sal i els mecanismes metabòlics del cos. El consum conscient de fluids bàsics pot ser una transició suau cap a la correcció nutricional i la normalització del pes.
